12 кращих добавок проти старіння

Зміст

• 1. Куркумін
• 2. EGCG
• 3. Колаген
• 4. CoQ10
• 5. Нікотинамід рибозид та мононуклеотид нікотинаміду
• 6. Кроцин
• 7–12. Інші антивікові добавки
• Суть
• Путівник по магазинах

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Старіння, яке можна визначити як "пов'язане з часом погіршення фізіологічних функцій, необхідних для виживання та фертильності", - це процес, який більшість людей хотіли б сповільнити (1).

Деякі його основні причини включають накопичені клітинні пошкодження, спричинені реактивними молекулами, відомими як вільні радикали, і вкорочення теломерів, які є структурами, розташованими на кінцях хромосом, які відіграють важливу роль у клітинному поділі (1).

Хоча старіння неминуче, збільшення наукових досліджень і уповільнення процесу старіння протягом багатьох десятиліть були центром наукових досліджень.

Завдяки цьому дослідженню вчені визначили велику кількість речовин, що мають антивікові властивості, багато з яких можна приймати як доповнення тим, хто шукає природні способи уповільнити процес старіння та запобігти віковим захворюванням.

Зауважте, що цей список не є вичерпним, і багато інших добавок також можуть запропонувати антивікові ефекти.

Ось 12 добавок з антивіковими властивостями.

1. Куркумін

Показано, що куркумін - головна діюча речовина куркуми - володіє потужними антивіковими властивостями, що пояснюється його потужним антиоксидантним потенціалом.

Клітинне старіння виникає, коли клітини перестають ділитися. З віком у віці накопичуються старі клітини, які, як вважають, прискорюють старіння та прогресування хвороби (2, 3).

Дослідження демонструють, що куркумін активує певні білки, включаючи сиртуїни та АМФ-активовану протеїнкіназу (AMPK), що допомагає затримати старість клітин та сприяє довговічності (4, 5).

Крім того, показано, що куркумін бореться з пошкодженнями клітин і значно збільшує тривалість життя плодових мух, круглих червів та мишей. Показано, що ця сполука відкладає вікові захворювання та полегшує вікові симптоми (6, 7).

Це може бути причиною того, що споживання куркуми було пов'язане зі зниженим ризиком вікового розумового зниження людей (8).

Ви можете збільшити споживання куркуміну, використовуючи куркуму в рецептах або приймаючи добавки з куркуміном.

Куркумін - головна діюча речовина куркуми. Це може уповільнити старіння, активуючи певні білки та захистившись від пошкодження клітин.

2. EGCG

Епігалокатехін-галат (EGCG) - добре відома поліфенолова сполука, зосереджена в зеленому чаї. Він пропонує вражаючі переваги для здоров'я, оскільки дослідження підтримують його використання для зменшення ризику виникнення певного раку, а також інших станів здоров'я, таких як серцеві захворювання (9, 10, 11).

Серед різноманітного ряду потенційних властивостей здоров'ю EGCG є його здатність сприяти довговічності та захищати від розвитку захворювань, пов'язаних з віком.

EGCG може уповільнити старіння, відновивши функцію мітохондрій у клітинах і діючи на шляхи, що беруть участь у старінні, включаючи сигнальний шлях активованої протеїнкінази (AMPK).

Це також викликає автофагію, процес, за допомогою якого ваш організм видаляє пошкоджений клітинний матеріал (12).

Споживання зеленого чаю пов'язане зі зниженим ризиком смертності від усіх причин, діабету, інсульту та смерті, пов’язаної із захворюваннями серця. Крім того, дослідження на тваринах показали, що це може захистити від старіння шкіри та зморшок, викликаних ультрафіолетовим (УФ) світлом (13, 14, 15).

EGCG можна вживати, запиваючи зеленим чаєм або приймаючи концентровані добавки.

EGCG - це поліфенолова сполука, зосереджена у зеленому чаї, яка може покращити функцію мітохондрій та сприяти аутофагії. Споживання зеленого чаю пов'язане зі зниженим ризиком смертності за всіма причинами.

3. Колаген

Колаген рекламується як фонтан молодості за його потенціал зменшити появу старіння шкіри.

Це невід'ємний компонент вашої шкіри, який допомагає підтримувати структуру шкіри. З віком вироблення колагену сповільнюється, що призводить до втрати колагену на шкірі, що прискорює ознаки старіння, як зморшки.

Деякі дослідження припускають, що доповнення колагеном може зменшити ознаки старіння, включаючи зморшки та суху шкіру.

Наприклад, дослідження, проведене в 2019 році у 72 жінок, продемонструвало, що прийом добавки, яка містила 2,5 г колагену - разом з кількома іншими інгредієнтами, включаючи біотин - на день протягом 12 тижнів, значно покращила гідратацію шкіри, шорсткість та еластичність (16).

В іншому дослідженні на 114 жінок було встановлено, що лікування 2,5 грамами пептидів колагену протягом 8 тижнів значно зменшило очні зморшки та збільшило рівень колагену в шкірі (17).

Хоча ці результати є багатообіцяючими, майте на увазі, що багато досліджень колагену фінансуються компаніями, що виробляють колагенові продукти, що може впливати на результати дослідження.

На ринку представлено багато видів колагенних добавок, включаючи порошки та капсули.

Колаген - популярна дієтична добавка, яка може допомогти запобігти старінню шкіри, підвищивши рівень колагену у вашій шкірі.

4. CoQ10

Коензим Q10 (CoQ10) - антиоксидант, який виробляє ваш організм. Він відіграє важливу роль у виробництві енергії та захищає від пошкодження клітин (18).

Дослідження свідчать, що рівень CoQ10 знижується у віці, і доповнення до нього показало, що покращує певні аспекти здоров'я у людей старшого віку.

Наприклад, дослідження 443 дорослих дорослих показало, що прийом препаратів CoQ10 та селену протягом 4 років покращує загальну якість життя, знижує відвідування лікарні та уповільнює погіршення фізичної та розумової працездатності (19).

Добавки CoQ10 допомагають зменшити окислювальний стрес, стан, який характеризується накопиченням вільних радикалів та інших реакційноздатних молекул, що прискорює процес старіння та виникнення вікових захворювань (20, 21).

Хоча CoQ10 демонструє обіцянку як антивікову добавку, потрібні додаткові докази, перш ніж це можна буде рекомендувати як природний спосіб затримати старіння.

Обов’язково проконсультуйтеся з надійним медичним працівником, перш ніж спробувати.

CoQ10 - важливий антиоксидант, який ваш організм природним чином виробляє. Деякі дослідження показують, що доповнення до нього може уповільнити вікове фізичне зниження та покращити якість життя у літніх людей.

5. Нікотинамід рибозид та мононуклеотид нікотинаміду

Рибозид нікотинаміду (NR) та мононуклеотид нікотинаміду (NMN) є попередниками динуклеотиду нікотинамід-аденіну (NAD +).

NAD + - це з'єднання, яке міститься у кожній клітині вашого організму і бере участь у багатьох критичних процесах, включаючи енергетичний метаболізм, відновлення ДНК та експресію генів (22, 23).

Рівень НАД + знижується з віком, і вважається, що це зниження пов'язане з прискореним фізичним зниженням та початком вікових захворювань, таких як Альцгеймер (23).

Дослідження на тваринах показали, що доповнення NAD + попередниками NMN та NR відновлює рівні NAD + та запобігає фізичному зниженню віку.

Наприклад, дослідження на старіючих мишах показало, що прийом перорально НМН запобігає генетичним змінам, пов'язаним із віком, та покращує енергетичний обмін, фізичну активність та чутливість до інсуліну (24).

Крім того, дослідження, проведене на 2019 році у 12 чоловіків із середнім віком 75 років, показало, що прийом 1 грама NR щодня протягом 21 дня збільшує рівень NAD + у скелетних м’язах та знижує рівень запальних білків в організмі (25).

Однак, один з авторів дослідження, що належить вище, володіє запасами та служить радником компанії, яка виробляла досліджувану добавку NR, що, можливо, має перекоси (25).

Ряд інших досліджень на тваринах показав позитивні результати, пов'язані з доповненням як NR, так і NMN. Однак потрібні ще дослідження людини, перш ніж можна зробити чіткі висновки щодо антивікового впливу NR та NMN (26, 27).

Доповнення NMR та NR може допомогти підвищити рівень NAD + у вашому організмі та запобігти генетичним змінам, пов’язаним із віком.

6. Кроцин

Кроцин - це жовтий каротиноїдний пігмент у шафрані, популярна, дорога спеція, яка зазвичай використовується в індійській та іспанській кухні.

Дослідження на людях і тваринах показали, що кроцин пропонує безліч переваг для здоров'я, включаючи протиракові, протизапальні, антитривожні та антидіабетичні ефекти (28).

Крім перерахованих вище властивостей, кроцин досліджував його потенціал діяти як антивіковий склад та захищати від вікового розумового зниження (29).

Дослідження пробірки та гризунів продемонстрували, що кроцин допомагає запобігти віковим пошкодженням нервів, пригнічуючи виробництво вдосконалених кінцевих продуктів гликації (AGEs) та активних видів кисню (ROS), які є сполуками, що сприяють процесу старіння (30, 31 ).

Також показано, що Кроцин допомагає запобігти старіння в клітинах шкіри людини, зменшуючи запалення та захищаючи від ушкодження клітини ушкодженнями (32, 33).

Враховуючи, що шафран - найдорожча спеція в світі, більш економічно ефективним способом збільшити споживання кроцину є прийом концентрованої добавки шафрану.

Кроцин, який є пігментом, знайденим у шафрані з прянощами, демонструє обіцянку як антивікову добавку. Це може запобігти пошкодженню клітин та зменшити запалення, що може сприяти довговічності та запобігти розумовому занепаду.

7–12. Інші антивікові добавки

Крім перерахованих вище, наступні добавки мають вражаючий потенціал проти старіння:

1. Теанін. L-теанін - амінокислота, сконцентрована в певних чаях, включаючи зелений чай. Це може допомогти захистити від психічного занепаду, і було показано, що збільшить термін служби круглих червів приблизно на 5% (35, 36).
2. Родіола. Ця лікарська рослина має потужні протизапальні та антивікові властивості. Одне дослідження на фруктових мух показало, що лікування с Rhodiola rosea порошок в середньому збільшив тривалість їх життя на 17% (37, 38).
3. Часник. Часник має потужні протизапальні та антиоксидантні властивості. Дослідження пробірки та гризунів показали, що доповнення цією цибулиною може запобігти старіння шкіри та зморшок, викликаних УФ-світлом (39).
4. Астрагал. Astragalus membranaceus - це рослина, що зменшує стрес, що використовується в традиційній китайській медицині. Це може допомогти боротися зі старінням шляхом зменшення окислювального стресу, сприяння імунній функції та запобігання пошкодження клітин (40).
5. Фізетин. Фізетин - це флавоноїдна сполука, яка вважається сенотерапевтичною, тобто може вбивати старі клітини. Дослідження гризунів припускають, що це може зменшити кількість старіючих клітин у тканинах і продовжити термін їх життя (41).
6. Ресвератрол. Ресвератрол - це поліфенол у винограді, ягодах, арахісі та червоному вині, який може сприяти довговічності шляхом активації певних генів, званих сиртуїнами. Показано, що збільшується термін експлуатації фруктових мух, дріжджів та нематод (42).

Хоча ці результати є багатообіцяючими, необхідно провести більше досліджень на людях, щоб повністю зрозуміти, як ці добавки можна використовувати для просування довголіття.

Дослідження показали, що L-теанін, Rhodiola rosea, часник, Astragalus membranaceus, фісетин та ресвератрол - це добавки, які можуть мати антивікові властивості.

Суть

Певні добавки можуть допомогти уповільнити процес старіння та сприяти довгому здоровому життю.

Куркумін, колаген, CoQ10, кроцин, нікотинамід мононуклеотид та феситин - лише деякі речовини, які, як показано, надають антивікові ефекти в дослідницьких дослідженнях.

Тим не менш, хоча деякі дослідження припускають, що прийом певних добавок може сприяти уповільненню старіння, найкращим способом сприяти довговічності та загальному здоров’ю є участь у здорових практиках, таких як споживання поживної дієти, заняття регулярними фізичними вправами та зменшення стресу.

Путівник по магазинах

Перш ніж додати нову добавку до своєї звичайної програми, обговоріть її використання зі своїм лікарем, особливо якщо у вас основний стан здоров’я або ви приймаєте ліки.

Зважаючи на те, що добавки не регулюються в США та інших місцях, завжди шукайте сертифікат із сторонніми сертифікатами, щоб гарантувати отримання високоякісного продукту.

Хоча багато препаратів проти старіння можуть бути доступні в магазинах, можливо, це буде зручніше або доступніше купувати їх в Інтернеті:

• куркумін добавки (або спробуйте використовувати куркуму спеції)
• EGCG добавки (або спробуйте пити зелений чай)
• колаген
• CoQ10
• NR та NMN добавки
• шафран добавки
• L-теанін
• родіола
• часникові добавки
• астрагал
• фісетин
• ресвератрол