Найкращі тренування на свіжому повітрі для алергії, дощу тощо

Зміст

• Проблема: у вас алергія
• Проблема: Ви хочете ліпити
• Проблема: Ви не можете жити без йоги
• Проблема: Ви живете в Сіетлі (або іншому дощовому кліматі)
• Огляд для

Однією з найкращих частин теплої погоди є проведення рутинних тренувань на свіжому повітрі, візуальна стимуляція, відстрочка від того ж, того самого старого вашого місцевого спортзалу. Але відпочинок на свіжому повітрі не завжди співпрацює з вашими планами: алергія або дощова погода можуть пом’якшити ваш розпорядок дня, а також відкритий простір, який вам доступний, може здатися несприятливим для тренування, яке ви маєте на увазі. Ми поговорили з Джессікою Меттьюз, фізіологом -тренажером, персональним тренером та сертифікованим інструктором з фітнесу ACE, за її порадами щодо подолання чотирьох поширених перешкод для фізичних вправ.

Проблема: у вас алергія

Рішення: уникайте газонокосарки

Факторами є тип алергії та пора року, але, за словами Метьюза, уникнення ділянок зі свіжоскошеною травою може зменшити симптоми для багатьох.

«Деякі з моїх клієнтів погано реагують на свіжоскошену траву, тому я влаштую ланцюг сили на дитячому майданчику зі трісками або на доріжці подалі від трав’янистих ділянок, і це може мати велике значення», – каже вона.

Проблема: Ви хочете ліпити

Рішення: поводьтеся як дитина

Більшість людей асоціюють тренування на свіжому повітрі з тривалими бігами та поїздками на горбисті велосипеди. Але існує маса способів визначити своє тіло без класичного тренажерного залу. Знову ж таки, місцевий ігровий майданчик може запропонувати безліч можливостей для тонування, починаючи від батончиків для підтягувань і закінчуючи лавками, які трохи нижче середнього для розміщення дітей-приблизно на вісім-12 дюймів від землі, що є оптимальною висотою для кроків і опускання трицепсів.

Метьюз також рекомендує інвестувати в кілька портативних пристроїв, таких як резистентні стрічки, трубки та медичний м’яч, і створити власну міні-ланцюг у парку. Додайте джеки для стрибків або скакалку між підходами для кардіотренувань.

Проблема: Ви не можете жити без йоги

Рішення: станьте своїм власним йогом

Незважаючи на те, що зазвичай його виконують у студійній обстановці, йога є однією з найпортативніших практик, якими можна займатися будь-де. Метьюс рекомендує побудувати власну послідовність йоги та запам’ятати її, щоб ви могли буквально просто кинути килимок куди завгодно і відірватись.

Якщо вам потрібна допомога у розробці власного розпорядку дня, знайдіть один із багатьох доступних додатків або інструментів. Якщо ви хочете виключити свій смартфон із заняття йогою, Метьюз пропонує записати послідовність пози на картках. Багато міст також пропонують весняні заняття йогою на свіжому повітрі та запитують у літній студії.

Проблема: Ви живете в Сіетлі (або іншому дощовому кліматі)

Рішення: думайте як синоптик

Багато дощових або темпераментних кліматів мають вікно протягом дня, де погана погода прояснюється-у Каліфорнії місцеві жителі називають "червневу похмурість"-похмуру та дощову вранці, але сонячну до ранку. Якщо це правда там, де ви живете, спробуйте вписати це вікно можливостей для тренувань у свій графік. Крім того, хороше спорядження є ключовим. Якщо ви їздите на велосипеді або біжите, переконайтеся, що зовнішній шар одягу для тренувань водонепроникний, щоб будь -яка волога скочувалася з матеріалу. Плануючи свій маршрут, передбачте слизькі місця або небезпечні дорожні умови.

Метьюс також рекомендує бігати по трасі, а не по дорозі чи стежці, оскільки вона більш захищена, а гумова поверхня може бути менш слизькою (і, безумовно, менш брудною).

Огляд для