Як практикувати вправи на уважність

Зміст

• 1. Уважність у повсякденній діяльності
• 2. Уважність в русі
• 3. Уважність ’Сканування тіла "
• 4. Уважність дихання

Уважністьце англійський термін, який означає уважність чи уважність. Як правило, люди, які починають займатися спортом уважність вони, як правило, легко здаються через брак часу на практику. Однак є також дуже короткі вправи, які можуть допомогти людині розвинути практику та насолодитися її перевагами. Подивіться на переваги уважність.

Якщо регулярно практикувати цю методику, вона може допомогти впоратися з тривогою, гнівом і образою, а також допоможе в лікуванні таких захворювань, як депресія, тривога та обсесивно-компульсивний розлад.

1. Уважність у повсякденній діяльності

THE уважність це можна практикувати в повсякденних справах і полягає у зверненні уваги на рухи, що виконуються під час виконання різних завдань, таких як приготування їжі, виконання інших домашніх справ, ручна робота або навіть під час роботи.

Крім того, людина також може практикувати цю уважність, тримаючи предмети і насолоджуючись ними так, ніби вперше дивиться на них, спостерігаючи, як світло падає на предмет, аналізуючи його асиметрію, текстуру або навіть запах, замість того, щоб виконати ці завдання на "автопілоті".

Цю вправу уважності можна практикувати з простими завданнями, такими як миття посуду чи одягу, винесення сміття, чищення зубів і прийняття душу, або навіть поза домом у таких заходах, як керування автомобілем, прогулянка вулицею або як ви працюєте.

2. Уважність в русі

Здебільшого люди звертають увагу на рухи, які вони виконують, коли вони дуже втомлені, коли вони грають на інструменті або коли, наприклад, танцюють. Однак усвідомлювати рух - це вправа в уважність що можна практикувати за будь-яких обставин.

Людина може спробувати піти на прогулянку і звернути увагу на те, як вона ходить, відчуття контакту ніг із землею, нахили коліна, рух рук і навіть звернути увагу на дихання.

Щоб поглибити техніку, рухи можна деякий час сповільнювати, як вправу підвищення обізнаності, щоб уникнути прискорених рухів.

3. Уважність ’Сканування тіла "

Ця техніка є хорошим способом медитації, коли закріплення уваги здійснюється на частинах тіла, тим самим зміцнюючи тіло та емоційну самосвідомість. Цю техніку можна виконати наступним чином:

1. Людина повинна лягти в зручне місце, на спину і закрити очі;
2. Потім протягом декількох хвилин слід звертати увагу на дихання і відчуття тіла, наприклад, на дотик і тиск, який тіло чинить на матрац;
3. Тоді вам слід зосередити свою увагу та усвідомлення на відчуттях живота, відчуваючи, як повітря рухається і виходить з тіла. Протягом декількох хвилин людина повинна відчувати ці відчуття при кожному вдиху та видиху, при цьому живіт піднімається і опускається;
4. Потім фокус уваги потрібно перенести на ліву ногу, ліву ногу і ліві пальці, відчуваючи їх і звертаючи увагу на якість відчуттів, які ви відчуваєте;
5. Потім, вдихаючи, людина повинна відчути і уявити, як повітря потрапляє в легені і проходить через все тіло до лівої ноги і лівих пальців, а потім уявляє, як повітря робить навпаки. Це дихання потрібно практикувати кілька хвилин;
6. Цьому уважному усвідомленню слід дозволити розширитися до решти стопи, наприклад, до щиколотки, верхівки стопи, кісток і суглобів, а потім слід зробити глибокий і навмисний вдих, направляючи його на всю ліву ногу і коли він закінчується , увага розподіляється по всій лівій нозі, наприклад, на литці, коліні та стегні, наприклад;
7. Людина може продовжувати звертати увагу на своє тіло, також на правій стороні тіла, а також на верхню частину, таку як руки, руки, голова, так само детально, як це було зроблено для лівої кінцівки.

Виконавши всі ці кроки, вам слід витратити кілька хвилин, щоб помітити і відчути тіло як єдине ціле, дозволяючи повітрю вільно текти всередину та поза ним.

4. Уважність дихання

Цю техніку можна виконувати, коли людина лежить або сидить у зручній позі, закривши очі або, нефокусовано дивлячись, наприклад, на підлогу або стіну.

Метою цього методу є інформування про фізичні відчуття, такі як дотик, наприклад, протягом 1 або 2 хвилин, а потім до дихання, відчуваючи його в різних областях тіла, таких як ніздрі, рухах, які він викликає в животі область, уникаючи контролю дихання, але дозволяючи тілу дихати самотньо. Застосовувати техніку слід не менше 10 хвилин.

Під час практики уважність, це нормально, коли розум кілька разів блукає, і завжди потрібно обережно повертати увагу на подих і продовжувати там, де воно зупинилося. Ці неодноразові блукання розуму - це можливість виховати терпіння та прийняття самою людиною