Переваги гребної машини

Зміст

• 1. Це загальна тренування на тілі
• 2. Людям усіх рівнів фітнесу добре спробувати
• 3. Це малопотужне
• 4. Це може бути медитативно
• 5. Це чудово для серця та легенів
• 6. Це чудова альтернатива біговій доріжці або еліптичній
• Покупки для гребної машини
• Скільки калорій можна спалити за допомогою гребної машини?
• Поради щодо використання, техніки та форми
• Вважайте це для гарної техніки
• Не перенапружуйте себе, коли ви вперше починаєте
• Суть

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Вам не потрібно бути конкурентоспроможним веслярем, щоб скористатися перевагами веслування.

Отримайте це: гребні машини, також відомі як ергометри або ерги, використовують до 86 відсотків ваших м'язів. Це, в свою чергу, сприяє витривалості, зміцнює і тонізує м’язи. Гребля навіть забезпечує деякі дивовижні переваги для вашого серця та легенів.

У цій статті розглядається шість переваг веслування.

1. Це загальна тренування на тілі

Поширена помилкова думка, що веслування працює лише зброєю. Насправді веслування - це тренування на повне тіло, яке використовує 86 відсотків м’язів.

За даними Американської асоціації фітнес-професіоналів (AFPA), ударний веслування складається з 65 до 75 відсотків роботи ніг і від 25 до 35 відсотків роботи верхньої частини тіла.

Основними групами м’язів, на які вона націлена, є:

• верхня частина спини
• пек
• зброї
• м’язи живота
• коси

Гребля також відома для зміцнення м’язів ніг, включаючи:

• чотириголові
• телята
• глютенів

М'язи ніг в основному задіяні під час ведучої частини удару або при відштовхуванні носок.

2. Людям усіх рівнів фітнесу добре спробувати

Поки у вас є доступ до ергометру, ви можете додавати веслування до своєї вправи.

Ця вправа також вважається безпечною для людей зі слабким зором та тих, хто сліпим.

У дослідженні 2015 року, яке включало 24 людини зі слабким зором, було встановлено, що веслування 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів призвело до значного зниження жирової маси та загального відсотка жиру в організмі. Крім того, учасники знизили рівень холестерину, а сила спини та згинання тулуба значно зросли.

3. Це малопотужне

Гребля спалює серйозні калорії, не створюючи додаткових навантажень на суглоби. Це дозволяє контролювати рух і темп, і це чудова вправа, на яку слід звернутися для активного відновлення.

Іноді рекомендується як варіант фізичних вправ людям з ранніми стадіями остеоартриту.

Дослідження 2014 року, яке проводилось 24 людьми протягом 8 тижнів, виявило, що крутний момент або обертання в суглобах, плечі, попереку та коліні покращилися на 30 відсотків.

Те саме не можна сказати для вправ із сильним ударом, таких як біг або пліометрія.

4. Це може бути медитативно

Існує зв’язок розум-тіло з веслуванням.

Незважаючи на те, що ви можете знайти найбільш заспокійливі переваги, веслуючи на вулиці на воді, ви все одно можете досягти цього рівня в приміщенні.

Це відбувається від плавного, ковзаючого руху, який ви можете створити на ергометрі, і повторюваних рухів, які дозволяють розуму рухатися на автопілоті.

Це включає чотири фази обведення рядка, що включає:

• виловити
• привід
• закінчити
• одужання

Гребля також вивільняє ендорфіни, які є тими гормонами, які знижують стрес.

5. Це чудово для серця та легенів

Як кардіо вправа, веслування зміцнює серцево-судинну систему, до якої належать серце, судини та кров. Він відповідає за транспортування важливих матеріалів, таких як поживні речовини та кисень, по всьому тілу.

Оскільки веслування є настільки інтенсивним тренуванням, серцю доводиться наполегливо працювати, щоб транспортувати більше крові до тіла. Це може покращити силу серця.

Це може бути корисно для тих, хто має або може загрожувати проблемами з серцем.

6. Це чудова альтернатива біговій доріжці або еліптичній

Що стосується тренажерів у тренажерному залі, то спочатку ви можете не помітити гребля.

Однак це може швидко зменшитися, коли ви порівнюєте його з різними тренажерами, такими як бігова доріжка та еліптична.

Наприклад, бігова доріжка фокусується в основному на нижній частині тіла, тоді як ергометр забезпечує тренування для повного тіла. У той час як гребні машини та еліптичні працюють над верхньою та нижньою половиною тіла, веслувальна машина також працює з абс при кожному ударі.

Слід зазначити й інші важливі відмінності, особливо якщо мова йде про володіння машиною. Оскільки гребну машину можна скласти, ви можете її прибирати, коли її не використовуєте. Це справжня вигода для тих, хто живе в крихітних просторах.

Крім того, якщо ви живете в квартирі або квартирі, де люди нижче вас, веслувальна машина набагато тихіша, ніж бігова доріжка.

Гребні машини також, як правило, доступніші за бігові доріжки.

Покупки для гребної машини

Для гребної машини з міцною конструкцією, яка також добре виглядає, створює заспокійливий звук під час роботи, і її можна скласти, перегляньте WaterRowers в Інтернеті.

Якщо ви шукаєте стандартну машину для веслування за кабелем, таку, яку часто зустрічаєте в тренажерному залі, ви можете придбати один Інтернет. Ці машини доступні за різними ціновими точками.

Скільки калорій можна спалити за допомогою гребної машини?

За даними Harvard Health, людина, що має 125 кілограмів, може спалити 255 калорій за 30 хвилин енергійного тренування з веслування. 155-фунтова людина може спалити 316 калорій, тоді як 185-фунтова людина може спалити 377.

Для порівняння, людина на 125 фунтів може спалити 270 калорій за 30 хвилин на еліптичному тренері, тоді як 155-фунтовий може спалити 355 калорій, а 185-фунтовий чоловік може спалити 400.

Якщо ви поєднуєте щоденне веслування зі здоровим, збалансованим харчуванням, це прекрасний спосіб бути активним або залишатися у формі.

Поради щодо використання, техніки та форми

Не потрібно бути конкурентоспроможним веслярем, щоб спробувати цю тренування. Ці поради допоможуть вам максимально використати свій час на веслуванні.

Вважайте це для гарної техніки

Погана постава, наприклад, закруглені плечі або неправильна форма, можуть призвести до травм або перенапруження.

Біль у попереку - це спільна проблема багатьох гребців. Дослідження 2015 року показали, що від 25 до 81 відсотків травм, отриманих чоловіками веслярів, були в нижній частині спини.

Поширеною причиною болю в попереку є не зачеплення м’язів живота під час кожного удару. Коли це трапляється, нижній відділ хребта змушений надмірно компенсувати слабкі м’язи живота.

Ще одна поширена помилка - натискання ногами і одночасно відкинувшись назад. Важливо, щоб ці рухи були окремими: спочатку натисніть на ноги, відкиньтесь назад, тугі черевні живота, а потім витягніть руки назад до себе.

Не перенапружуйте себе, коли ви вперше починаєте

Щоб зробити веслування веслуванням, не забудьте перестати займатися спортом, коли ви занадто втомилися, щоб підтримувати належну форму. Експерти радять не виконувати напружене заняття веслуванням після того, як ви вже втомили руки від іншої інтенсивної тренування.

Також не рекомендується проводити такі речі, як заняття важкою атлетикою, перш ніж завершити тренування з високою інтенсивністю на веслувальній машині.

Суть

Гребля - це не тільки для відпочинку на свіжому повітрі.

Веслувальна машина або ергометр дозволяє вам скористатися перевагами веслування на веслуванні в приміщенні. Веслування має багато переваг, таких як допомогти вам створити витривалість та зміцнити своє тіло. Дослідження навіть показують, що це може покращити здоров’я серця.

Якщо порівнювати з іншими тренажерами, такими як бігова доріжка або еліптичний, ергометр набирає середній удар. Якщо ви не новачок у веслуванні чи будь-якому фітнесі, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, щоб все зрозуміти, перш ніж почати.