Ця звукова медитація у ванні та йога полегшить усі ваші тривоги

Зміст

• Огляд для

Наближення результатів президентських виборів 2020 року викликає у американців нетерпіння та тривогу. Якщо ви шукаєте способи розслабитися та налаштуватися, ця 45-хвилинна заспокійлива звукова медитація у ванній і заземлюючий потік йоги — все, що вам потрібно.

Рекомендовано на ФормаВ Instagram Live цей курс був розроблений інструктором з йоги з Нью-Йорка Філісією Бонанно і допомагає вам знайти внутрішній спокій. "Поєднання йоги та звукового зцілення разом - це ідеальний баланс розуму та тіла", - каже Бонанно. «Це дозволяє вам прийти до практики з відкритим серцем і відкритим розумом, готовими до течії».

Урок починається з 15-хвилинної заспокійливої ​​звукової ванни, де Бонанно використовує кришталеві чаші співу, океанські барабани та куранти для створення різних звукових частот-все це допомагає розслабити вашу свідомість. Ці ритми також поєднуються з керованою медитацією, де Бонанно надалі сприяє внутрішньому зціленню. «Мета полягає в тому, щоб використовувати звуки, щоб привести вас у вирівнювання та баланс всередині себе», - каже вона. (За темою: Ось все, що вам потрібно знати про зцілення звуками)

Під час цієї частини Бонанно також заохочує вас відмовитися від речей, які ви не можете контролювати. "Це настільки важливо, тому що, як тільки ви відмовляєтесь від цього контролю, ви віддаєтесь усім речам, які ви гідні отримати в житті, а це щастя, радість і зв'язок", - ділиться вона. В цілому, звукова ванна повинна допомогти заспокоїти ваш розум, щоб ви "прийшли у свою практику з місця рефлексії проти місця реакції", пояснює Бонанно.

З цього моменту заняття переходить до 30-хвилинної йоги, зосереджуючись на позах, які ґрунтують вас, але водночас змушують відчувати себе сильними та врівноваженими, — каже вона. Сеанс закінчується Шавасаною, щоб допомогти вашому тілу та розуму повернутися до вихідного рівня. (Пов'язано: Випробуйте цей 12-хвилинний потік йоги для щасливого, спокійного розуму)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Трохи про Бонанно: Йог і співзасновник сестер йоги вперше почав займатися йогою ще в старшій школі. Старшу з семи дітей Бонанно виховували бабуся й дідусь, оскільки її мати страждала від залежності. «Я боролася з відчуттям, що не відчуваю себе коханою та бажаною», що призвело до років стриманого гніву та розчарування, пояснює вона. Деякий час під час дорослішання Бонанно зверталася до творчості (тобто до малювання та інших видів мистецтва) як до виходу своїх емоцій. "Але до того часу, коли я навчалася в середній школі, я відчувала, що мистецтво більше не вирізає", - ділиться вона. "Мені також потрібен був фізичний розряд, тому я спробував йогу, і вона мені допомогла; це було саме те, що мені потрібно". (Пов'язано: Як дудлінг допоміг мені впоратися з моїми психічними захворюваннями - і, врешті -решт, розпочати бізнес)

Однак лише недавно Бонанно потрапив у медитацію та купання. "Ви могли б подумати, що після того, як я займаюся йогою так довго, що медитація прийде до мене легко, але це не так", - каже вона. «Це було дуже важко. Коли ти сидиш там мовчки, все, що ти придушував, починає випливати на поверхню, і мені це відчуття не подобалося».

Але після того, як вона відвідала свій перший курс звуколікування, вона зрозуміла, що медитація не повинна бути такою складною. "Звуки просто накрили мене і відволікли від моєї розумової балаканини", - пояснює вона. «Я міг би зосередитися на своєму диханні та медитації. Тому я почав включати це у свою власну практику». (Див.: Чому я купив власну тибетську співаючу чашу для медитації)

Бонанно найбільше захоплюється в лікуванні звуком, так це тим, що воно універсальне. "Кожен може це відчути", - каже вона. «Вам не обов’язково поєднувати це з чимось фізичним, як-от йога. Ви можете буквально просто сидіти і заплющувати очі, тому що для вас немає неправильного чи правильного способу зробити це. Звукове купання дозволяє кожному з’єднатися, і я думаю, що це так потужний».

Оскільки напруженість по всій країні висока, Бонанно використовує свою практику, щоб нагадати людям, щоб вони витрачали час на піклування про себе. Один такий спосіб? Її 45-хвилинний заспокійливий урок, завдяки якому вона сподівається, що ви зможете знайти внутрішній спокій. "Що б ви не відчували на практиці або під час звукової ванни, ви завжди можете повернутися до цього почуття", - каже вона. "Це місце спокою, розслаблення та щастя є в кожному з нас у будь -який час. Тільки від вас залежить, чи визнаєте ви, що простір всередині вас". (Пов’язано: Як відволіктись і залишатися спокійним, очікуючи результатів виборів, відповідно до вашого знака)

Якщо не що інше, Бонанно заохочує вас приділити хвилину і подихати, щоб допомогти приборкати тривожні та подавляючі думки. "Навіть якщо ви витратите кілька хвилин на свій день, приходьте до місця, де ви можете просто посидіти на хвилинку, зосередитися на своєму диханні і бути єдиним із собою", - каже вона. "Дихання потягне вас".

Перейдіть до Форма Сторінка Instagram або натисніть «Відтворити» на відео вище, щоб отримати доступ до звукового зцілення та йоги Боннано. Хочете замість цього позбутися стресу на виборах? Перегляньте цю 45-хвилинну тренування HIIT, яка дасть вам можливість підкорити все, що трапиться на цьому тижні.

Огляд для