Нове дослідження показує, що TRX є ефективним тренуванням для всього тіла

Зміст

• Огляд для

Підвісні тренування (які ви можете знати як TRX) стали основою в тренажерних залах – і не дарма. Це надзвичайно ефективний спосіб розпалити все тіло, наростити силу та змусити серце битися, використовуючи лише власну масу тіла. (Так, це можна зробити і без TRX.) Але донедавна було мало наукових доказів, які насправді демонстрували його ефективність.

Американська рада з фізичних вправ раз і назавжди вимагала доказів, тому вона замовила дослідження 16 здорових чоловіків і жінок (від 21 до 71 року), щоб подивитися на довгострокові наслідки тренування TRX. Люди проводили 60-хвилинний курс TRX тричі на тиждень протягом восьми тижнів і вимірювали різні показники фізичної підготовленості та здоров’я як до, так і після програми.

По-перше, люди спалювали близько 400 калорій за сеанс (що є верхньою цільою ACE щодо витрат енергії на тренування для типового тренування). По -друге, спостерігалося значне зниження окружності талії, відсотка жирової тканини та артеріального тиску в спокої. По-третє, люди покращили м’язову силу та витривалість, у тому числі значно покращили тести на жим ногами, жим лежачи, скручування та віджимання. Усі результати разом свідчать про те, що тривале дотримання програми тренувань із відривом, ймовірно, зменшить вашу ймовірність серцево-судинних захворювань. (Крім того, ви можете зробити це де завгодно! Ось як налаштувати TRX у дереві.)

Важливо пам’ятати: клас TRX, який вони виконували, включав інтервали вправ, які не відповідають TRX, як-от вправи на спритність драбинами та махи гирі, тож можна стверджувати, що результати були отримані від загального характеру тренування з силовими і кардіотренуваннями. Крім того, лише з 16 людьми дослідження не охопило величезну кількість населення.

Незважаючи на це, якщо ви уникали тренерів з підвіски або занять у спортзалі, тому що вам було цікаво: "чи ефективний TRX?" Відповідь однозначна – так.

Правда, деякі люди критикують тренування з підвіскою, тому що 1) існує максимальна вага, яку ви можете піднімати/тягнути/штовхати тощо, проти традиційної важкої атлетики, де ви можете набрати до сотень фунтів, і 2) це вимагає багато міцність і врівноваженість ядра, які можуть призвести до травм без належних інструкцій, - каже Седрік X. Брайант, доктор філософії. та головний науковий співробітник ACE.

Але жодне з цих причин не є вагомими причинами пропустити припинення; «Для людини, яка не має досвіду і не знає, як змінити кількість ваги тіла, за яку вони відповідають у вправі, у них можуть виникнути певні труднощі з правильним виконанням вправи», – каже Брайант. Але робота з кваліфікованим тренером може запобігти цьому-просто не експериментуйте з божевільними речами на TRX, не маючи базового рівня фітнесу. І приділяючи час TRX для розвитку цих навичок, можна мати величезні переваги: ​​"Все, де ви змушені керувати вагою тіла в космосі, є корисним для підвищення функціональних можливостей людини, включаючи баланс і стабільність ядра", - каже Брайант. (Ви навіть можете скористатися тренажером для підвісок, щоб допомогти вам придумати хитрі пози йоги.)

Для завзятих важкоатлетів, які вважають, що це буде занадто легко, подумайте ще раз. Коли справа доходить до напруження ваших м’язів вагою, ви можете налаштувати, щоб відповідати вашим фізичним здібностям: «Це дає змогу вам дуже різноманітно змінювати інтенсивність вправи», – каже він. «Просто змінюючи положення тіла, ви несете відповідальність за збільшення або зменшення пропорцій ваги тіла проти сили тяжіння». Не вірите нам? Просто спробуйте трохи TRX -бурпі та поверніться до нас.

На що ти чекаєш? Повісьте під час тренування підвіски: спробуйте для початку 7 рухів TRX Tone-All-Over.

Огляд для