Найкращий вітамін для підтримання розуму з віком

Зміст

• Огляд для

Існує багато факторів – від регулярних вправ до адекватної соціальної взаємодії – які впливають на когнітивні функції з віком. Але останні дослідження показали, що один вітамін, зокрема, необхідний для захисту вашого мозку від майбутньої втрати пам’яті та деменції.

Це B12, люди. Він міститься в м’ясі, рибі, сирі, яйцях і молоці. Ви також можете знайти його в добавках та збагачених продуктах харчування, таких як певні сухі сніданки, зернові та соєві продукти. Останні варіанти гарні для вегетаріанців або веганів, а також людей старше 50 років (у яких часто виникають проблеми з переробкою достатньої кількості вітаміну, щоб пожинати його користь для здоров’я).

Отже, скільки вам потрібно В12? Рекомендована доза для дорослих від 14 років становить 2,4 мкг на день і трохи більше (2,6-2,8 мг) для жінок, які вагітні або годують грудьми. Але вам насправді не варто турбуватися про перестарання. Це водорозчинний вітамін, тобто ваш організм поглинає лише невелику його кількість, а решту виведе. Підсумок: займіться цим… перш ніж забути.

Ця стаття спочатку з'явилася на PureWow.

Більше від PureWow:

6 порад щодо життя, які ми нахабно викрали з книг самодопомоги

За даними науки, біг зробить вас розумнішим

7 способів поліпшити пам'ять

Огляд для