Як кинути пити

Рішення кинути пити алкоголь - великий крок. Можливо, ви намагались кинути в минулому і готові повторити спробу. Можливо, ви також намагаєтесь вперше і не впевнені, з чого почати.

Хоча кинути алкоголь непросто, це допомагає скласти план кинути і попросити підтримки рідних та друзів, перш ніж кинути. Ось кілька порад, які допоможуть розпочати роботу.

Існує ряд інструментів та ресурсів, які допоможуть вам кинути палити. Ви можете спробувати один варіант або поєднати їх. Поговоріть зі своїм медичним працівником про те, які варіанти можуть бути найкращими для вас.

Приєднуйтесь до групи підтримки. Багато людей кидають алкоголь, розмовляючи з іншими, хто стикається з тими ж проблемами. Деякі групи мають онлайн-форуми та чати, а також особисті зустрічі. Спробуйте пару груп і подивіться, що вам найзручніше.

• Аль-Анон - al-anon.org
• Анонімні алкоголіки - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Жінки за тверезість - womenforsobriety.org/

Попрацюйте з консультантом з наркології. Ваш постачальник може допомогти вам знайти фахівця з психічного здоров’я, який пройшов навчання з роботи з людьми, які мають проблеми з алкоголем.

Запитайте про ліки. Кілька ліків можуть допомогти вам кинути пити, позбувшись тяги до алкоголю та блокуючи його наслідки. Запитайте свого постачальника, чи може він бути для вас хорошим вибором.

Програми лікування. Якщо ви давно вживаєте алкоголь, можливо, вам знадобиться більш інтенсивна програма. Попросіть свого постачальника порадити програму лікування алкоголю для вас.

Якщо у вас є симптоми абстиненції, такі як тремтіння рук, коли ви їдете без алкоголю, не слід намагатися кинути самостійно. Це може загрожувати життю. Співпрацюйте зі своїм постачальником, щоб знайти безпечний спосіб вийти.

Витратьте трохи часу, щоб скласти план відмови. Почніть із запису:

• Дата, коли ви перестанете пити
• Ваші найважливіші причини для рішення кинути
• Стратегії, якими ви будете кидати
• Люди, які можуть вам допомогти
• Перешкоди для збереження тверезості та як ви їх подолаєте

Після того, як ви створили свій план, тримайте його десь під рукою, щоб ви могли переглянути його, якщо вам потрібна допомога, щоб не відставати від шляху.

Розкажіть про своє рішення довіреній родині та друзям і попросіть їх підтримки, щоб допомогти вам залишатися тверезими. Наприклад, ви можете попросити їх не пропонувати вам алкоголь і не пити навколо вас. Ви також можете попросити їх робити з вами дії, які не включають алкоголь. Намагайтеся проводити найбільше часу з родиною та друзями, які не п’ють.

Тригери - це ситуації, місця чи люди, які викликають у вас бажання випити. Складіть список своїх тригерів. Намагайтеся уникати можливих тригерів, таких як відвідування бару або спілкування з людьми, які п’ють. Для тригерів, яких ви не можете уникнути, складіть план боротьби з ними. Деякі ідеї включають:

• Поговоріть з кимось. Попросіть друга або члена сім'ї зателефонувати, коли ви зіткнетеся з ситуацією, яка викликає бажання випити.
• Подивіться на свій план кинути. Це допоможе нагадати вам про причини, через які ви хотіли кинути палити.
• Відволікайте себе чимось іншим, наприклад, надішліть текстові повідомлення другові, прогуляйтеся, почитайте, з’їжте корисну закуску, розміркуйте, підніміть тяжкість або займіться хобі.
• Прийміть бажання. Це не означає, що вам слід віддаватись бажанням. Просто зрозумійте, що це нормально і, головне, це пройде.
• Якщо ситуація стає занадто складною, піти. Не відчувайте, що вам потрібно виставити це, щоб перевірити свою силу волі.

У якийсь момент вам запропонують випити. Це гарна ідея спланувати заздалегідь, як ви з цим справитесь. Ось декілька порад, які можуть допомогти:

• Встановіть зоровий контакт з людиною і скажіть «Ні, дякую» або іншу коротку пряму відповідь.
• Не соромтесь і не дайте довгомовної відповіді.
• Попросіть друга зіграти з вами рольову гру, щоб ви були готові.
• Натомість попросіть безалкогольний напій.

Зміна звичок вимагає важкої праці. Можливо, ви не досягнете успіху з першої спроби кинути палити. Якщо ви прослизнули і випили, не здавайтеся. Вчіться на кожній спробі та повторіть спробу. Подумайте про невдачу як про простоту на шляху до одужання.

Зателефонуйте своєму провайдеру, якщо:

• Почувайтеся пригніченими або тривожними протягом нетривалого часу
• Є думки про самогубство
• Мають важкі симптоми абстиненції, такі як сильна блювота, галюцинації, сплутаність свідомості, лихоманка або судоми

Зловживання алкоголем - як зупинити; Вживання алкоголю - як зупинити; Алкоголізм - як зупинити

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Розлади вживання алкоголю. Ланцет. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Веб-сайт Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму. Навігатор з лікування алкоголю NIAAA: знайдіть шлях до якісного лікування алкоголю. алкогольне лікування.niaaa.nih.gov/. Доступ 18 вересня 2020 р.

Веб-сайт Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму. Переосмислення пиття. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Доступ 18 вересня 2020 р.

О’Коннор П.Г. Порушення вживання алкоголю. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 26-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 30.

Свіфт РМ, Aston ER. Фармакотерапія при розладі вживання алкоголю: поточна та нова терапія. Харв Рев Психіатрія. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Робоча група з питань превентивних послуг США, Curry SJ, Krist AH та ін. Заходи скринінгу та поведінкового консультування з метою зменшення вживання нездорового алкоголю у підлітків та дорослих: Заява Рекомендації робочої групи США з питань превентивних послуг. ДЖАМА. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Розлад вживання алкоголю (AUD)
• Лікування розладу вживання алкоголю (AUD)