Яка найкраща температура для сну?

Зміст

• Наука
• Чи відрізняється вона для немовлят?
• Занадто жарко або занадто холодно
• Занадто жарко
• Занадто холодно
• Інші поради щодо сну
• Регулюйте кімнатну температуру
• Розміняйте постільну білизну, коли змінюються пори року
• Уникайте кофеїну вдень або ввечері
• Нехай у кімнаті буде темно
• Обійми тишу
• Встановіть режим сну
• Суть

Перебувати в комфортних умовах дуже важливо для здорового сну. Зберігати спальні кімнати при температурі 18,3 ° C поблизу 65 ° F, дати або прийняти кілька градусів, ідеально.

Температура вашого тіла знижується під час сну, а прохолодна, але не холодна кімната допоможе вам влаштуватися і підтримувати сон протягом ночі.

Немовлятам може знадобитися дещо підвищена кімнатна температура для сну, але ви хочете уникнути включення термометра на кілька додаткових градусів, щоб їх маленькі тіла не перегрівалися.

Наука

Є наукові причини, чому кімнатна температура (18,3 ° C) близько 65 ° F є оптимальною для хорошого нічного сну. Це стосується внутрішньої регулювання температури вашого тіла.

Внутрішня температура вашого тіла змінюється протягом 24 годин. Це відоме як циркадний ритм. Ваше тіло починає проливати тепло одразу, коли ви лягаєте спати, і продовжує остигати до досягнення своєї низької точки біля світанку, близько 5:00.

Ваше тіло охолоджується, розширюючи судини у вашій шкірі. Коли температура вночі починає знижуватися, ви можете помітити, що руки і ноги спочатку гріються. Це відбувається тому, що ваш організм дозволяє викидати тепло через них, щоб знизити температуру основи.

Якщо температура у вашому спальному середовищі занадто гаряча або холодна, це може вплинути на падіння внутрішньої температури вашого тіла і призвести до порушення вашого сну.

В одному з досліджень 2012 року було встановлено, що температура приміщення, де ви спите, є одним з найважливіших факторів досягнення якісного сну.

В іншому дослідженні було розглянуто дані 765 000 респондентів опитування та встановлено, що більшість людей відчувають ненормальні схеми сну у спекотніші літні місяці, коли може бути складніше тримати спальні приміщення при оптимальній температурі. Це може вплинути на здатність організму остигати вночі.

Чи відрізняється вона для немовлят?

Вам не потрібно створювати зовсім інші умови для сну для немовлят. Ви можете розглянути ступінь термостата на градус або два, але вони повинні бути добре в приміщенні десь від 60 до 68 ° F (15,6 і 20 ° C), якщо вони правильно одягнені.

Взагалі слід уникати перегрівання немовляти, оскільки це може підвищити ризик виникнення синдрому раптової смерті немовляти (СНІД).

Є кілька причин, чому немовлятам потрібно спати в кімнаті, де трохи тепліше, ніж у вас:

• вони не можуть регулювати свою температуру так легко, як дорослі
• вони не сплять з такою кількістю покриттів, щоб зменшити ризик захворювання на СНІД

Ви повинні покласти немовляти спати нічим іншим, як дихаючим спальним і спальним мішком. Мішки для сну можуть бути зроблені з більш прохолодних або теплих матеріалів, а можна поміняти їх сезонами. Ваш немовля не повинен носити шапку в приміщенні, оскільки це впливає на внутрішню температуру тіла і може гальмувати здатність немовляти до охолодження.

Ви можете переконатись, що вашій дитині не занадто жарко, торкаючись до сну шиї чи живота до сну. Якщо їх шкіра гаряча або пітна, зніміть шар одягу.

Ваша дитина також повинна спати в темних і спокійних умовах, щоб сприяти здоровому сну.

Занадто жарко або занадто холодно

Температура поза комфортними умовами сну може по-різному впливати на загальний сон.

Занадто жарко

Ви можете помітити, що ви неспокійний сон, коли температура в приміщенні вище оптимальної температури сну. Цей неспокійний сон у гарячій кімнаті може бути спричинений зменшенням сну повільного хвилі або швидким сном (REM) сну.

Вологість, крім тепла, також може сприяти проблемам зі сном.

Занадто холодно

У дослідженні 2012 року було досліджено напівголих учасників та встановлено, що на їхній сон більше впливають холодні температури, ніж теплі. Однак у цих учасників не було ковдр та інших постільних речей, щоб залишатись теплими.

Взагалі холод не вплине на ваш цикл сну, але може ускладнити засинання та вплинути на інші аспекти вашого здоров’я. Якщо вам занадто холодно під час сну, ваш організм може змінити свою автономну реакцію серця.

Інші поради щодо сну

Гарний сон життєво важливий для того, щоб ваш організм міг добре функціонувати, тому дуже важливим є створення умов для здорового сну. Ось кілька порад щодо створення середовища, яке сприяє якісному сну.

Регулюйте кімнатну температуру

Існує кілька способів переконатися, що ваша кімната в нічний час залишається між 60 і 67 ° F (15,6 та 19,4 ° C):

• Встановіть термостат вашого будинку, щоб він спав під час сну. Наприклад, ви можете тримати термометр трохи теплішим вдень, але встановити охолоджувач термометра вночі.
• Відкрийте вікна або увімкніть кондиціонер або тепло, якщо температура підвищується або падає за межі ідеального спального діапазону. Можливо, ви навіть зможете встановити термостат у своїй кімнаті, щоб регулювати температуру у ваших спальних приміщеннях.
• У теплі місяці запускайте кондиціонер або вентилятор, щоб охолодити температуру і циркулювати повітря.

Розміняйте постільну білизну, коли змінюються пори року

Затишний пуховик, яким ви користуєтесь у січні, може виявитися не підходящим під час літніх хітів. Тримайте легке покривало, яке ви можете використовувати на своєму ліжку в ці спекотні місяці, щоб уникнути перегріву.

Точно так само, при сильному застуді може знадобитися ще кілька днів або тижнів додати ще ковдру на верхню частину затишку, щоб отримати більше тепла.

Уникайте кофеїну вдень або ввечері

Вживання кави з кофеїном, чаю або соди в другій половині дня та ввечері може ускладнити засинання вночі. Натомість пийте кофеїнові напої після певного часу дня, щоб уникнути небажаної настороженості, коли настає час лягти спати.

Нехай у кімнаті буде темно

Розгляньте свою спальню печерою вночі, коли ви лягаєте спати. Накрийте вікна жалюзі або шторами, щоб уникнути попадання вуличних ліхтарів або сонячного світла у вашу кімнату.

Ви можете розглянути можливість видалення електронних пристроїв, які випромінюють світло також із ваших спальних приміщень, наприклад, блимаючих вогнів, комп'ютерних моніторів чи телефонів.

Обійми тишу

Ваша спальня повинна бути без шуму, який може відволікати вас від засинання або будити вас посеред ночі. Тримайте гаджети, які можуть лунати або подавати звуковий сигнал від вашої спальні, і розглядайте апарат для білого шуму або вушні пробки, якщо ви не в змозі блокувати шуми інших людей.

Встановіть режим сну

Циркадний ритм вашого тіла встановлює звичайний режим для вашого тіла, і ви повинні дотримуватися цього для здорового сну. Намагайтеся щодня лягати спати в один і той же час.

Вимкніть гаджети або інші екрани, що випромінюють синій світло, за півгодини до години перед сном.

Подумайте читати книгу чи робити щось заспокійливе, як дихальні вправи чи медитацію, перш ніж вимкнути світло на ніч.

Суть

Переконайтесь, що температура, де ви спите, на прохолодній стороні, перш ніж закривати очі вночі. Це допоможе вашим шансам отримувати здоровий і безперебійний сон щовечора.

В ідеалі для вашого здорового сну в кімнаті повинно бути від 60 до 67 ° F (15,6 та 19,4 ° C). Немовлята також повинні мати можливість спати при таких температурах при належному одязі. Ви можете розглянути підвищення температури на градус або два для немовлят, але уникайте того, щоб вони занадто нагрівалися.