11 Користь бурякового соку для здоров’я

Зміст

• Огляд
• 1. Сприяє зниженню артеріального тиску
• 2. Покращує витривалість вправ
• 3. Може покращити м’язову силу у людей із серцевою недостатністю
• 4. Може сповільнити прогресування деменції
• 5. Допомагає підтримувати здорову вагу
• 6. Може запобігти раку
• 7. Хороше джерело калію
• 8. Хороше джерело інших мінералів
• 9. Хороше джерело фолатів
• 10. Підтримує вашу печінку
• 11. Може знизити рівень холестерину
• Запобіжні заходи
• Наступні кроки

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

Буряк - цибулинні, солодкі коренеплоди, які більшість людей або люблять, або ненавидять. Це не новинка, але за останні десять років або близько того вона перейшла до статусу суперпродуктів.

Дослідження показують, що вживання бурякового соку, також відомого як буряковий сік, може принести користь вашому здоров’ю. Ось як.

1. Сприяє зниженню артеріального тиску

Буряковий сік може допомогти знизити артеріальний тиск. Дослідники виявили, що люди, які випивали 250 мілілітрів бурякового соку щодня, знижували як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск.

Причиною є нітрати, сполуки в буряковому соку, які в крові перетворюються на оксид азоту та сприяють розширенню та розслабленню судин.

2. Покращує витривалість вправ

За даними невеликого 2012 року, вживання бурякового соку підвищує рівень нітратів у плазмі та підвищує фізичну працездатність.

Під час дослідження підготовлені велосипедисти, які випивали по 2 склянки бурякового соку щодня, покращували 10-кілометровий випробувальний час приблизно на 12 секунд. У той же час вони також зменшили максимальний вихід кисню.

3. Може покращити м’язову силу у людей із серцевою недостатністю

Результати дослідження 2015 року вказують на подальшу користь нітратів у буряковому соку. Дослідження показало, що люди з серцевою недостатністю відчували збільшення м’язової сили на 13 відсотків через 2 години після вживання бурякового соку.

4. Може сповільнити прогресування деменції

За даними 2011 року, нітрати можуть сприяти збільшенню припливу крові до мозку у людей похилого віку та сприяти уповільненню когнітивного спаду.

Після того, як учасники споживали дієту з високим вмістом нітратів, яка включала буряковий сік, їх МРТ головного мозку показала посилений кровотік у лобових частках. Лобові частки пов’язані з когнітивним мисленням і поведінкою.

Потрібні додаткові дослідження, але потенціал дієти з високим вмістом нітратів для запобігання або уповільнення деменції є перспективним.

5. Допомагає підтримувати здорову вагу

Прямий буряковий сік низькокалорійний і практично не містить жиру. Це чудовий варіант для вашого ранкового смузі. Це дасть вам поживний та енергетичний приріст, коли ви почнете свій день.

6. Може запобігти раку

Буряк отримує насичений колір завдяки бета-ланцюгам, які є водорозчинними антиоксидантами. За даними 2016 року, беталіни мають хіміопрофілактичні здібності проти деяких клітинних ліній раку.

Вважається, що беталеїни є поглиначами вільних радикалів, які допомагають знаходити та знищувати нестабільні клітини в організмі.

7. Хороше джерело калію

Буряк є хорошим джерелом калію, мінералу та електроліту, який допомагає нормально функціонувати нервам та м’язам. Помірна вживання бурякового соку може допомогти підтримувати оптимальний рівень калію.

Якщо рівень калію стає занадто низьким, може виникнути втома, слабкість та м’язові судоми. Дуже низький вміст калію може призвести до небезпечних для життя аномальних серцевих ритмів.

8. Хороше джерело інших мінералів

Ваше тіло не може нормально функціонувати без необхідних мінералів. Деякі мінерали підсилюють вашу імунну систему, а інші підтримують здорові кістки та зуби.

Окрім калію, буряковий сік забезпечує:

• залізо
• магнію
• марганець
• натрію
• цинку
• мідь
• селен

9. Хороше джерело фолатів

Фолат - це вітамін групи В, який допомагає запобігти дефектам нервової трубки, таким як роздвоєння хребта та аненцефалія. Це також може зменшити ваш ризик народження недоношеної дитини.

Буряковий сік є хорошим джерелом фолієвої кислоти. Якщо ви репродуктивного віку, додавання фолієвої кислоти у свій раціон може допомогти вам отримати рекомендовану щоденну кількість 600 мікрограмів.

10. Підтримує вашу печінку

У вас може розвинутися стан, відомий як неалкогольна жирова хвороба печінки, якщо ваша печінка перевантажена через наступні фактори:

• погана дієта
• надмірне вживання алкоголю
• вплив токсичних речовин
• малорухливий спосіб життя

Антиоксидант бетаїн потенційно допомагає запобігти або зменшити жирові відкладення в печінці. Бетаїн також може допомогти захистити вашу печінку від токсинів.

11. Може знизити рівень холестерину

Якщо у вас високий рівень холестерину, подумайте про те, щоб додати в свій раціон буряковий сік.

Дослідження на щурах 2011 року показало, що екстракт буряка знижує загальний рівень холестерину та тригліцеридів та підвищує рівень ЛПВЩ, або “хороший” холестерин. Це також зменшило окислювальний стрес на печінку.

Дослідники вважають, що потенціал буряка до зниження рівня холестерину, ймовірно, обумовлений його фітонутрієнтами, такими як флавоноїди.

Запобіжні заходи

Ваша сеча та стілець можуть почервоніти або стати рожевими після вживання буряка. Цей стан, відомий як бетурія, нешкідливий. Однак це може вражати, якщо ви цього не очікуєте.

Якщо у вас низький кров'яний тиск, регулярне вживання бурякового соку може збільшити ризик падіння тиску занадто низьким. Ретельно стежте за своїм артеріальним тиском.

Якщо ви схильні до оксалатно-кальцієвих каменів у нирках, не пийте буряковий сік. Буряк містить багато оксалатів, які є природними речовинами, які утворюють кристали в сечі. Вони можуть призвести до каменів.

Наступні кроки

Буряк корисний, як би ви його не готували. Однак соковиті буряки - чудовий спосіб насолодитися ними, оскільки приготування буряків знижує їх харчову цінність.

Якщо вам не подобається буряковий сік прямо вгору, спробуйте додати скибочки яблук, м’яту, цитрусові або моркву, щоб прорізати землистий смак.

Якщо ви вирішили додати буряковий сік у свій раціон, спочатку спокійно. Почніть із соковиття половинки невеликого буряка і подивіться, як реагує ваше тіло. У міру того, як організм налаштовується, ви можете пити більше.

Купуйте буряковий сік в Інтернеті.