Коли найкращий час приймати риб’ячий жир?

Зміст

• Терміни
• Слід приймати під час їжі
• Послідовність є ключовою
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Риб’ячий жир - це добавка жирних кислот омега-3, яка пов’язана з низкою переваг для здоров’я.

Насправді дослідження показують, що риб'ячий жир може допомогти зменшити запалення, поліпшити здоров'я серця, захистити роботу мозку та сприяти правильному зростанню та розвитку ().

Більше того, прийом добавки до риб’ячого жиру в певний час може допомогти оптимізувати її ефективність та запобігти певним побічним ефектам.

У цій статті детальніше розглянуто, коли слід приймати риб’ячий жир.

Терміни

Ви можете приймати риб’ячий жир у будь-який час доби, залежно від того, коли він найкраще вам підходить.

Це пояснюється тим, що більшість досліджень свідчать про те, що потенційні переваги добавок до риб’ячого жиру не відразу, а навпаки, пов’язані з тривалим вживанням ().

Дослідження показують, що прийом риб’ячого жиру протягом декількох тижнів, місяців або навіть років може підвищити рівень омега-3 жирних кислот у крові (,).

Однак коригування часу прийому добавок може допомогти запобігти деяким побічним ефектам, пов’язаним з риб’ячим жиром.

Наприклад, кислотний рефлюкс є одним з найпоширеніших побічних ефектів, пов'язаних з добавками риб'ячого жиру.

Хоча це може бути пов'язано з вмістом жиру в риб'ячому жирі, всередину олія, що плаває поверх вмісту шлунка, ймовірно, сприяє цьому побічному ефекту (,,).

Розділення риб’ячого жиру на дві менші дози та прийом його вранці та вночі є ефективною стратегією, яка може допомогти запобігти кислотному рефлюксу та розладу травлення ().

Оскільки більша частина користі риб’ячого жиру пов’язана з тривалим вживанням, ви можете приймати його в будь-який час доби. Тим не менш, розподіл вашої добавки на дві менші дози вранці та вночі може зменшити кислотний рефлюкс.

Слід приймати під час їжі

Незалежно від того, коли ви приймаєте добавку до риб’ячого жиру, важливо приймати її разом із їжею, щоб максимально засвоїти її в організмі.

Зокрема, прийом риб’ячого жиру з хорошим джерелом жиру може підвищити біодоступність омега-3 жирних кислот та підвищити їх ефективність (,).

Крім того, прийом риб’ячого жиру з їжею може зменшити деякі побічні ефекти, пов’язані з добавкою.

Наприклад, споживання риб’ячого жиру безпосередньо перед їжею може зменшити ризик кислотного рефлюксу та порушення травлення ().

Хоча потрібні додаткові дослідження, деякі користувачі також повідомляють, що прийом риб’ячого жиру з їжею може запобігти поширеним іншим побічним ефектам, таким як діарея, відрижка та нудота.

Прийом риб’ячого жиру з їжею може збільшити поглинання омега-3 жирних кислот і зменшити деякі побічні ефекти, включаючи кислотний рефлюкс, діарею, відрижку та нудоту.

Послідовність є ключовою

Знайти підходящий для вас час та постійно приймати добавку до риб’ячого жиру є ключовим фактором для максимізації її потенційних переваг.

Для деяких прийняття першої страви вранці зі сніданком - це найпростіший спосіб переконатися, що ви отримуєте добову дозу.

Тим часом інші можуть виявити, що прийом риб’ячого жиру під час обіду або безпосередньо перед сном для них працює краще.

З цієї причини найкраще знайти те, що підходить саме вам, і встановити режим, щоб оптимізувати будь-які потенційні переваги для здоров’я.

Встановлення розпорядку дня та постійний прийом добавки може максимізувати її потенційні переваги для здоров’я.

Суть

Оскільки потенційна користь риб’ячого жиру пов’язана з тривалим вживанням, постійний прийом риб’ячого жиру є важливішим, ніж час доби, який ви приймаєте.

Однак прийом риб’ячого жиру з їжею може збільшити його засвоєння та запобігти певним побічним ефектам.

Знайти підходящий для вас час і регулярно приймати риб’ячий жир - це найпростіший спосіб оптимізувати його ефективність.

Якщо ви хочете спробувати риб’ячий жир для поліпшення загального стану здоров’я, ви можете знайти різні продукти в магазинах та в Інтернеті.

Не забудьте спочатку обговорити будь-які нові добавки зі своїм медичним працівником, особливо якщо у вас є основний медичний стан.