Біоімпеданс: що це таке, як це працює та результати

Зміст

• Як це працює
• Як забезпечити точні результати
• Що означає результат
• 1. Жирова маса
• 2. Пісна маса
• 3. М’язова маса
• 4. Зволоження
• 5. Щільність кісток
• 6. Вісцеральний жир
• 7. Швидкість базального обміну

Біоімпеданс - це іспит, який аналізує склад тіла із зазначенням приблизної кількості м’язів, кісток та жиру. Цей іспит широко використовується у тренажерних залах і є доповненням до консультацій з питань харчування для оцінки результатів тренувального плану або дієти, наприклад, і може проводитись кожні 3 або 6 місяців для порівняння результатів та перевірки будь-яких змін у складі тіла.

Цей вид обстеження проводиться на спеціальних вагах, таких як Таніта або Омрон, які мають металеві пластини, що проводять слабкий тип електричного струму, який проходить через все тіло.

Отже, на додаток до поточної ваги, ці ваги також показують кількість м’язів, жиру, води і навіть калорій, які організм спалює протягом дня, відповідно до статі, віку, зросту та інтенсивності фізичної активності, що є введеними даними на балансі.

З’ясуйте, як це працює, у нашому веселому відео:

Як це працює

Пристрої біоімпедансу здатні оцінити відсоток жиру, м’язів, кісток та води в організмі, оскільки електричний струм проходить через тіло через металеві пластини. Цей струм легко проходить через воду і, отже, сильно гідратовані тканини, такі як м’язи, пропускають струм швидко. Натомість жир і кістки мають мало води, і, отже, течія має більші труднощі при проходженні.

І тому різниця між опором жиру, пропускаючи струм, і швидкістю, з якою він проходить через тканини, такі як м’язи, наприклад, дозволяє приладу розрахувати значення, яке вказує на кількість нежирної маси, жиру та води .

Таким чином, щоб знати склад тіла, досить піднятись босоніж і без шкарпеток, наприклад, у Таніту, або тримати в руках металеві пластини іншого типу менших пристроїв. Найбільша різниця між цими двома методами біоімпедансу полягає в тому, що за шкалою результати є більш точними для складу нижньої половини тіла, тоді як на пристрої, який тримається в руках, результат відноситься до складу тулуб, руки та голова. Таким чином, найбільш точним способом пізнання будови тіла є використання шкали, яка поєднує ці два методи.

Як забезпечити точні результати

Щоб іспит вказав правильні значення жиру та нежирної маси, необхідно гарантувати деякі умови, такі як:

• Уникайте їсти, пити каву або займатися спортом протягом попередніх 4 годин;
• Випийте 2-4 склянки води за 2 години до іспиту.
• Не вживайте алкогольних напоїв протягом попередніх 24 годин;
• Не наносите крем на ноги або руки.

Крім того, використання легких та дрібних деталей допомагає забезпечити якомога точніші результати.

Вся підготовка є дуже важливою, оскільки, наприклад, стосовно води, якщо немає достатньої гідратації, в організмі менше води для протікання електричного струму, і, отже, значення маси жиру може бути вищим за реальне.

Коли спостерігається затримка рідини, важливо також якомога швидше скласти іспит та повідомити про це техніка, оскільки надлишок води в організмі може призвести до збільшення кількості нежирної маси, що також не відображає реальності.

Що означає результат

На додаток до індексу ваги та маси тіла (ІМТ), різними значеннями, пропонованими пристроями біоімпедансу, або вагами, є:

1. Жирова маса

Кількість жирової маси можна вказати у% або кг, залежно від типу приладу. Рекомендовані значення жирової маси варіюються залежно від статі та віку у відсотках, як показано в таблиці нижче:

В ідеалі, значення жирової маси повинно бути в межах, що називаються нормальними, оскільки, коли воно перевищує це значення, це означає, що багато накопичується жиру, що збільшує ризик різних захворювань, таких як ожиріння або діабет.

З іншого боку, спортсмени, як правило, мають нижчу масу жиру, ніж зазвичай, див. У цій таблиці, яка ідеальна маса жиру відповідає вашому зросту та вазі.

2. Пісна маса

Значення м’язової маси вказує на кількість м’язів і води в організмі, а деякі сучасніші ваги та прилади вже роблять різницю між цими двома значеннями. Для нежирної маси рекомендованими значеннями в кг є:

Подібно до жирової маси, нежирна маса також повинна знаходитись в межах значень, визначених як нормальна, однак, спортсмени, як правило, мають більш високі значення через часті тренування, що сприяють нарощуванню м’язів. Малорухливі люди або ті, хто не займається в тренажерному залі, як правило, мають нижчу цінність.

М'яса маса зазвичай використовується для оцінки результатів тренувального плану, наприклад, оскільки вона дозволяє оцінити, чи набираєте ви м'язи за типом вправи, яку ви робите.

3. М’язова маса

Зазвичай м’язова маса повинна збільшуватися під час оцінки біоімпедансу, оскільки чим більша кількість м’язів, тим більша кількість калорій, що витрачаються на добу, що дозволяє легше виводити зайвий жир з організму та запобігати появі різних серцево-судинних захворювань. Ця інформація може бути представлена ​​у фунтах м'язів або у відсотках.

Кількість м’язової маси показує лише вагу м’язів у межах м’ясої маси, не враховуючи, наприклад, води та інших тканин тіла. Цей тип маси також включає гладку мускулатуру деяких органів, таких як шлунок або кишечник, а також серцевий м’яз.

4. Зволоження

Референтні значення кількості води у чоловіків і жінок різні і описані нижче:

• Жінка: Від 45% до 60%;
• Людина: Від 50% до 65%.

Це значення дуже важливо знати, чи добре зволожене тіло, що забезпечує здоров’я м’язів, запобігає судомам, розривам та травмам, забезпечуючи поступове покращення результатів та результатів тренувань.

Таким чином, коли значення нижче базового діапазону, бажано збільшити споживання води на день, приблизно до 2 літрів, щоб уникнути зневоднення.

5. Щільність кісток

Значення щільності кісткової тканини, або маса кістки, з часом має бути постійним, щоб забезпечити здорові кістки та стежити за розвитком щільності кісткової тканини, тому дуже важливо оцінити переваги фізичної активності у людей похилого віку та людей з остеопенією наприклад, остеопороз, оскільки регулярні фізичні вправи дозволяють зміцнити кістки і багато разів лікувати втрату кісткової щільності.

Також на наступному іспиті з біоімпедансу з’ясуйте, які найкращі вправи для зміцнення кісток та поліпшення щільності кісток.

6. Вісцеральний жир

Вісцеральний жир - це кількість жиру, що зберігається в черевній області навколо життєво важливих органів, таких як серце. Значення може коливатися від 1 до 59, поділяючись на дві групи:

• Здоровий: Від 1 до 12;
• Шкідливий: Від 13 до 59.

Хоча наявність вісцерального жиру допомагає захистити органи, надлишок жиру шкідливий і може спричинити різні захворювання, такі як високий кров’яний тиск, діабет і навіть серцева недостатність.

7. Швидкість базального обміну

Базальний метаболізм - це кількість калорій, яку організм використовує для функціонування, і ця кількість обчислюється на основі віку, статі та фізичної активності, що вводиться в шкалу.

Знання цього значення дуже корисно людям, які сидять на дієті, щоб знати, скільки їм потрібно менше їсти, щоб схуднути, або скільки калорій більше їсти, щоб набрати вагу.

Крім того, пристрої можуть також відображати метаболічний вік, який представляє вік, для якого рекомендується поточна швидкість метаболізму. Отже, метаболічний вік завжди повинен бути рівним або меншим за поточний вік, щоб це було позитивним результатом для здорової людини.

Для того, щоб збільшити швидкість метаболізму, кількість нежирної маси потрібно збільшити, а це, відповідно, зменшує жирову масу, оскільки м'язи є активною тканиною і використовують більше калорій, ніж жир, сприяючи збільшенню спалювання калорій з дієти. Або накопичений жир в організмі.

Ці шкали з часом стають дешевшими та дешевшими, хоча ціна шкали біоімпедансу все ще вища, ніж звичайна шкала, це дуже цікавий спосіб тримати вашу форму під наглядом, і вигоди можуть перевищити витрачені гроші.