9 найкращих вправ на трицепс, які ви повинні робити прямо зараз

Зміст

• Огляд для

Якщо ви шукаєте швидке та інтенсивне тренування на трицепс (і вам набридли ваші звичні один -два рухи), ваші молитви отримали відповідь. Ця процедура займає всього 10 хвилин, але нехай вас це не ошукає-вона доставляє величезний удар. У ньому представлені дев'ять найкращих вправ на трицепс з використанням вправ як для ваги тіла, так і для гантелей. Ваші трицепси будуть горіти, а руки будуть виглядати чудово. (Хочете опік всього тіла? Поєднайте це тренування з одним із вправ Майка для нижньої частини тіла.)

Що тобі потрібно: Набір середніх гантелей і килимка.

Як це працює: Дотримуйтесь відео, щоб виконати кожну з наведених нижче вправ. Виконайте ланцюг один раз для 10-хвилинної розминки рук або повторіть тренування на трицепс ще один-два рази для 20-30-хвилинного тренування для рук.

Для цього тренування ось що ви можете очікувати. Подивіться відео вище та будьте готові рухатися!

1. Віджимання ізо-джек на трицепс
2. Розгинання трицепсів на колінах над головою
3. Перевернуті дробилки черепів
4. Розгинання трицепсів на колінах над головою
5. Жим на трицепс на одній руці (ліва сторона)
6. Жим для триголової ваги з однією рукою (праворуч)
7. Трицепс зворотний фліп n 'пульс
8. Дробарки черепів з гантелями
9. Triceps Inferno (перевернутий м'ячик черепа до віджимання на трицепс)

Підпишіться на канал Майка на YouTube, щоб отримати безкоштовні щотижневі тренування. Знайдіть більше Майка у Facebook, Instagram та на його веб -сайті. І якщо вам потрібна приголомшлива музика для активізації ваших тренувань, перегляньте його музичний подкаст для тренувань, доступний на iTunes.

Огляд для