Найкращі вправи для зняття будь -яких травм під час тренування

Зміст

• Огляд для

Незалежно від того, чи ви регулярно ходите в спортзал, носите підбори щодня або просто сидите, згорбившись над столом на роботі, біль може стати вашим неприємним другом. І, якщо зараз не подбати про ці незначні, але дратівливі болі, вони можуть призвести до ще більших невдач.

Одним із способів боротьби з болем є використання вправ як ліків. Почніть з думки про своє тіло як цілісну одиницю, яка працює разом, а не як сегментовані частини. Переклад: Спробуйте зміцнити м’язи, які оточують і підтримують суглоб або область, яка насправді завдає вам болю. Отже, якщо коліна болять, подивіться на стегна і сідниці; їх посилення допоможе вирівняти та стабілізувати вашу проблемну точку. Усе це є частиною теорії «поганих сусідів», яку нам пояснив тренер з бігу та персональний тренер Equinox Вес Педерсен. "тазостегнова кістка з'єднана з кісткою стегна" тощо.

П’ять поширених гарячих точок болю включають щиколотки, коліна, стегна, поперек і плечі. Ми попросили експерта з пілатесу та ліцензованого фізіотерапевта Алісею Унгаро поділитися простими зміцнюючими вправами, щоб зберегти ці ділянки тіла-та їхніх сусідів-щасливими та безболісними. Тоді ми попросили старшого магістра досліджень та проектування програм у перфоманс-терапії Trigger Point Кайла Стюлла, магістранта, про розумний план прокатки піни. Тому що пора нам усім нарешті дізнатися, що робити з цими дивними довгими трубками в спортзалі. Прокатка піни-це форма самоміофасціального вивільнення, яка допомагає зменшити скутість м’язів та збільшити діапазон рухів. Отже, це чудовий командний гравець у плані гри проти болю.

Важливо пам’ятати, що ваш лікар завжди повинен бути вашою першою лінією захисту при боротьбі з болем, будь то хронічний, спорадичний, незначний або інтенсивний. Наведені нижче вправи та розтяжки з поролонових роликів покликані бути частиною загального профілактичного процесу, а не методом самолікування; завжди спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб зрозуміти, чому вам боляче, а потім визначте найкращий підхід для ваших конкретних потреб.

Готові почуватись краще зараз (і назавжди)? Зверніться до Refinery29 за своїм планом проти болю.

Огляд для