Скільки води слід пити щодня?

Зміст

• Чи занадто багато води пити погано?
• Чому слід пити воду щодня?
• 3 прості методики пити більше води
• 1. Майте пляшку не менше 2 літрів
• 2. Зверніть увагу на кількість споживаної води
• 3. Підготувати ароматизовані води

Вважається, що всім дорослим потрібно випивати близько 2 літрів води на день, однак ця кількість є приблизною. Це пов’язано з тим, що точна кількість води, яку кожна людина повинна пити щодня, варіюється залежно від ваги, віку, сезону та інших факторів, таких як фізична активність, наприклад, оскільки під час фізичних навантажень через потовиділення втрачається більше рідини, що вимагає більше води споживаний.

Вода відповідає приблизно 60-70% від загального складу тіла і має важливе значення для нормального функціонування організму, тому найбільш підходящим способом з'ясувати, яка добова потреба у воді є за допомогою розрахунку, що враховує вагу та вік людини.

У наступній таблиці показано, як розрахувати кількість води, яку слід вживати на день відповідно до віку та ваги людини:

Людям, які займаються фізичними навантаженнями, потрібно випивати навіть більше 500 мл на 1 літр води за кожну годину фізичного навантаження, особливо якщо вони сильно потіють під час тренувань.

Спрага - це перший симптом зневоднення, тому не потрібно чекати, щоб спрагнути пити воду. Інші ознаки зневоднення - сухість у роті та темно-жовта сеча з сильним запахом. Якщо у людини є ці симптоми, рекомендується пити воду, пероральну соль для регідратації, домашню сироватку або кокосову воду, а якщо симптоми зберігаються, рекомендується консультація лікаря.

Чи занадто багато води пити погано?

Вживання води більше, ніж вказано для віку та ваги людини, може мати негативні наслідки, особливо для тих, хто має такі захворювання, як ниркова або серцева недостатність, оскільки за цих умов організм не може усунути надлишок води, що може спричинити набряк у всьому тілі , утруднене дихання, підвищений артеріальний тиск, дисбаланс мінералів у крові та перевантаження нирок.

Крім того, люди, які мають недостатню вагу для свого віку та зросту, також не повинні пити більше 1,5 літрів води на день, оскільки вони можуть мати дуже розбавлену кров з низькою концентрацією натрію, що може спричинити тремор та розлад психіки.

З іншого боку, споживання більше 2 літрів води на день людьми, які не хворіють або мають ідеальну вагу за віком та зростом, не шкодить їх здоров’ю, найбільше, що може статися, це збільшення сечовиділення частота.

Чому слід пити воду щодня?

Вживання води допомагає схуднути, сприяє зволоженню калу при запорах, сприяє виробленню ферментів та слини для травлення, покращує зовнішній вигляд шкіри. Крім того, вода є основною складовою людського організму, важлива для обміну речовин, оскільки всі реакції організму потребують води.

Вода життєво необхідна для контролю температури тіла, кровообігу та утворення сечі, яка відповідає за виведення відходів з організму. Хоча соки, супи та фрукти містять воду, дуже важливо пити воду в її природному вигляді, оскільки тіло втрачає воду, коли ми дихаємо, через кал, піт та сечу, що вимагає заміни, щоб підтримувати водний баланс організму.

Вживання питної води корисно для організму, оскільки вона стимулює роботу шлунково-кишкової системи після тривалого періоду голодування, покращуючи роботу кишечника. Дізнайтеся більше про переваги питної води.

3 прості методики пити більше води

Деякі методи збільшення споживання води:

1. Майте пляшку не менше 2 літрів

Прекрасною стратегією для збільшення споживання води протягом дня є наявність пляшки об’ємом 2 літри поруч. Таким чином, можна контролювати кількість води, яка споживається протягом дня.

Якщо людина не любить пити природну воду, можна додати скибочку лимона або апельсина, щоб надати їй ще один смак і, таким чином, збільшити кількість випитої води щодня.

2. Зверніть увагу на кількість споживаної води

Інша стратегія полягає в тому, щоб мати тип щоденника, в якому фіксується час і кількість споживаної води, що є свідомим способом дізнатися, скільки ви п'єте протягом дня, і, таким чином, збільшити споживання, щоб воно досягло щоденної води вимога.

3. Підготувати ароматизовані води

Ароматизатор або смак води з лимоном, огірком або листям м’яти - відмінна порада для тих, хто відчуває труднощі з питтям чистої води. Отже, це ідеальна техніка для тих, хто віддає перевагу вживанню безалкогольних напоїв, наприклад, коли вони спраглі.

Крім того, ароматизована вода отримує переваги доданої їжі, і тому може мати кілька переваг від збільшення споживання вітамінів, детоксикації організму та допомоги у процесі схуднення. Деякі приклади ароматизованих вод включають:

Ідеальним є приготування ароматизованої води напередодні ввечері, щоб вона набула більше смаку та отримала користь від доданої їжі. Завжди слід проціджувати воду перед вживанням, і ви можете поставити її в холодильник, щоб вона прохолоднішала, особливо в дуже спекотні дні.

Дивіться інші поради щодо вживання більше води протягом дня: