Найкращі бренди зернових з низьким вмістом вуглеводів

Зміст

• Менший вміст вуглеводів
• Cheerios
• Пшеничні
• Спеціальний K Original
• Органічні матові вівсяні пластівці Енні
• Середній вміст вуглеводів
• Найвищий вміст вуглеводів
• Навіщо організму потрібні вуглеводи?
• Скільки вуглеводів слід з’їсти?
• Поради та рекомендації щодо сніданку з низьким вмістом вуглеводів
• Що шукати
• Смачні низьковуглеводні рецепти

Огляд

Найскладніший прийом їжі, який ви можете спланувати, коли ви намагаєтеся спостерігати за вуглеводами, повинен бути сніданком. А злаку важко протистояти. Простий, швидкий і ситний, хто хоче відмовитись від тієї ранкової миски Черіос?

На жаль, більшість відомих брендів містять 20 грамів вуглеводів на порцію або більше. Усуньте тих, хто хоче зберегти міцний план харчування.

Інформація про вміст вуглеводів надана люб’язно s. Надана інформація може не відображати рекомендований розмір подачі бренду.

Щоб отримати конкретну інформацію щодо розмірів порцій для ваших улюблених брендів круп, перегляньте етикетку продуктів харчування, оскільки розміри порцій можуть відрізнятися.

Менший вміст вуглеводів

Більшість злакових з низьким вмістом вуглеводів не мають надзвичайно низького вмісту вуглеводів. Зернові культури містять переважно зерно, а зерно - вуглеводи. Однак деякі злаки мають менше вуглеводів, ніж інші. Серед тих, які ви, мабуть, побачите в більшості продуктових магазинів із вмістом вуглеводів нижче:

Cheerios

Cheerios містить близько 20,50 грамів вуглеводів на 1 склянку порції. Вони також не містять глютену для тих, хто стежить за споживанням глютену.

Пшеничні

Старенький, але гарний, Вітісі існує з 1922 року.Вони також мають досить низький вміст вуглеводів у порівнянні з багатьма злаковими культурами, їх кількість становить 23 грама на порцію ¾ склянки.

Спеціальний K Original

З 22,75 г вуглеводів на склянку, крупа Special K від Kellogg - це вибір з низьким вмістом вуглеводів.

Органічні матові вівсяні пластівці Енні

Ця органічна, з низьким вмістом вуглеводів, безглютенова каша популярна серед маленьких і дорослих. Порція ¾ чашки містить близько 27 грамів вуглеводів, що становить приблизно 9 відсотків від рекомендованої добової норми.

Зверніть увагу, що деякі виробники круп мають розмір порції 1 чашка, тоді як інші використовують порцію порції три чверті чашки. Якщо ви дотримуєтеся рекомендованого розміру порції, немає жодної причини, коли ви не можете насолоджуватися мискою або двома з цих найкращих каш на тиждень.

Давайте розглянемо вміст вуглеводів у деяких інших популярних марках круп.

Середній вміст вуглеводів

Це хитро! Деякі злаки здаються кращими варіантами, оскільки їх виготовляють із цільних зерен, але багато з них все ще дуже вуглеводневі. Ці крупи відносяться до категорії середнього вмісту вуглеводів:

• Kashi GoLean (32 грами на чашку)
• Chex Chex (52 грами на 1 склянку)
• Життєві злаки (33 грами на 1 склянку)

Що стосується всього зернового ринку, то найкращі ставки - це крупи з горіхами та фруктами в них. Ці варіанти дозволять вам довше бути ситішими та забезпечити вам більший поживний рівень, оскільки вони також містять білок та різні вітаміни та мінерали.

Найвищий вміст вуглеводів

Хоча ви, мабуть, знаєте триматися подалі від Trix, Lucky Charms та Count Chocula, деякі з найбільш багатих вуглеводами злаків здаються найздоровішими.

Ці, здавалося б, здорові злаки очолюють список злаків на ринку з найбільшою кількістю вуглеводів:

• Ізюм Висівки (46 грам на склянку)
• Матові міні-пшениці (47 грам на чашку)
• Вівсяна хрустка хрустящая (47 грам на чашку)

Однак вони мають свої переваги. Багато з них містять більше клітковини і менше цукру, ніж їх конкуренти з меншою кількістю вуглеводів.

Навіщо організму потрібні вуглеводи?

Вуглеводи - це одна з трьох основних поживних речовин, необхідних організму для функціонування. Два інших - це жир і білок. Вуглеводи розпадаються на глюкозу і важливі, оскільки забезпечують організм енергією, необхідною для нормальної роботи. Кожна клітина організму може використовувати глюкозу як паливо.

Є три основні типи вуглеводів, які містяться в продуктах харчування:

• крохмалі, які є складними вуглеводами
• цукру, які є простими вуглеводами
• клітковина

Складні вуглеводи розщеплюються повільніше, ніж прості вуглеводи, тому вони забезпечують організм більш стабільним і тривалим запасом енергії. Вони знайдені в:

• цільного зерна
• квасоля
• крохмалисті овочі, такі як кукурудза та картопля

Ці вуглеводи також забезпечують паливом для здорових бактерій в товстій кишці. Вони відіграють роль у:

• загальну імунну функцію
• обмін речовин
• ризик хронічного захворювання
• травне здоров'я

Організм швидко засвоює прості вуглеводи, тому вони забезпечують швидкий, короткочасний приплив енергії. Ви можете знайти прості вуглеводи в:

• молоко
• фрукти
• оброблена їжа з додаванням цукру

Клітковина важлива, оскільки вона допомагає підтримувати здоровий травний тракт.

Скільки вуглеводів слід з’їсти?

Хоча кожному потрібно їсти вуглеводи, деяким людям потрібно більше вуглеводів, ніж іншим. Наприклад, дуже активним людям потрібно їсти більше вуглеводів, ніж тим, хто не такий активний.

Хворим на цукровий діабет, як правило, потрібно обмежити кількість вуглеводів, які вони споживають під час кожного прийому їжі, щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові.

Люди на дієтах з низьким вмістом вуглеводів, таких як дієти Аткінса, кето та Саут-Біч, можуть обмежити споживання вуглеводів, намагаючись збільшити втрату ваги.

Вуглеводи - це не “погано”, але варто ретельно продумати кількість, яка потрібна вашому організму щодня, щоб залишатися здоровим. Кількість вуглеводів, яка вам потрібна, залежить від:

• вік
• секс
• стан здоров’я
• рівень активності

Деякі медичні експерти рекомендують людям отримувати від 45 до 65 відсотків щоденних калорій з вуглеводів, причому більш активні люди помиляються на вищій стороні, а менш активні люди їдять менше вуглеводів.

Наприклад, людина середнього розміру у віці від 19 до 25 років, яка прагне підтримувати свою вагу, повинна споживати близько 2400 калорій, що включають від 270 до 390 грамів вуглеводів на день. Потім вони повинні отримувати від 35 до 55 відсотків загальної калорії за рахунок поєднання жиру та білка.

Рекомендована порція вуглеводів забезпечує близько 15 грамів.

За даними Американської асоціації серця, приклади рекомендованих порцій включають:

• одна скибочка хліба
• 1/3 склянки рису
• 1/2 банана
• одна маленька картопля

Це означає, що для щоденного діапазону від 270 до 390 грамів вуглеводів вам потрібно буде споживати від 18 до 26 рекомендованих порцій.

Важливо пам’ятати, що не всі калорії та грами вуглеводів рівні. Іншими словами, коли ви вибираєте здорові вуглеводи замість вуглеводів з високим вмістом цукру та з низьким вмістом клітковини, це корисно для управління загальним станом здоров’я.

Поради та рекомендації щодо сніданку з низьким вмістом вуглеводів

Коли це низькоуглеводна каша, яку ви переслідуєте, деякі з ваших найкращих варіантів не є найбільш захоплюючими на поверхні. Спробуйте джазувати їх і довше залишатися ситішими, вкинувши:

• нарізаний мигдаль
• смажений фундук
• половинки волоського горіха

Деякі скибочки банана, пара ізюму або крейзина або сезонні ягоди роблять веселі доповнення до вашої ранкової миски добра, але вони також додадуть більше вуглеводів.

Низькоуглеводні начинки включають:

• насіння Чіа
• горіхи та насіння
• лляне насіння
• несолодкі кокосові пластівці
• какао-зерна

Зернову їжу швидко їдять, коли ви стикаєтесь із часом, але не дозволяйте її зручності руйнувати ваші дієтичні плани. Запасіть свою комору та холодильник іншими здоровими низьковуглеводними варіантами.

Спробуйте приготувати грецький йогурт-парфе з авокадо та жменькою волоських горіхів для легкого сніданку, який ви можете з’їсти під час їзди на роботу. Яйця, зварені круто, теж прекрасний сніданок. Можна заздалегідь зварити десяток.

Ще один швидкий варіант з низьким вмістом вуглеводів на сніданок - це жменю горіхів і шматочок фрукта!

Що шукати

Якщо ви рахуєте вуглеводи, важливо перевірити етикетки продуктів, які ви їсте. Шукайте термін "загальний вуглевод", який включає:

• крохмалі
• цукру
• клітковина

Це може допомогти вам збалансувати кількість вуглеводів, які ви вживаєте під час кожного прийому їжі.

Якщо ви підраховуєте вуглеводи як частину свого плану харчування, від загальної кількості вуглеводів відніміть загальну кількість харчових волокон.

Наприклад, якщо в їжі 10 г загальної кількості вуглеводів, але 5 грамів - це клітковина, ви порахуєте 5 грамів вуглеводів. Ваше тіло не перетравлює клітковину, тому воно не впливатиме на рівень цукру в крові, як це роблять прості цукри.

Розподіл вуглеводів рівномірно протягом дня допомагає забезпечити постійне надходження енергії в організм протягом дня.

Те, що ви стежите за споживанням вуглеводів, не означає, що вам доведеться повністю виключити їх зі свого раціону. Що б ви не вирішили робити, прагніть включати здорові вуглеводи щодня.

Смачні низьковуглеводні рецепти

Ми зібрали для вас найсмачніші рецепти сніданку з низьким вмістом вуглеводів, щоб випробувати свої відбивні.

1. Кето кукурудзяні пластівці

Зробіть власні низькоуглеводні каші вдома за цим рецептом кукурудзяних пластівців Кето від FatForWeightLoss.

Інгредієнти:

• мигдальне борошно
• еритритол
• сіль
• ванільного екстракту
• води

2. Блинцеві млинці з низьким вмістом вуглеводів

Млинці з чорницею отримують макіяж з низьким вмістом вуглеводів за цим рецептом смакохоліками.

Інгредієнти:

• мигдальне борошно
• мигдалеве молоко
• порошок для випічки
• чорниця
• кориця
• кокосове борошно
• кокосове масло
• яйце
• сіль
• Стевія

3. Яйця, запечені в авокадо

Всього п’ять простих інгредієнтів роблять смачний сніданок, наповнений поживними речовинами, Give Recipe.

Інгредієнти:

• авокадо
• чорний перець
• кмин
• яйця
• оливкова олія

4. Швидкі палео-англійські кекси

Англійські булочки легше зробити (і вони з низьким вмістом вуглеводів, ніж будь-коли) за цим рецептом від Beauty and the Foodie.

Інгредієнти:

• яблучний оцет
• Харчова сода
• кокосове борошно
• яйце
• екстракт ванілі без глютену
• меду або рідини Стевії
• розтоплене вершкове масло або кокосове масло
• несолодке кокосове або мигдальне молоко

5. Французькі тости Кето клей з яєць

Ці кето-французькі тост-яєчні затяжки від Peace, Love та Low Carb - це низьковуглеводний солодкий фаворит.

Інгредієнти:

• Харчова сода
• кокосове борошно
• яйця
• нежирний вершковий сир
• гранульований еритрит
• меленої кориці
• вершки
• екстракт чистого ванілі
• кленовий сироп без цукру