Тренування Барре для тонізації верхньої частини тіла за 20 хвилин

Зміст

• Огляд для

Коли ви шукаєте нове тренування, щоб знову запустити справу в цьому сезоні, Барре може зробити все. Маленькі пульсуючі рухи можуть опрацювати все, від сідниць до біцепсів (перегляньте це вправу для сідниць вдома). Ця процедура виділить і зміцнить вашу верхню частину тіла за допомогою швидких, веселих та ефективних прийомів класу Барре. Мішель Ралвес із Grokker пропонує дивовижні результати в цій складній вправі, зосередженій на тонусі та підтримці вашого тіла за допомогою рухів, призначених для спалювання важкодоступних м’язів. Натисніть грати і потійте! (Для більшого, спробуйте ці п’ять махів, щоб виліпити руки.)

Деталі тренування: Маленькі ваги для рук необов’язкові.

розминка:

З положення стоячи почніть з випаду вбік із поворотом, ізометричним поштовхом + жим ліктем до коліна та почерговим випадом убік. Ляжте на килимок і виконайте підйоми ніг і стегон.

Тренування:

Починайте в положенні дошки, тримаючи руки на штанзі, ширше, ніж на ширині плечей. Виконуйте напіввіджимання, повні віджимання та віджимання з підйомом ніг з обох сторін. Перемістіться в положення Супермена, поклавши живіт на килимок і по черзі піднімаючи руки і ноги. Перейдіть на собаку вниз для розтяжки. Перемістіться в положення стоячи для рук: біцепс скручується, згинається і натискає, пульсує руками, шиммі, маленькі мухи та тиск спиною вгору. Розтягніть трицепси. Закінчуйте танцями на спині, починаючи з моста і пульсу, підтягування та натискання з високими п’ятами, і, нарешті, стискання ніг. Охолодіть і розтягніть спину і сухожилля.

Приєднуйтесь до нашого січневого виклику!

Цікавить більше відео-занять з тренуваннями вдома? На Grokker.com, єдиному інтернет-ресурсі для здоров’я та гарного самопочуття, вас чекають тисячі уроків фітнесу, йоги, медитації та здорового приготування їжі. Плюс Форма читачі отримують ексклюзивну знижку-понад 40 відсотків знижки! Перевірте їх сьогодні.

Огляд для