13 книг, які світять на тривозі

Зміст

• Смію
• Декламуй свій розум
• Хардкор самодопомога: F ** k Тривога
• Робоча книжка «Тривога та фобія»
• Харчовий розчин проти тривоги
• Мій вік тривоги: страх, надія, страх та пошук миру
• Дуже чутлива людина: як процвітати, коли світ переповнює тебе
• Від паніки до сили: перевірені методи, щоб заспокоїти свої занепокоєння, перемогти свої страхи і поставити вас під контроль свого життя
• Надія та допомога вашим нервам
• Нарешті життя
• Коли панічні напади
• Панічні напади Робоча книжка: Керівна програма боротьби з панічним трюком
• Робоча книжка «Тривога і хвилювання»: когнітивно-поведінкове рішення

Тривога буває у багатьох формах і може впливати на людей різними способами. Якщо ви маєте справу з тривогою, ви точно не самотні. Це найпоширеніша проблема психічного здоров’я, з якою стикаються американці. Тривога вражає 40 мільйонів дорослих людей, або 18 відсотків населення.

Типи тривожних розладів включають генералізований тривожний розлад (GAD), соціальну тривожність, панічний розлад та специфічні фобії. Кожен, хто живе з тривогою, знає, що це може прямо вплинути на вашу якість життя. Але гарна новина полягає в тому, що тривожність у всіх її формах піддається лікуванню. Найпоширенішими методами лікування тривоги є психотерапія, вивчення методів управління стресом, медикаментозне лікування та аеробні вправи. Немає жодного розміру. Ви можете виявити комбінування декількох різних методик управління симптомами.

Книги самодопомоги можуть стати хорошим способом дізнатися про нові методики або спробувати речі, які добре працювали для інших. Нижче наведені книги пропонують різноманітні конструктивні способи подолання симптомів тривоги з різних точок зору.

Смію

Автор Баррі МакДонах просить читачів у "Сміливості" тривогу зробити все найгірше. Книга зосереджена на тому, щоб зіткнутися з тривожними думками та кинути їм виклик, а не годувати їх чи намагатися їх ігнорувати. Методика Макдона ґрунтується на наукових доказах та його 10-річній допомозі людям з тривогою. Книга також постачається з безкоштовним додатком та аудіокнигою, яку можна використовувати для відпочинку та полегшення тривоги.

Декламуй свій розум

Ви чули, наскільки корисною може бути деградація вашого життєвого простору. "Розгадуй свій розум" застосовує цю саму філософію до твого психічного простору, ідея полягає в тому, що негативні та тривожні думки займають цінні психічні властивості. Книга зосереджена на навчанні техніки уважності, щоб ви могли бути присутніми в моменті та взяти під контроль свій розумовий процес.

Хардкор самодопомога: F ** k Тривога

Якщо ви не користуєтесь традиційними книгами самодопомоги та хочете сказати, що тривогу не втрачає, "Hardcore Самодопомога: F ** k тривога" - це прочитане для вас. Філософія книги полягає в тому, що читати книгу про самодопомогу не слід як занудство. У книзі автор Роберт Дафф висловлюється відверто і плете лаянку та гумор у всю інформацію та корисні поради.

Робоча книжка «Тривога та фобія»

Зіткнувшись із тривогою, потрібно працювати. Але без посібника багато хто з нас не знають, з чого почати. «Робоча книжка про тривогу та фобію» - саме те, що пропонує заголовок. Це робоча книжка, створена для того, щоб допомогти вам вивчити інструменти та навички ефективного управління симптомами тривожності. Написана когнітивно-поведінковим терапевтом, робоча книжка заснована на сучасних клінічних дослідженнях тривожності та її лікування.

Харчовий розчин проти тривоги

Нездорова дієта може впливати на більше, ніж на холестерин і артеріальний тиск. Як підказує "Антитривожний харчовий розчин", продукти також впливають на хімію та емоції мозку. Книга пропонує поради, як їсти більше поживних речовин і зменшити тягу. Також є поради щодо способу життя, як зменшити тривожні симптоми.

Мій вік тривоги: страх, надія, страх та пошук миру

Тривога може бути глибоко особистим досвідом, тому що так багато людей переживають це по-різному. Автор Скотт Стоссель з тривогою звертається до своєї особистої історії, щоб вивчити історію стану. Він також пропонує думки вчених, філософів та інших письменників. Окрім пригадування багатьох методів лікування, включаючи деякі дивні, які були розроблені для зняття тривоги, "Моя епоха тривоги" також пропонує особисті історії людей, які знайшли успіх у боротьбі зі своїми симптомами.

Дуже чутлива людина: як процвітати, коли світ переповнює тебе

Якби інші описали вас як "занадто чутливого" або "занадто сором'язливого", за словами психотерапевта Елейн Арон, доктора наук, ви можете бути дуже чутливою людиною. Книга Арона "Дуже чутлива людина" покликана допомогти вам розпізнати ці риси та зрозуміти їх, щоб покращити ваше життя та особисті стосунки. Її погляд походить з місця розуміння, оскільки Арон ідентифікує себе як дуже чутливу людину.

Від паніки до сили: перевірені методи, щоб заспокоїти свої занепокоєння, перемогти свої страхи і поставити вас під контроль свого життя

Панічні атаки можуть залишити вас безсилими та поза контролем. У своїй книзі "Від паніки до влади" автор Лусінда Бассетт ділиться тим, як вона особисто використовувала методи боротьби проти тривоги та повертала владу над своїм життям. Вона пропонує навички та методи, які допоможуть вам реагувати на тривожні думки та негативні саморозмови.

Надія та допомога вашим нервам

Фізичні симптоми, викликані занепокоєнням, можуть здаватися незначними людям, які ніколи їх не відчували. Але людям, які щодня живуть із занепокоєнням, вони можуть змінити якість життя. Покійний доктор Клер Вікес звернувся до своїх років лікування пацієнтів із занепокоєнням, щоб запропонувати покрокові вказівки. "Надія та допомога для ваших нервів" вчить вас прийомам аналізу та розуміння власної тривоги, щоб ви могли зосередитись на тому, щоб відновити контроль.

Нарешті життя

Коли ви переживаєте постійну паніку і тривогу, ви можете відчути, що ви втратили своє життя і більше ніколи не повернетесь. Автор Пол Девід написав "Нарешті життя", щоб поділитися своєю історією одужання та сподіватися оточуючим, що можна відновити своє життя. Книга заснована на поєднанні його особистої історії, а також досліджень, які він робив щодо тривоги.

Коли панічні напади

Тривожні думки можуть бути досить обманливими. Вони насправді не заземлені в реальності, але вони відчувають себе такими законними, коли ти їх маєш. "Коли панічні напади" мають на меті допомогти вам розпізнати тривожні думки та протистояти їхній брехні. Автор, доктор Девід Бернс - віруюча людина в лікуванні тривоги без ліків. Він також ділиться останніми дослідженнями проти ліків від тривоги та депресії, і чому він вважає, що вони можуть іноді принести більше шкоди, ніж користі.

Панічні напади Робоча книжка: Керівна програма боротьби з панічним трюком

Панічні атаки можуть бути жахливими, якщо ви не знаєте, що відбувається. Навіть після того, як ви ознайомилися з ними, вони все ще можуть змусити вас почувати себе поза контролем і безпорадними. "Робоча книга нападу паніки" створена, щоб допомогти вам зрозуміти панічні атаки та порушити цикл тривожних реакцій, що ведуть до них. Він використовує діаграми та робочі таблиці, щоб допомогти вам буквально працювати над відновленням.

Робоча книжка «Тривога і хвилювання»: когнітивно-поведінкове рішення

Когнітивно-поведінкова терапія (CBT) була доведена як одне з найбільш ефективних методів лікування тривоги. Доктор Аарон Т. Бек, клініцист-дослідник, та Девід А. Кларк, доктор медичних наук, експерт з когнітивної поведінкової терапії, помістили методи КБТ, які використовуються терапевтами, у робочий зошит для вас. «Робоча книжка тривоги і турботи» пропонує інструменти для кращого розуміння та управління тривожними думками та триггерами.

Ми вибираємо ці елементи, виходячи з якості продуктів, і перераховуємо плюси та мінуси кожного, щоб допомогти вам визначити, який буде найкращим для вас. Ми співпрацюємо з деякими компаніями, які продають ці товари, а це означає, що Healthline може отримати частину доходу, купуючи щось за посиланнями нижче.