Як чорно-біле мислення шкодить вам (і що ви можете зробити, щоб змінити його)

Зміст

• Що це звучить
• Як вам зачіпає чорно-біле мислення?
• Це може завдати шкоди вашим стосункам
• Це може утримати вас від навчання
• Це може обмежити вашу кар’єру
• Це може порушити звички здорового харчування
• Чи є чорно-біле мислення симптомом інших станів?
• Нарцисизм (NPD)
• Прикордонний розлад особистості (BPD)
• Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
• Тривога і депресія
• Расизм та гомофобія
• Що викликає чорно-біле мислення?
• Як можна змінити чорно-біле мислення?
• Суть

Чорно-біле мислення - це тенденція мислити в крайнощах: Я маю блискучий успіх, або Я повна невдача. Мій хлопець - ангeл, або Він втілений диявол.

Цей шаблон мислення, який Американська психологічна асоціація також називає дихотомічним або поляризованим мисленням, вважається когнітивним спотворенням, оскільки він заважає нам бачити світ таким, яким він часто є: складний, нюансований і насичений усіма відтінками між ними.

Мислення "все або нічого" не дозволяє нам знайти золоту середину. І погодьмося: є причина, що більшість людей не живе на Евересті чи в Маріанській западині. Важко підтримувати життя в таких крайнощах.

Більшість з нас час від часу займаються дихотомічним мисленням. Насправді, деякі експерти вважають, що ця закономірність може бути витоком виживання людини - нашого бою чи реакції на втечу.

Але якщо думати чорно-білим стає звичкою, це може:

• нашкодити вашому фізичному та психічному здоров’ю
• саботувати вашу кар'єру
• спричинити розлад у ваших стосунках

(Примітка: У сферах сексуального здоров’я та психічного здоров’я ведеться розмова про те, щоб НЕ посилатися на дихотомічне або поляризоване мислення з точки зору „чорно-білого мислення“, оскільки це можна трактувати як на колір та расу. Частіше професіонали називають це крайності або поляризації.)

Тут ми обговорюємо:

• як розпізнати поляризовані думки
• що вони можуть сказати вам про ваше здоров'я
• що ви можете зробити для формування більш збалансованого світогляду

Що це звучить

Деякі слова можуть попереджати вас про те, що ваші думки стають крайніми.

• завжди
• ніколи
• неможливо
• лиха
• розлючений
• зруйнований
• ідеально

Звичайно, ці слова самі по собі не погані. Однак якщо ви помічаєте, що вони постійно з’являються у ваших думках та розмовах, це може бути сигналом того, що ви сприйняли щось чорно-біле.

Як вам зачіпає чорно-біле мислення?

Це може завдати шкоди вашим стосункам

Відносини трапляються між людьми, незалежно від того, бачать вони один одного родиною, друзями, сусідами, колегами по службі або чимось іншим.

І оскільки у людей є злети і падіння (сформулювавши це дихотомічно), а також химерності та суперечності, конфлікти неминуче виникають.

Якщо ми підійдемо до нормальних конфліктів з двояким мисленням, ми, мабуть, зробимо неправильні висновки щодо інших людей і втратимо можливості для переговорів та компромісів.

Гірше того, чорно-біле мислення може змусити людину приймати рішення, не замислюючись про вплив цього рішення на себе та інших, хто бере участь.

Приклади можуть включати:

• раптовий перехід людей із категорії «хороша людина» в категорію «погана людина»
• звільнення з роботи або звільнення людей
• розрив стосунків
• уникаючи справжнього вирішення питань

Дихотомічне мислення часто зміщується між ідеалізацією та знеціненням інших. Бути у стосунках з кимось, хто мислить в крайнощах, може бути справді важко через багаторазові цикли емоційних потрясінь.

Це може утримати вас від навчання

Я погано працюю з математикою. Більшість викладачів математики чують це проголошення знову і знову протягом навчального року.

Це продукт успіху або невдача мислення, що є природним виростом системи оцінювання, що визначає невдачі (бали 0–59) як закінчені наполовину шкала оцінок.

Деякі курси навіть мають простий двійковий файл для вимірювання навчання: пройти або пройти. Той чи інший.

Надто легко впасти у роздвоєне мислення про свої академічні досягнення.

Мислення, яке набуває все більшої популярності, спонукає студентів визнавати поступовий прогрес у напрямку оволодіння - бачити, як вони наближаються до можливості робити те, що вони задумали.

Це може обмежити вашу кар’єру

Дихотомічне мислення робить і дотримується жорстко визначених категорій: Моя робота. Їхня робота. Моя роль. Їх роль.

У багатьох робочих середовищах для спільної роботи, де ролі змінюються, розширюються та переформуються, жорсткі обмеження можуть утримати вас та організацію від досягнення цілей.

А вивчив роботу голландської кіностудії.

Він виявив, що певна неоднозначність ролей та відповідальності людей мала загальний позитивний вплив на творчий проект, хоча деякі конфлікти виникали, коли люди розширювали сферу своєї роботи.

Чорно-біле мислення може також обмежити вашу думку про ваші кар’єрні перспективи.

Під час фінансової кризи 2008 року багато людей втратили роботу, яку тримали довгий час.

Цілі сектори уповільнили або припинили наймати. Криза змусила людей широко дивитись на їхні навички, а не люто чіплятись за жорстке уявлення про те, що вони можуть зробити.

Якщо ви думаєте про свою кар’єру як фіксовану та вузько визначену, це може призвести до того, що ви втратите можливості, які можуть виявитися збагачуючими, буквально та образно кажучи.

Це може порушити звички здорового харчування

Кілька досліджень виявили зв'язок між розладами харчування та дихотомічним мисленням.

Чорно-біле мислення може змусити людей:

• розглядайте певні продукти як корисні чи погані
• дивитись на власне тіло як на ідеальне, так і на огидне
• їжте в режимі запою чищення, все або нічого

Дослідники також виявили, що дихотомічне мислення може змусити людей створювати жорсткі дієтичні обмеження, що може ускладнити підтримку здорових стосунків з їжею.

Чи є чорно-біле мислення симптомом інших станів?

Деякі чорно-білі думки є нормальними, але стійкі дихотомічні моделі мислення пов’язані з низкою умов.

Нарцисизм (NPD)

NPD - це стан, який спричиняє:

• перебільшене почуття власної значущості
• глибока потреба в увазі
• глибока відсутність співчуття до інших

Чорно-біле мислення - один із симптомів цього розладу особистості.

виявили, що тенденція до дихотомічного мислення значно ускладнює отримання людьми з НПД необхідної допомоги, оскільки вони можуть занадто швидко знецінити та відкинути терапевтів.

Прикордонний розлад особистості (BPD)

Національний інститут психічного здоров'я описує BPD як психічну хворобу, яка змушує людей "переживати сильні епізоди гніву, депресії та тривоги".

Люди з BPD:

• зазвичай мають проблеми з керуванням імпульсами
• часто відчувають чорно-біле мислення
• може боротися з міжособистісними стосунками

Насправді виявили, що схильність мислити в полярних протилежностях є основною проблемою багатьох людей з БЛД у своїх стосунках.

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

Деякі вважають, що люди, які страждають на ОКР, зазвичай думають "все-ні-що", оскільки здатність передати щось у категорію фірми може дати їм відчуття контролю над своїми обставинами.

Дихотомічне мислення дозволяє людям підтримувати жорсткий перфекціонізм, і це може ускладнити отримання допомоги.

Якщо у людини є невдача, було б легко зрозуміти це як повний провал терапії, замість того, щоб розглядати її як миттєву гикавку в загальному прогресі.

Тривога і депресія

Люди, вразливі до тривоги та депресії, можуть схильні мислити абсолютно.

Дослідження 2018 року, яке вивчало природну мову людей з тривогою та депресією, виявило набагато частіше використання «абсолютистської» мови серед них, ніж у контрольних групах.

Мислення все або нічого також може призвести до роздумів, що може погіршити тривогу або депресію.

Варто також зазначити, що знайшли зв’язок між чорно-білим мисленням та негативним перфекціонізмом.

виявили, що чорно-біле мислення присутнє, коли люди мають справу з тривогою та депресією.

Расизм та гомофобія

Вважається, що дихотомічне мислення може бути в основі деяких наших найстійкіших соціальних поділів.

Расистські, трансфобні та гомофобні ідеології часто фіксуються на "вхідних" групах і "поза" групах у суспільстві.

Ці ідеології, як правило, передбачають проектування негативних якостей майже виключно на групу “поза”.

Негативні стереотипи зазвичай використовуються для опису членів тих груп, які, на їх думку, не схожі на них самих.

Що викликає чорно-біле мислення?

Хоча розлади особистості та стан психічного здоров’я інколи є генетичними, недостатньо досліджень, щоб можна було остаточно сказати, що саме чорно-біле мислення успадковується.

Однак це було пов'язано з травмами дитинства або дорослого.

Дослідники думають, що коли ми переживаємо травму, ми можемо розробити дихотомічні моделі мислення як стратегію подолання або спробувати захистити себе від майбутньої шкоди.

Як можна змінити чорно-біле мислення?

Чорно-біле мислення дійсно може ускладнити особисті та професійні ситуації, і це пов’язано із психічними станами, які піддаються лікуванню.

З цих причин важливо поговорити з психотерапевтом або працівником психічного здоров’я, якщо ви помітите, що крайнє мислення впливає на ваше здоров’я, стосунки чи настрій.

Можливо, вам захочеться співпрацювати з кимось, хто пройшов навчання, оскільки це виявилось ефективним у боротьбі з дихотомічним мисленням.

Вам також може бути корисно спробувати деякі з цих методів:

• Спробуйте відокремити те, що ви робите, від того, хто ви є. Коли ми прирівнюємо свої показники за однією метрикою до загальної вартості, ми стаємо вразливими до чорно-білого мислення.
• Спробуйте перелічити варіанти. Якщо чорно-біле мислення заблокувало лише два результати чи можливості, як вправу, запишіть стільки інших варіантів, скільки можете собі уявити. Якщо у вас виникають проблеми з початком роботи, спробуйте запропонувати спочатку три варіанти.
• Практикуйте нагадування про реальність. Коли ви паралізовані чорно-білим мисленням, скажіть або напишіть невеликі фактичні заяви, наприклад Є кілька способів вирішити цю проблему, Я прийму краще рішення, якщо знайду час, щоб отримати більше інформації, і Ми обидва можемо частково мати рацію.
• Дізнайтеся, що думають інші люди. Чорно-біле мислення може заважати бачити речі з чужої точки зору. Коли ви конфліктуєте з кимось, спокійно задавайте уточнюючі запитання, щоб ви могли чітко зрозуміти їх точку зору.

Суть

Чорно-біле мислення - це схильність мислити в крайнощах. Хоча час від часу це нормально, розвиток дихотомічного мислення може заважати вашому здоров’ю, стосункам та кар’єрі.

Це пов’язано з тривогою, депресією та низкою розладів особистості, тому, якщо вам заважає думати чорно-біло, важливо поговорити з терапевтом.

Терапевт може допомогти вам засвоїти деякі стратегії, щоб поступово змінити цю схему мислення та жити здоровішим та повноцінним життям.