Які найкращі варіанти молока для людей з діабетом?

Зміст

• Чи є молоком варіант для людей з діабетом?
• Дієтичні потреби для людей з діабетом
• Як можуть допомогти плани харчування?
• Як зробити молоко частиною вашого плану харчування
• Трава без жирів органічної долини
• Бризовий мигдальний блакитний алмаз несолодке ванільне мигдальне молоко
• Несолодке органічне соєве молочко
• Козяче молоко Мейенберга
• Несолодке лляне молоко Карми
• Якого типу молока слід уникати?
• Прогноз

Чи є молоком варіант для людей з діабетом?

У багатьох людей є дитячі спогади про батьків, які закликають їх пити багато молока. Коли ви дитина, вам зазвичай доводиться пити молоко, яке вам дали батьки. Можливо, це був більш традиційний варіант, такий як незбиране молоко або солодка альтернатива, наприклад, мигдальне молоко. Тепер, коли ви вирішили робити вибір, ви можете вибрати найкращий тип молока для себе.

Якщо у вас діабет, ви повинні знати, що не всі види молока корисні для вас. Хоча вам потрібні поживні кальцій та білок, які містяться в молоці, важливо відзначити насичені жири, вуглеводи та рівень цукру в кожному. Ця інформація допоможе вам підібрати найкраще молоко для своїх харчових потреб.

Дієтичні потреби для людей з діабетом

Люди з діабетом не здатні ефективно виготовляти або вживати інсулін. Інсулін - гормон, який допомагає регулювати рівень цукру в крові. Коли інсулін не виконує свою роботу ефективно, рівень цукру в крові може зрости.

Існує два види діабету: тип 1 і тип 2. Незалежно від того, який тип ви маєте, важливо керувати споживанням цукру. Цукор - це тип вуглеводів, саме тому підрахунок вуглеводів часто рекомендують людям з діабетом.

Люди з діабетом також можуть мати високий вміст холестерину або тригліцеридів у крові. Тригліцериди - це тип жиру, який може підвищити ризик серцевого нападу. Слідкуйте за вмістом насичених і транс-жирів у своєму раціоні.

Діабет також може зробити деяких людей більш чутливими до переломів кісток. Дієта з високим вмістом кальцію може допомогти зберегти кістки міцними. Один із способів зробити це - пити молоко щодня.

Додавання багатого кальцієм молока у свій раціон може зайняти трохи планування. Створення плану харчування, розробленого спеціально для людей з діабетом, може стати хорошим місцем для початку.

Як можуть допомогти плани харчування?

Американська асоціація діабету рекомендує кілька харчових планів, спрямованих на контроль рівня цукру в крові та максимального харчування. Популярні плани використання:

• підрахунок вуглеводів, який встановлює кількість вуглеводів на кожен прийом їжі
• пластинчастий метод, який використовує контроль порцій для просування некрахмалистих овочів та обмеження крохмалю та білка
• глікемічного індексу, щоб підбирати продукти, виходячи з їх харчової цінності та впливаючи на рівень цукру в крові

Незалежно від того, який ви вибрали, подумайте, починаючи з 45 - 60 грам вуглеводів за один прийом їжі. Вуглеводи, які містяться в молоці, слід об'єднати в цю кількість.

Факти харчування на етикетках контейнерів для молока включають добові відсотки вітамінів та поживних речовин на порцію. Вони також вказують суму:

• жир
• цукор
• вуглеводи
• холестерин

Люди з діабетом повинні шукати найменшу кількість цукру на порцію. Це може означати тримання подалі від підсолодженого молока повністю.

Також слід уникати молока з високим вмістом насичених і трансжирів. На відміну від насичених і транс-жирів, мононенасичені та поліненасичені жири можуть бути корисними при помірному вживанні в їжу. Мононенасичені жири можуть допомогти зменшити поганий холестерин. Поліненасичені жири корисні для серця.

Як зробити молоко частиною вашого плану харчування

Існує кілька варіантів поживного молока з низьким вмістом вуглеводів і високим смаком.

Трава без жирів органічної долини

Дивно знежирене, це знежирене молоко походить від нежирних, органічних корів, що годують пасовище. Дослідження 2013 року свідчить про те, що молоко корів, що годуються на пасовищі, може мати більше вмісту здорових для серця омега-3 жирних кислот, ніж інші види молока. У цьому молоці є 12 г вуглеводів і 8 грам білка на чашку. Ви хочете випити це молоко по склянці. Його насичений чистий аромат також робить його ідеальним для додавання до кави та чаю.

Бризовий мигдальний блакитний алмаз несолодке ванільне мигдальне молоко

Це трохи солодке молоко, багате кальцієм, не містить лактозу. В одній чашці є 40 калорій, 2 г вуглеводів і нуль насиченого жиру. Його горіховий, виразний аромат робить його ідеальним супроводом для крупи на сніданок та хліб з цільного зерна.

Несолодке органічне соєве молочко

Соєве молоко - це альтернатива, що не містить щоденника, без вмісту щоденника. Він містить високий вміст вітаміну В-12 і має 4 г вуглеводів на чашку. Якщо ви любите коктейлі, це ваше молоко.

Козяче молоко Мейенберга

Солодкий і свіжий смак, це козяче молоко з нежирним вмістом має 11 г вуглеводів і 8 г білка на чашку. Він багатий кальцієм і чудово смакує в молочних коктейлях. Просто переконайтеся, що під час приготування рецепту домагаєтесь заміни цукру замість справжнього цукру.

Несолодке лляне молоко Карми

Маючи лише 1 грам вуглеводів і 25 калорій на чашку, несолодке лляне молоко - це освіжаючий вибір напою поряд з будь-яким прийомом їжі. Він не містить більшості алергенів і постачає 1200 міліграмів омега-3 жирних кислот, тому наливайте і насолоджуйтесь.

Якого типу молока слід уникати?

Вам слід уникати молока з високим вмістом вуглеводів, цукру та загального жиру. Деякі приклади включають:

• Шоколад TruMoo 1% з низьким вмістом жиру - Незважаючи на свою назву, це ароматизоване молоко містить 2,5 г жиру, а також 20 грамів вуглеводів та 18 г цукру.
• Полуничне Несквік 1% молоко з низьким вмістом жиру - У цьому ароматизованому молоці є також 2,5 г жиру, плюс 24 г вуглеводів та 22 г цукру.
• Шовкове кокосове масло ванілі - На рослинній основі молоко, цей ароматизований сорт відносно низький у вуглеводах з 10 г на чашку. Але його високий вміст жиру в 5 грам робить його нестандартним.

Прогноз

Ви, можливо, більше не будете дитиною, але молоко все-таки є здоровим напоєм, який ви зможете насолодитись. Обов’язково прочитайте факти харчування, перш ніж вибирати коробку. Вибір молока з розумом може зменшити непотрібні цукру, що допоможе вам контролювати рівень цукру в крові. Кальцій і білок в молоці також можуть допомогти зберегти ваші кістки міцними.