Чи найкращий час дня для медитації?

Зміст

• Є найкращий час дня для медитації?
• Чи краще медитувати до або після фізичного навантаження?
• Поради щодо медитації краще
• Як розпочати роботу
• Ресурси для керованої медитації
• Програми для медитації
• Відео для медитації на YouTube
• Суть

Чи міг час доби, коли ви медитуєте, змінити результати, які ви отримаєте від своєї практики? Хоча години до сходу сонця вважаються першочерговими для медитації, більшість експертів кажуть, що будь-коли можна медитувати - це гарний час.

Це має сенс, особливо якщо ви розглядаєте перелік переваг, які випливають з вирізання кожного дня, щоб відновити спокій і внутрішній спокій.

За даними Національного центру комплементарного та інтегративного здоров’я, є дослідження, які дозволяють припустити, що практика медитації може зменшити:

• тривожність
• депресія
• кров'яний тиск
• безсоння
• симптоми синдрому роздратованого кишечника

Є найкращий час дня для медитації?

Монік Дерфус, практикуючий гон і інструктор з йога Кундаліні, сертифікований KRI, каже, що йоги називають ідеальний час для занять йогою та медитацією як "амброзіальні години", які є за 2 1/2 години до сходу сонця, коли сонце за 60 -градус кута до Землі.

Причина такого призначення? Дерфус каже, що енергія найбільше підтримує духовну роботу, і є унікальна нерухомість.

Хоча ця рутина є частиною життя багатьох людей, Дерфус визнає, що не для всіх. "Займаючи спосіб життя, будь-коли можна медитувати - це вдалий час", - сказала вона.

"Це прекрасний спосіб почати і закінчити свій день, і прекрасна перерва в день, і вже за 3 хвилини ви можете почати відчувати переваги", - сказав Дерфус.

Ерін Доппельт, експерт з медитації, каже, що, живучи в Індії, багато гуру, з яким вона навчалася, також заохочували практику медитації вранці - близько 3 до 6 ранку. "Це вважаються" магічними годинами ", де ще сидить час, а ти може безперервно підключатися до енергії Всесвіту », - сказав Доппельт.

Хоча вона пропонує випробувати цей час, якщо вам це звучить цікаво, вона також вказує, що інтерпретація сучасності - це медитація, заснована на вашому природному циркадному ритмі. "Для деяких людей це означає медитувати спочатку вранці, коли їхнє тіло прокидається, або близько 2 до 3 години вечора, що є періодом викривлення природного спаду енергії", - сказала вона.

Як правило, Доппельт заохочує своїх клієнтів в першу чергу медитувати, щоб принести спокійну енергію та зв’язок протягом дня.

Чи краще медитувати до або після фізичного навантаження?

Поєднання послідовної практики медитації з регулярними фізичними вправами - це відмінний спосіб посилити загальне фізичне, емоційне та психічне здоров'я. Однак, переконання, що вони доповнюють один одного, є ключовим фактором для отримання максимальної користі.

В ідеалі Дерфус говорить, що медитація найкраща після йоги та дихання, оскільки ці практики врівноважують нервову систему та стимулюють вашу тонку енергію. Однак якщо йога або дихальні роботи - це не щось, чим ти займаєшся, то вона рекомендує займатися після фізичних вправ. "Ви звільниться від стресу, і ваш розум буде менше відволікатися", - сказав Дерфус.

Крім того, говорить Доппельт, коли ми виснажуємо свої м’язи, ми можемо легше сидіти на місці і переходити на спокійну дихальну практику медитації.

"Коли я ділюсь медитацією на відступі або в рамках корпорацій, я пропоную кілька" зручних для роботи "вправ, щоб зігріти тіло і підготуватися до медитації, тим більше, що я навчаю активної медитації, яка орієнтована на когось із СДВ, тривожністю, депресією, і нав'язливі думки, - пояснив Доппельт.

Медитація після фізичних навантажень може підтримати ваш розум у глибшому практиці.

Поради щодо медитації краще

Вивчаючи нові навички, такі як медитація, важливо мати міцну основу. Розуміння того, як медитувати, так само важливо, як і знати, чому саме практика така вигідна.

Щоб розпочати свою подорож найкраще, ось кілька порад, які допоможуть вам краще медитувати:

• Позначте мирний простір. Практикувати медитацію в тихому просторі ідеально, особливо якщо ви новачок. Визначивши спокійний простір, обов’язково вимкніть телефон, комп'ютер чи будь-який інший електронний пристрій, який надсилає сповіщення.
• Реєстрація зі своєю поставою. Хоча для медитації немає жорстких і швидких правил, Дерфус каже, що правильна постава є важливою. "Незалежно від того, чи сидите ви на ліжку, чи стілець з ногами, міцно посадженими на землю, або ви інвестуєте в подушку для медитації, сядьте прямо, щоб енергія легко рухалася по хребту", - сказала вона.
• Приймайте це повільно і стійко. Медитація - це те, що з часом ти стаєш кращим. Під час навчання практиці ви можете відчути тривогу і неспокій.З часом ви навчитеся керувати цими почуттями, щоб ваш розум не захопився ними. Найголовніше - набратися терпіння, починати повільно і додавати час, коли вам буде зручніше практикувати.
• Медитуйте один і той же час кожен день. Щоб медитація стала звичною, викреслюйте простір у своєму розкладі кожного дня в один і той же час і покладіть на себе обов'язок дотримуватися їх.
• Ходіть і медитуйте. По мірі прогресування вашої практики, подумайте про поєднання прогулянки з медитацією. Почніть з 15 хвилин ходьби. Зосередьтеся на своєму диханні, русі ніг та звуках навколо вас. Коли ви помітили, як ваш розум блукає, виберіть одне з цих відчуттів, щоб зосередитись знову. Це допоможе вам знову відчути центр.
• Спробуйте додаток для медитації. Незалежно від того, чи ви новачок у медитації, чи займаєтесь роками, наступний додаток для медитації може допомогти вам розвинути звичку або перенести практику на більш глибокий рівень. Деякі додатки коштують грошей, але деякі - безкоштовні. Зробіть пробну версію, перш ніж перейти до однієї програми.

Як розпочати роботу

Ресурси для керованої медитації

Якщо ви готові розпочати свою медитаційну подорож, але не знаєте, як і з чого почати, ви можете спробувати скористатися одним із багатьох програм для медитації або відео YouTube, доступних в Інтернеті. Ось декілька для розгляду:

Програми для медитації

• Головний простір
• Додаток про бережливість
• Спокійно
• Буддифікувати
• Омвана

Відео для медитації на YouTube

• Чесні хлопці
• Сидіння
• Літній луг
• Медитація здачі: відпущення

Суть

Приділення часу в день медитації - це те, що кожен може зробити, щоб допомогти відновити спокій та покращити психічне та емоційне здоров'я. Час, який ви вирішите присвятити практиці, залежатиме від вашого способу життя та здатності дотримуватися певного періоду часу у вашому дні.

Хоча деякі кажуть, що ідеальний час для медитації, найголовніше, що потрібно пам’ятати, - це скласти розклад, який підходить вам.