Як формується олімпійський фігурист

Зміст

• Огляд для

Шорт-трек Джессіка Сміт часто витрачає на тренування вісім годин на день. Іншими словами, вона знає дещо про заправку та згортання. Ми наздогнали олімпійського випускника, щоб дізнатися про її перекуси до тренування та після тренування, про її найкращу тактику відновлення та про те, як це бути в Сочі.

Форма: Отже, зараз у вас міжсезоння, чи не так? Які ваші тренування в цей час?

Джессіка Сміт (JS):Вони трохи світліші за мої звичайні пори року. Зараз я просто виконую тренування в день, які в основному є тренуваннями для технічних позицій і для нарощування сили. Я багато сиджу в положенні стільця під кутом 90 градусів. Зараз я теж трохи займаюся кардіотренуваннями. Але незабаром я почну дві тренування на день, додавши більше тренувань з вагою, тренування на льоду та трохи більше їзди на велосипеді.

Форма: Що ви зазвичай робите для кардіотренувань?

JS: О, це багато. Це залежить від дня. Ми робимо інтервальні тренування. Ми зробимо п'ять підходів по 800 метрів, і це після семигодинного тренувального дня. І після кожного тренування я буду самостійно бігати по 45 хвилин, а в кінці кожного дня займатись велоспортом та стрибками зі скакалкою.

Форма: Як довго і як часто ти тренуєшся?

JS: Я працюю шість днів на тиждень по вісім годин на день. Це, безумовно, робота на повний робочий день.

Форма: Чи приймаєте ви якісь добавки, які допомагають вашій продуктивності?

JS: Я приймаю SeroDyne від Limitless Worldwide. Я відчуваю, що це добавка дає мені перевагу, коли я змагаюся. Це також допомагає мені пережити інтенсивні тренування та відновитися.

Я займаюся силовими та кардіотренуваннями, а під час наших підйомів ми робимо багато підходів з великими повтореннями з великою вагою. Потім ми зменшуємо кількість повторень, але збільшуємо вагу по ходу руху. Використовуючи SeroDyne, я відчуваю, що легше проходити мої повторення та збільшувати вагу протягом кожного циклу. Крім того, я побачив величезну різницю в моєму одужанні. Я можу піднімати тяжкості одного дня і відновлюватися досить швидко, щоб завершити роботу наступного дня.

Важко знайти продукт, де ви дійсно відчуваєте, що досягаєте результатів, але з SeroDyne я одразу помітив різницю.

Форма: Які ще заходи ви маєте на закуски до та після тренування?

JS: У минулому році я тільки почав намагатися знайти режими і дотримуватися їх. Я почав їсти зварені круто яйця з шматочком тосту перед ранковими сеансами. Я відчуваю, що це дає мені більше рівноваги, щоб я міг підтримувати, і це втамовує мій голод, при цьому я все ще можу спалити це.

Зазвичай я намагаюся запакувати обід після ранкової сесії і часто їм м’ясо. У мене є делікатесне м’ясо та сир, і я додаю трохи фруктів для дороги додому. Таким чином я отримую необхідний білок.

Форма: Ви змінюєте це на день гонки? Як виглядає ваше харчування в день змагань?

JS: День змагань трохи інший. Я люблю зварені круто яйця залежно від того, де я знаходжуся. Якщо я над морями, мені буде трохи складніше. Я намагаюся дотримуватися режиму дня, якщо він у них є. Якщо ні, я маю трохи яєць та йогурту. Я вживаю невелику кількість їжі протягом дня. Де раніше я відчував, що в дні перегонів завжди було важко їсти, тому що з коротким треком у нас чверть, гонки, півфінали та фінали, тому ми постійно змагаємось, і вам ніколи не хочеться відчувати, що у вас повний шлунок. Я помітив, що вранці я з'їм гідний сніданок, потім у нас буде годинна розминка, а потім 10-хвилинна розминка на льоду, потім у мене півтори години перерви перед перегонами . Іноді я беру якийсь тип батончиків або яблучне пюре-це велика справа-маленькі, які можна віджати, просто тому, що є трохи цукру та вуглеводів, і ви не відчуваєте ситості, але ваш шлунок все ще має Щось використовувати для енергії та тримати вас у русі протягом дня. І, очевидно, я намагаюся знайти час, щоб поїсти, як половину бутерброда, але це залежить лише від того, наскільки близькі мої раси один до одного.

Забіги зазвичай тривають з 7 ранку до 8 вечора. Якщо ви не їсте, це не тільки заважає вам у той день, але і накладає на вас шкоду наступного дня. Це наздоганяє вас, і багато людей цього не усвідомлюють. Якщо ви не встигаєте за своїм харчуванням і підтримуєте енергію, ваше тіло просто зупиниться до моменту завершення змагань.

Форма: Яким був ваш досвід у Сочі?

JS: Я чудово провів час. Просто перебуваючи там і бачивши, що вони змогли зібрати разом – місця були приголомшливі, село чудове, їжа в селі була смачна, і я відчував, що всі там підтримують і намагаються змусити мене почути себе привітанням. З того моменту, як ми вийшли на церемонію відкриття, ви знаєте, ви насправді не знаєте, що це таке. Ви відчуваєте озноб, коли вдома дивитесь, як виходить ваша країна, але коли ви там відчуваєте це, це зовсім інше почуття-просто чисте хвилювання здебільшого, просто знаючи, що ви представляєте свою країну, і всі ці чудові спортсмени поруч ви, хто там, щоб зробити те саме. Це чудове почуття - вміти бути частиною моменту і усвідомлювати, що ти пожертвував усім, що маєш, і мати поруч з тобою людей, які вболівають за тебе. У вас така велика система підтримки з боку команди США, і це товариськість, яка дійсно робить все живим.

Форма: Ваша родина теж була з вами, так?

JS: Так, моя родина змогла бути там, так що це було цікаво. У нас було кілька зборів коштів, щоб допомогти їм. Потрапити туди було чимало. Для нас це була довга подорож, тож для них нарешті здійснитись-щоб ця мрія нарешті здійснилася, і щоб вони були поруч зі мною, це стало повним колом.

Форма: Ви слухаєте музику перед змаганням?

JS: Я згоден. Це трохи смішно, тому що я дотримуюся тих самих пісень. Якщо це працює, і я щось відчуваю від цього, у мене є мій маленький повторний плейлист із п'яти різних пісень, і я просто слухаю, що весь конкурс, який, на мою думку, відрізняється від більшості людей. Я відчуваю, що коли я перебуваю у своїй зоні, і ці пісні лунають, це якось ставить мене в іншу зону. Це дає відчуття, ніби ти вдома і готовий піти. Я слухаю кілька різних.

Форма: Чи є у вас список відтворення, яким ви зараз користуєтесь?

JS:Плейлист, який я слухав, це Емінем, трохи Майлі Сайрус, Fall Out Boy, і я думаю, що це все. Це ті три, які я зазвичай маю. О, і Кеті Перрі!

Огляд для