5 переваг бігу на воді

Зміст

• Як розпочати водну гонку

Біг у воді - це відмінне заняття для схуднення, тонізування м’язів, поліпшення постави та зменшення живота, особливо підходяще людям з надмірною вагою та людям похилого віку, яким потрібно займатися, не завдаючи шкоди суглобам, як це відбувається під час бігу на вул.

Водна гонка, також відома як глибокий біг, можна виконувати на пляжі або в басейні, але щоб ще більше вправляти ноги, збільшуючи переваги, можна використовувати обважнювачі на гомілку. Оскільки вода забезпечує значну стійкість до рухів, це робить це тренування гарною аеробною вправою і, отже, допомагає поліпшити серцеву та дихальну здатність, що призводить до середнього витрачання 400 калорій за кожні 45 хвилин бігу.

Переваги бігу на воді включають:

1. Втратити вагу оскільки він вимагає великих витрат енергії;
2. Захистіть суглоби, уникаючи таких захворювань, як артрит або артроз;
3. Поліпшення постави, рівноваги та гнучкості, оскільки для цього потрібно тримати хребет прямо;
4. Збільшення м’язової сили та витривалості, в основному рук, ніг і живота;
5. Зменшити набряк ніг, оскільки це допомагає злити рідини, які накопичуються навколо щиколотки;

Крім того, біг у воді викликає розслаблення та приносить відчуття благополуччя, що може допомогти людям, які страждають від тривоги та депресії.

Водна біг може принести користь для будь-якого віку, але вона особливо підходить для:

• Осілі особини, які хочуть розпочати фізичні навантаження;
• Хто має надлишкову вагу, оскільки запобігає травмам;
• Літні люди, оскільки можна легше керувати фізичними зусиллями та зменшує ризик артриту або артрозу;
• Менопауза тому що це зменшує нагрівання;
• Пацієнти з хронічним болем, при фіброміалгії;
• Вагітна, оскільки маса тіла у воді менше.

Однак у будь-якому випадку перед початком водних перегонів слід звернутися до лікаря для проведення обстежень і знати, чи готові ви до фізичних вправ.

Як розпочати водну гонку

Щоб розпочати гонку у воді, шукайте басейн, де рівень води сягає максимум до колін або знаходиться на мілководній частині пляжу. Чим вище висота води, тим складніше буде вправа, тому починайте з найпростішого.

Почніть бігати повільно, але тримайте темп. Почніть з тренувань двічі на тиждень, тривалістю 20 хвилин. З другого тижня збільшуйте інтенсивність пробігу води до 40 хвилин, 3 рази на тиждень і поступово збільшуйте.

Крім того, важливо також пити воду або ізотонічну речовину типу gatorade, щоб забезпечити зволоження та забезпечити готовність до бігу. Погляньте на рецепт цього відео:

Якщо вам сподобалась ця стаття, прочитайте також:

• Запуск тренування для спалювання жиру