Поза оглядом дієти: чи діє це на схуднення?

Зміст

• Оцінка дієти за здоровою лінією: 2,67 з 5
• Що таке дієта за межами?
• Як дотримуватися дієти за межами
• Їжа, яку потрібно їсти
• Їжа, яку слід уникати
• Чи може це допомогти схуднути?
• Інші переваги
• Обмеження доданих цукрів
• Просуває фрукти та овочі
• Обмежує багато оброблених продуктів
• Потенційні мінуси
• Виключає кілька груп їжі
• Заохочує оброблене м'ясо
• Дорогий і нестійкий
• Суть

Оцінка дієти за здоровою лінією: 2,67 з 5

Дієта Поза - популярний план харчування, який обіцяє довготривалу втрату ваги, використовуючи просту триступеневу систему.

Окрім обмеження кількох груп їжі та дотримання певного плану прийому їжі, дієта передбачає прийом сухої добавки з зеленню, яка, як кажуть, підвищує рівень енергії, оптимізує імунну функцію та підтримує загальний стан здоров’я.

Хоча прихильники високо оцінюють дієту за її здатність боротися з тягою, посилювати метаболізм та нарощувати спалювання жиру, інші відхилили план як обмежувальний, завищений і нестійкий.

У цій статті розглядається переваги та недоліки дієти "Більше", а також, чи ефективно вона для схуднення.

• Загальний рахунок: 2.67
• Втрата ваги: 3
• Здорове харчування: 2.5
• Стійкість: 2.5
• Здоров'я всього тіла: 2
• Якість харчування: 4
• На основі доказів: 2

ЛІНІЯ БОТОМУ: Хоча дієта за межами пріоритету надає перевагу здоровій їжі, як фрукти та овочі, вона також виключає декілька груп їжі та може бути складною для тривалої підтримки.

Що таке дієта за межами?

Заснована автором та дієтологом Ізабель Де Лос Ріос, дієта за межами дієти - це програма для схуднення, яка стверджує, що допоможе вам скинути кілограми та збільшити спалювання жиру за допомогою трьох простих кроків.

За словами Де Лос Ріос, дієта також може допомогти вам підібрати правильні продукти, щоб зменшити тягу, посилити обмін речовин і підтримувати втрату ваги на тривалий термін.

Раціон ділиться на три фази. Плани та рецепти харчування подаються протягом першої та другої фаз, кожна з яких триває 2 тижні.

На другому етапі ви також можете пройти тест на метаболізм дієти, який використовується за межами дієти, який визначається, які продукти слід їсти, щоб оптимізувати метаболізм.

Після завершення цих перших двох етапів вам рекомендується розробити власний план харчування, використовуючи принципи плану та рецепти, запропоновані на їх веб-сайті.

Дієта включає такі продукти, як фрукти, овочі, продукти, багаті білками, і здорові жири. Тим часом обмежена більшість оброблених продуктів, доданих цукрів, штучних підсолоджувачів та соєвих продуктів.

Також рекомендується щоденна добавка до зелені, яка розміщена на їхньому веб-сайті за $ 99,95, або близько 3,33 долара на день.

Існує також одноразова плата в розмірі 47 доларів США, яка надає вам доступ до планів харчування, бібліотеки рецептів, посібників із покупок та інтернет-спільноти.

Програми фізичних вправ та конкретні схеми, спрямовані на збалансування рівня цукру в крові або «детоксикацію» вашого тіла, доступні за додаткову плату.

Дієта "Більше" - це план харчування, який стверджує, що допомагає підвищити спалювання жиру, стримувати тягу та підтримувати довготривалу втрату ваги, підбираючи правильну для вас їжу.

Як дотримуватися дієти за межами

Дієта "Більше" передбачає прийом триразового прийому їжі протягом дня, а також ранкової та обідньої закуски.

Кожна їжа, як правило, складається з хорошого джерела білка з деякими овочами та фруктами.

Щоденну енергетичну добавку, яка представляє собою порошкоподібну добавку, яка містить суміш зелені та інгредієнтів «суперпродуктів», також слід приймати один раз на день.

Крім того, дозволений один "вільний день" на тиждень, коли вам дозволяється їсти одну їжу з будь-якими продуктами, які ви хочете.

Протягом перших 4 тижнів дієти для вашого вживання передбачені плани харчування та рецепти.

Після того, як ви закінчили перші 28 днів, вам пропонується створити власну страву, орієнтовану на вказівки та принципи дієти.

Їжа, яку потрібно їсти

Дієта "Позаду" заохочує дієтиків насолоджуватися різноманітними фруктами та овочами, а також такими джерелами білка, як м'ясо, птиця та риба.

Також допускаються горіхи, насіння, зелень, спеції та певні олії.

Хоча яйця, молочні продукти та цільні зерна обмежені протягом перших 4 тижнів плану, вони можуть бути включені в раціон після цих початкових етапів.

Їжа, яка дозволена на дієті "Більше", включає:

• Плоди: яблука, апельсини, ягоди, дині, ківі, банани
• Овочі: шпинат, капуста, авокадо, солодка картопля, болгарський перець, брокколі, помідор, селера
• М'ясо, риба та птиця: фарш яловичий, буйвол мелений, бекон і ковбаса без нітритів, куряча грудка та стегна, індичка мелена або нарізана, індичка, локшина, тріска
• Яйця: яєчні білки та жовтки (в обмеженій кількості)
• Горіхи: мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії, арахіс, кешью
• Насіння: насіння соняшнику, гарбузове насіння, насіння чіа, насіння льону
• Масла: кокосове масло, оливкова олія екстра-діви
• Трави та спеції: розмарин, кріп, кориця, чорний перець, базилік, орегано, петрушка

Під час третьої фази дієти в раціон можна додати кілька продуктів, зокрема:

• Цільного зерна: пророщений цільнозерновий хліб, квіноа, дикий рис, коричневий рис, спелта, гречка, ячмінь
• Молочні продукти: сире масло, сир фета, сир пармезан (у невеликій кількості)
• Бобові: чорні боби, нут, зелена квасоля, квасоля каннеліні, сочевиця, фава

Їжа, яку слід уникати

Дієта "Більше" обмежує кілька видів їжі, включаючи підсолоджувачі, цукрові напої, соєві продукти та оброблені продукти.

Деякі з продуктів, які слід уникати на дієті "Біч", включають:

• Підсолоджувачі: столовий цукор, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, кленовий сироп, мед, штучні підсолоджувачі
• Підсолоджені цукром напої: сода, солодкий чай, спортивні напої, сік
• Соєві продукти: тофу, едамам, темпер, місо, соєве молоко
• Оброблені продукти: зручне харчування, чіпси, печиво, хлібобулочні вироби, фастфуд
• Рафіновані зерна: білий хліб, макарони, білий рис, крупи для сніданку
• Жири та олії: ріпакова олія, рослинна олія, соєва олія, арахісове масло, сало

Дієта Поза заохочує дієтиків вживати різноманітні фрукти, овочі та білки. Конкретні плани та рецепти харчування представлені на перші 4 тижні дієти.

Чи може це допомогти схуднути?

Хоча в даний час не існує досліджень ефективності дієти "Більше", деякі компоненти дієти можуть бути корисними для схуднення.

Для початку план зосереджений на виведенні оброблених продуктів, включаючи рафіновані вуглеводи, фастфуд, чіпси, печиво та заморожені страви.

Зазвичай ці продукти мають більше калорій і менше таких важливих поживних речовин, як клітковина, вітаміни та мінерали, і дослідження показують, що вони можуть бути пов’язані із збільшенням маси тіла та жиру в животі (1, 2, 3).

План також обмежує додавання цукрів та цукроварих напоїв, таких як сода. Ця стратегія також може допомогти зменшити набір ваги (4, 5).

Крім того, дієта заохочує вживання різних продуктів з високим вмістом білка, включаючи м'ясо, рибу, птицю, горіхи та насіння.

Дослідження показують, що збільшення споживання білка може посилити почуття повноти та знизити рівень греліну, гормону, що відповідає за стимулювання почуття голоду (6, 7).

Це також може допомогти підвищити метаболізм, що дозволяє вашому організму спалювати більше калорій протягом дня (8).

Клітковина, яка міститься у багатьох фруктах та овочах, включених у план, також може допомогти сприяти відчуттю повноти та зменшити ризик збільшення ваги (9, 10).

Тому реалізація певних принципів дієти «Позаду» може призвести до збільшення втрати ваги та покращення контролю апетиту.

Дієта Поза межами обмежує оброблювані продукти та додає цукру, що може сприяти схудненню. Це також заохочує вживання в їжу продуктів з високим вмістом білка і клітковини, що може сприяти відчуттю повноти.

Інші переваги

Окрім того, що сприяє схудненню, дієта Beyond має ряд інших потенційних переваг.

Обмеження доданих цукрів

Обмеження споживання цукру, що додається, є однією з ключових складових дієти.

Доданий цукор не тільки приносить мало на стіл, крім зайвих калорій, але також пов'язаний з довгим переліком негативних побічних ефектів.

Зокрема, дослідження показують, що надмірне споживання цукру, що додається, може сприяти ряду серйозних станів здоров'я, включаючи проблеми із серцем, діабет, захворювання печінки та ожиріння (11).

Крім того, деякі інгредієнти з високим вмістом цукру, такі як сода, можуть негативно впливати на рівень цукру в крові, погіршуючи здатність вашого організму ефективно використовувати інсулін (12).

Просуває фрукти та овочі

Фрукти та овочі вважаються найважливішими елементами дієти "За межами" і включаються в більшість рецептів та закусок на плані харчування.

Ці продукти є надзвичайно щільними поживними речовинами, це означає, що вони калорійні, але забезпечують хорошу кількість клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів у кожній порції.

Дослідження свідчать, що збільшення споживання фруктів та овочів може сприяти зниженню ваги (13, 14).

Кілька досліджень також встановили, що вживання більшої кількості фруктів та овочів може бути пов’язано із меншим ризиком захворювання серця, раку та діабету 2 типу (15, 16, 17).

Обмежує багато оброблених продуктів

Багато дієтичних продуктів, як заморожена їжа, закуска та солодощі, обмежені дієтою "Більше".

Окрім посилення втрати ваги, обмеження споживання оброблених продуктів може принести користь ще ряду аспектів вашого здоров'я (1, 2).

Наприклад, одне дослідження майже у 105 000 людей виявило, що збільшення споживання високоперероблених продуктів на 10% було пов'язано з 12% вищим ризиком розвитку раку (18).

Інші дослідження показують, що вживання в їжу оброблених продуктів може бути пов'язано з більш високим ризиком захворювань серця та високого кров'яного тиску (19, 20).

Крім того, нещодавнє дослідження показало, що вживання більше високо оброблених продуктів пов'язане з більшим ризиком передчасної смерті серед дорослих старше 45 років (21).

За межами дієти обмежується додавання цукрів, рекламування фруктів та овочів та обмеження багатьох оброблених продуктів, які можуть принести користь декільком аспектам вашого здоров'я.

Потенційні мінуси

Незважаючи на потенційні переваги дієти, слід врахувати кілька недоліків.

Виключає кілька груп їжі

Протягом перших двох етапів дієти виключаються багато харчових груп, включаючи цільнозернові, бобові та молочні продукти.

Цільнозернові зерна є не тільки чудовим джерелом таких поживних речовин, як клітковина, вітаміни та мінерали, але також можуть захищати від хвороб серця, раку та діабету 2 типу (22).

Дослідження також показують, що бобові, як квасоля та сочевиця, можуть бути корисними для управління вагою, контролю рівня цукру в крові та здоров’я серця (23).

Тим часом такі молочні продукти, як молоко, сир та йогурт, можуть забезпечувати важливі поживні речовини, такі як кальцій, фосфор та вітаміни групи В (24, 25).

Соєві продукти також обмежені протягом усіх фаз раціону, включаючи такі продукти, як тофу, темпера та соєве молоко.

Це може ускладнити деяким веганам і вегетаріанцям задоволення своїх харчових потреб, дотримуючись дієти за кордоном.

Заохочує оброблене м'ясо

Незважаючи на обмеження багатьох оброблених продуктів, в рамках дієти "Більше" дозволено оброблене м'ясо, як бекон без нітритів, ковбаси та хот-доги. Насправді вони навіть включені до багатьох рецептів, перелічених на їхньому веб-сайті.

Однак дослідження свідчать, що оброблене м'ясо може виявитися не найкращим варіантом, що стосується вашого здоров’я.

Дослідження показують, що споживання обробленого м’яса може бути пов'язане з більшим ризиком розвитку колоректального та раку шлунка (26, 27, 28, 29).

Відповідно до одного огляду з 20 досліджень, споживання обробленого м’яса також було пов'язане з на 42% більшим ризиком розвитку серцевих захворювань та на 19% вищим ризиком діабету 2 типу (30).

Дорогий і нестійкий

Для дієтиків, які шукають хорошу справу, разова плата в розмірі 47 доларів може здатися привабливою.

Однак є й інші витрати, які слід враховувати, включаючи щоденну добавку до зелені, яка коштує $ 99,95 на місяць або близько 3,33 долара за порцію.

На їх веб-сайті також доступні інші необов'язкові продукти, включаючи білкові порошки, добавки омега-3, онлайн-фітнес-процедури та плани очищення.

Окрім високої ціни, обмеженість дієти може ускладнити дотримання довгострокового періоду.

У рамках плану дозволено лише кілька специфічних жирів та олій, а певні цільні зерна, молочні продукти та бобові допускаються лише під час заключної фази дієти.

Це може спричинити складність у підтримці довгострокової перспективи, особливо для тих, хто має дієтичні обмеження.

Дієта "Позаду" виключає кілька важливих груп продуктів харчування, заохочує споживання обробленого м'яса, а може бути дорогим і нестійким у довгостроковій перспективі.

Суть

Дієта "Більше" - це план харчування, який стверджує, що збільшує втрату ваги та спалювання жиру, надаючи пріоритет їжі, яка може боротися з тягою та посилити метаболізм.

Хоча дослідження самого раціону обмежені, певні компоненти дієти можуть сприяти схудненню та покращувати ряд інших аспектів вашого здоров’я.

Однак дієта також дорога, виключає кілька ключових груп їжі та заохочує деякі нездорові компоненти, наприклад, оброблене м'ясо.

Тому включення деяких принципів дієти "Поза межами", наприклад, зменшення споживання доданого цукру та перероблених продуктів, у всебічну і поживну дієту може бути кращим підходом до довготривалого схуднення.