7 додатків для медитації для батьків, яким просто потрібна хвилина

Зміст

• Як ми вибрали
• Примітка щодо цін:
• Найкращі програми, коли вам просто ... потрібна хвилина
• Уважний Мамас
• Майте на увазі шишку
• Чекає
• Простір голови
• Таймер аналізу
• Бріт
• Спокійний
• Винос

Незалежно від того, чи є ви новим батьком, чий світ щойно перевернувся з ніг на голову, чи досвідченим професіоналом, який сварить сім’ю з 4 осіб, зберігаючи повну роботу, батьківство - одним словом, може бути стресом.

Коли у вас є діти, турбота про них стає пріоритетом нумеруно, і часто ваше власне здоров’я відсувається на задній план. шлях конфорка.

Ось чому, крім свого фізичного здоров’я, важливо знайти трохи часу - навіть хвилину чи дві щодня - на певний розумовий самообслуговування. Один корисний спосіб налаштуватися на своє тіло і розум - це форма медитації.

Медитація може допомогти покращити ваш емоційний стан, зменшуючи рівень стресу, тривоги та депресії, пояснює Емілі Гуарнотта, ліцензований клінічний психолог з Мерріка, штат Нью-Йорк, яка спеціалізується на роботі з новими батьками.

"Медитація може покращити емоційний інтелект людей (що стосується здатності розуміти власні емоції та управляти ними), а також було виявлено, що вона покращує певні виконавчі функції, включаючи загальмованість, що стосується контролю над власною поведінкою", - говорить Гуарнотта.

"Це чудова перша лінія захисту для людей, які хотіли б переживати менше стресу і підвищити якість свого життя", - додає вона.

Якщо це схоже на вас (:: піднімає руку: :), можливо, пора спробувати застосувати практику медитації. На щастя, це простіше, ніж будь-коли, завдяки програмам для медитації, які ви можете завантажити прямо на свій смартфон.

"Додатки для медитації дозволяють практикувати уважність майже в будь-який час доби, наприклад, під час обідньої перерви, у поїздці на роботу або в перерву між зустрічами", - говорить Гуарнотта. "Кожен може знайти кілька хвилин у свій день, щоб пограти з медитацією".

Незалежно від того, чи ви тільки починаєте свою медитаційну подорож, або ви досвідчений медитатор, ось декілька найкращих програм для медитації, які задовольняють набір батьків.

Як ми вибрали

Деякі з цих додатків для медитації рекомендуються фахівцями в галузі уважності та психічного здоров’я. Кілька ми вибрали на основі позитивних відгуків користувачів.

У будь-якому випадку всі наступні програми були обрані, оскільки вони відповідали таким критеріям:

• для новачків
• високо оцінений в магазинах додатків
• пропонують широкий вибір стилів медитації та уважності
• включає вміст, розроблений з урахуванням батьків
• сумісний з пристроями iOS та Android

Примітка щодо цін:

Ми зазначали, що деякі з цих програм є безкоштовними, а інші потребують передплати. Щоб отримати найточніші ціни та пропозиції, відвідайте домашню сторінку кожного товару, натиснувши надані посилання.

Найкращі програми, коли вам просто ... потрібна хвилина

Уважний Мамас

Ціна: Щомісячна або річна передплата

Створена ліцензованою дитиною, сім’єю та шкільним психологом після її власної боротьби з післяпологовою депресією, ця щойно запущена програма має на меті забезпечити мам розеткою для відпочинку та спілкування з власними думками.

Уважний Мамас пропонує керовані медитації, техніки дихання, мантри (тобто “Я гідний”), міні-паузи, візуалізації та багато іншого на кожному етапі материнства, починаючи від TTC, закінчуючи дитячим віком та не тільки.

Пов’язані: Я не люблю медитувати. Ось чому я все одно це роблю.

Майте на увазі шишку

Ціна: Безкоштовно

Якщо ви очікуєте, ця програма створена для вас.

Мета Mind the Bump - допомогти майбутнім батькам засвоїти важливі навички уважності, щоб допомогти їм керувати безліччю невизначеностей та емоцій, пов'язаних із вагітністю та новим батьківським пакетом. Нам особливо подобається акцент Mind the Bump на інклюзивності для одиноких батьків та одностатевих пар.

Цей додаток було створено двома австралійськими організаціями, що займаються уважністю та психічним здоров’ям, і пропонує комбінацію методів. Медитації короткі, тривають не більше 13 хвилин, і відповідають триместру, в якому ви зараз перебуваєте.

Інструменти, які ви дізнаєтесь під час вагітності, також мають стати в нагоді місяцями, коли ви тримаєте свого малюка на руках.

Чекає

Ціна: Двотижнева безкоштовна пробна версія з подальшою щомісячною підпискою

Незважаючи на те, що його назва трохи обманлива, ця програма призначена не лише для вагітних - компанія Expectful також відповідає зачаттям та післяпологовим періодам.

"Expectful пропонує сотні сеансів медитації, які призначені для того, щоб заохотити тих, хто відчуває спокій, і знайти спокій під час вагітності", - говорить сертифікований тренер з цілісного здоров'я Алессандра Кесслер, яка є особистим шанувальником. "Він також пропонує інструменти для подолання повсякденних проблем, які супроводжують батьківство".

І хоча більшість програм медитації для батьків зосереджені лише на подорожі через вагітність та материнство, керовані медитації та засоби сну в цій програмі також призначені для майбутніх партнерів.

Простір голови

Ціна: Одномісячна безкоштовна пробна версія, за якою слід щомісячна або річна передплата

Headspace робить медитацію надзвичайно зручною, навіть (і особливо) для новачків. Ось чому це одна з найпопулярніших медитаційних послуг у світі, у якій понад 62 мільйони користувачів у 190 країнах.

А може, це тому, що засновник Енді Пуддікомб має один із найзаспокійливіших голосів, які ви коли-небудь почуєте - ви будете суддею.

"Headspace пропонує пакет для початківців та спеціальні медитації для цілої низки проблем, пов'язаних з вихованням дітей, таких як сон, щастя, стрес, релаксація", - ділиться Діксі Денкі, засновник компанії Thankey Coaching. "У них також є добре вироблені мультфільми, які привертають увагу дітей, тому це чудово підходить для будь-якого з батьків, який бажає також внести практики медитації у життя своїх дітей".

Таймер аналізу

Ціна: Базова версія безкоштовна, курси та прослуховування в режимі офлайн вимагають щомісячного або щорічного членства

Insight Timer пропонує величезний вибір з 40 000 безкоштовних медитацій, що проводяться, з цілим розділом, присвяченим вихованню дітей (включаючи такі заголовки, як "Mama Me-Time" та "Relax and Recharge for Busy Moms") та медитація для дітей.

Також з преміум-підпискою доступна серія дискусій у стилі подкастів з експертними коментаторами про такі важкі теми, як вигорання та вирішення суджень.

Це фаворит Емми Созерн, сертифікованої вчительки йоги та керівника медитації. "Я люблю це за безліч різноманітних медитацій, записи керованих співів та освітні курси", - каже вона. "Він включає медитації від різних вчителів та стилів, а також має зручну опцію фільтра для звуження пошуку".

Бріт

Ціна: Безкоштовно з додатковими покупками в додатку

Незалежно від вашого рівня володіння медитацією, для вас є чудове місце для початку в додатку Бріт. Ця проста, зручна платформа була розроблена, щоб допомогти зняти стрес та розумову втому, спричинені повсякденним життям.

Бріт пропонує медитації під керівництвом, які займають лише 5 хвилин вашого часу (а це часом все, що ви можете зібрати разом у ці перші кілька місяців батьківства), а також мотиваційні бесіди та майстер-класи, які спеціально стосуються батьківства. Приклади тем включають, як боротися з нетерпінням та розвивати краще вирішення конфліктів.

Спокійний

Ціна: Обмежена версія безкоштовна, преміум-версія вимагає щомісячну або річну передплату після двотижневої безкоштовної пробної версії

Це основний додаток для медитації, який обслуговує початківців, особливо тих, хто страждає від недосипу (привіт, новоспечені батьки!). Після створення профілю та вибору чіткої мети, що лежить в основі вашої практики, ви можете вибрати сповіщення про нагадування про час доби, який ви віддаєте перевагу медитації.

"Для будь-якого нового батька це невелике нагадування може бути різницею між створенням щоденної практики та більш випадковим підходом", - ділиться Танкі. "На додаток до медитацій, що проводяться, є розділ про музику та розповіді, обидва створені спеціально, щоб допомогти заспокоїти тіло, заснути та розслабитися".

Існує також цілий розділ, присвячений вихованню дітей, з короткими курсами, зокрема „Свідоме батьківство”, доктора Шефалі Цабарі.

Винос

Витрата часу, щоб зосередитись на власній турботі про себе, має вирішальне значення для батьків на будь-якому етапі.

Так, знайти час і сили, щоб вкластися в себе, може бути неможливим, коли ви витрачаєте стільки часу на турботу про всіх інших. Але, на щастя, є кілька програм для медитації, які полегшують хвилину уваги для себе.

Не має значення, скільки часу ви медитуєте, чи думаєте, що вам "погано" в цьому. Просто спробуйте. Дві хвилини, п’ять хвилин - будь-яка кількість часу, присвяченого власному здоров’ю, - це добре витрачений час.