Що спричиняє мій опуклість живота і як до цього ставитися?

Зміст

• Огляд
• Види опуклості живота
• Здуття живота
• Наднирковий стрес-жир
• Живіт після вагітності
• Менопаузальна гормональна опуклість живота
• Пивний живіт
• Непереносимість їжі
• Загальне збільшення ваги
• Як позбутися від опуклості живота
• Дієта та фізичні вправи
• Ліки
• Зменшити стрес
• Більше спати
• Хірургія
• Від чого залежить виділення жиру
• Винос

Огляд

Не всі пухирі живота є результатом надлишку жиру або збільшення ваги. Навіть якщо збільшення ваги є причиною, немає швидкого виправлення чи способу схуднути з однієї конкретної частини тіла.

Вживання занадто багато калорій може спричинити збільшення ваги, але виступаючий або виражений живіт також може бути наслідком гормонів, здуття живота або інших факторів.

Читайте далі, щоб дізнатися про можливі причини опуклості живота і що ви можете з цим зробити.

Види опуклості живота

Здуття живота

Здуття живота - це відчуття тиску або набряклості в шлунку. Найпоширеніші причини - це потрапляння газу в пастку або надто багато їжі за короткий час. Відчуття здуття живота може спричинити здуття живота, що є видимим набряком або розширенням живота.

Відволікання буває, коли відчуття здуття спонукає ваш мозок реагувати, рухаючи діафрагму вниз і розслабляючи м’язи черевної стінки.

Поряд із загазованістю та надмірним прийомом їжі, серед поширених причин здуття живота є:

• запор
• синдром роздратованого кишечника (СРК)
• певні гінекологічні стани, наприклад, кісти яєчника
• бактеріальні інфекції
• гастропарез, який викликає затримку спорожнення шлунка

Наднирковий стрес-жир

Стрес - це природна реакція на сприйняту загрозу. Коли ви стикаєтесь із загрозою, поєднання нервових та гормональних сигналів спонукає ваші наднирники звільняти адреналін, кортизол та інші гормони стресу.

Стрес, як правило, короткочасний, і ваш організм повертається до норми. Натрапивши на постійний стрес, ваш організм залишається в такому стані. Є дані, що хронічний стрес збільшує жир в животі і тягу до їжі, що викликає ожиріння в животі.

Живіт після вагітності

Ваш організм під час вагітності зазнає низки змін, а зростаючий живіт є найбільш очевидним. Незважаючи на те, що ви втрачаєте близько 13 кілограмів, коли народжуєте, цілком ймовірно, що ви набрали більше, ніж під час вагітності.

Випинання живота також може бути наслідком затримки рідини або відділення живота (діастаз прямої).

Відрив живота може статися під час вагітності або після неї. Це трапляється, коли ваша зростаюча матка змушує дві довгі м’язи, які йдуть паралельно в животі, відокремлюватися один від одного.

Менопаузальна гормональна опуклість живота

Набір ваги - це поширений ефект менопаузи. Гормональні зміни, які сприяють набору ваги, насправді починаються під час перименопаузи, за кілька років до менопаузи.

Набір ваги в менопаузі в першу чергу впливає на живіт. До факторів, що сприяють жиру в животі на цьому етапі життя, належать:

• коливання гормонів, таких як естроген
• інсулінорезистентність
• зниження м’язової маси
• позбавлення сну

Пивний живіт

Хоча дослідження не знайшли зв’язку між пивом та обхватом живота, є причини, чому пиття пива може дати вам великий живіт. Чим більше ви п'єте, тим більше споживаєте калорій, що може сприяти набору ваги.

Пиво виготовляється з хмелю, а хміль містить фітоестрогени - це рослинні сполуки, які мають аналогічну дію на жіночий статевий гормон естроген. Хоча це не було доведено, є припущення, що фітоестрогени в пиві змінюють спосіб зберігання жиру в животі.

Непереносимість їжі

Непереносимість їжі, яку не можна плутати з харчовою алергією, є труднощами в перетравленні певних продуктів. Його ще називають харчовою чутливістю. Він стає набагато поширенішим в останні роки і вражає приблизно 20 відсотків світового населення.

Непереносимість їжі може викликати здуття живота після вживання певних продуктів. Поряд з відчуттям здуття живота і роздутого живота, у вас можуть бути інші симптоми, такі як газ, біль у шлунку та діарея.

Молочні продукти, глютен та кофеїн - поширені харчові непереносимості.

Загальне збільшення ваги

Хоча збільшення ваги може поширюватися по всьому тілу, деякі люди більш схильні до набору ваги живота, ніж інші. Збільшення ваги зазвичай є результатом споживання більшої кількості калорій, ніж ви спалюєте за допомогою регулярних фізичних функцій та фізичних навантажень.

Депривація сну та стрес також пов’язані з переїданням та збільшенням ваги.

Як позбутися від опуклості живота

Ви можете позбутися від опуклості живота, але як це зробити, залежить від причини.

Дієта та фізичні вправи

Підвищення рівня активності та вживання більш здорової їжі та меншої кількості калорій може допомогти скинути загальну вагу.

Не можна обмежувати втрату ваги певною частиною тіла, але наступні поради можуть допомогти вам зменшити живіт:

• Їжте більше клітковини, щоб кишечник був регулярним і втрачав вагу.
• Обмежте алкоголь, який пов’язаний з абдомінальним ожирінням.
• Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, транс-жирів та рафінованих вуглеводів, які можуть сприяти збільшенню ваги та здуття живота.
• Пийте багато води, щоб допомогти контролювати апетит і запобігти запору.
• Піднімайте ваги і виконайте інші тренування з опору, які показали, що знижує жир.
• Робіть аеробні вправи, які є однією з найбільш ефективних вправ для позбавлення від вісцерального жиру.
• Виконайте вправи, що зосереджуються на вашій основі, наприклад, дошки, мости та сухарі.

Ліки

Деякі препарати можуть допомогти при опуклості живота, зокрема:

• клітковина і легкі проносні засоби для зняття запорів
• пробіотики, які можуть допомогти схуднути і зменшити здуття живота
• ліки для лікування СРК
• гормональна замісна терапія (ЗГТ) при менопаузі

Зменшити стрес

Пошук способів зняти стрес може допомогти схуднути та покращити загальне самопочуття.

Ви можете спробувати:

• методики релаксації, такі як медитація та йога
• проводити час з коханими або домашньою твариною
• слухати музику
• гуляти або їздити на велосипеді
• робити щось, що вам подобається
• прийняття гарячої ванни

Більше спати

Отримати достатньо сну може допомогти вам зменшити вагу і впоратися зі стресом. Намагайтеся протягом семи-восьми годин на ніч, коли це можливо.

Деякі способи поліпшити сон:

• зробити щось розслабляючий перед сном
• уникайте часу екрану за годину-дві до сну
• зробіть ваше середовище сну максимально комфортним
• зверніться до лікаря, якщо ви часто прокидаєтесь втомленими або маєте проблеми зі сном

Хірургія

Хірургія може бути використана для корекції відділу живота, викликаного вагітністю або іншим типом перенапруження в животі.

Якщо вас турбує опуклість живота, косметична процедура, наприклад, підтяжка живота або ліпосакція, може зменшити кількість жиру в животі. Порадьтеся з кваліфікованим косметичним хірургом за порадою щодо правильної для вас процедури.

Від чого залежить виділення жиру

Можливо, вам вдасться зробити щось щодо кількості жиру на вашому тілі, але поза вашим контролем визначають спосіб розподілу жиру.

Виділення жиру визначається:

• вік
• секс
• генетики
• рівень гормонів

Винос

Незалежно від того, що ваш опуклість живота є результатом занадто багато гамбургерів чи пива, медичного стану чи гормонів, у вас є варіанти. Зміни способу життя, такі як дієта та фізичні вправи та медичні та косметичні процедури, можуть допомогти вам позбутися від опуклості живота, залежно від причини.