Яких тілесних змін можна очікувати під час вагітності?

Зміст

• Огляд
• Гормональні зміни під час вагітності
• Зміни естрогену і прогестерону
• Гормони вагітності та фізичні вправи
• Збільшення ваги, затримка рідини та фізична активність
• Сенсорні зміни
• Зміни зору
• Зміни смаку та запаху
• Зміни молочної залози та шийки матки
• Зміни грудей
• Зміни шийки матки
• Зміни у волоссі, шкірі та нігтях
• Зміни волосся та нігтів
• “Маска” вагітності та гіперпігментації
• Розтяжки
• Зміни родимки та веснянок
• Висипання та фурункули, характерні для вагітності
• Змінюється система кровообігу
• Серцебиття та обсяг крові під час вагітності
• Артеріальний тиск і фізичні вправи
• Запаморочення і непритомність
• Зміни дихання та обміну речовин
• Дихання та рівень кисню в крові
• Швидкість метаболізму
• Змінюється температура тіла
• Гіпертермія - перегрів під час вагітності
• Зневоднення

Огляд

Вагітність вносить різноманітні зміни в організм. Вони можуть варіюватися від загальних та очікуваних змін, таких як набряк та затримка рідини, до менш звичних, таких як зміни зору. Читайте далі, щоб дізнатись більше про них.

Гормональні зміни під час вагітності

Гормональні та фізіологічні зміни, пов’язані з вагітністю, унікальні.

Вагітні жінки відчувають різке та різке підвищення рівня естрогену та прогестерону. Вони також відчувають зміни в кількості та функції ряду інших гормонів. Ці зміни впливають не лише на настрій. Вони також можуть:

• створити «світіння» вагітності
• суттєво допомагають у розвитку плода
• змінювати фізичний вплив фізичних вправ та фізичних навантажень на організм

Зміни естрогену і прогестерону

Естроген і прогестерон є головними гормонами вагітності. Під час однієї вагітності жінка буде виробляти більше естрогену, ніж протягом усього життя, коли не вагітна. Збільшення естрогену під час вагітності дозволяє матці та плаценті:

• покращують васкуляризацію (утворення судин)
• передавати поживні речовини
• підтримувати дитину, що розвивається

Крім того, вважається, що естроген відіграє важливу роль, допомагаючи плоду розвиватися і дозрівати.

Під час вагітності рівень естрогену стабільно зростає і досягає свого піку в третьому триместрі. Швидке підвищення рівня естрогену протягом першого триместру може спричинити нудоту, пов’язану з вагітністю. Протягом другого триместру він відіграє важливу роль у розвитку молочного протоку, що збільшує груди.

Під час вагітності рівень прогестерону також надзвичайно високий. Зміни прогестерону спричиняють в’ялість або розхитування зв’язок та суглобів у всьому тілі. Крім того, високий рівень прогестерону призводить до збільшення внутрішніх структур, таких як сечоводи. Сечоводи з’єднують нирки з материнським міхуром. Прогестерон також важливий для перетворення матки з розміру маленької груші - в невагітному стані - в матку, яка може вмістити доношену дитину.

Гормони вагітності та фізичні вправи

Хоча ці гормони є критично важливими для успішної вагітності, вони також можуть ускладнити фізичні вправи. Оскільки зв’язки вільніші, вагітні жінки можуть піддаватися більшому ризику розтягнення зв’язок та розтягувань щиколотки або коліна. Однак жодні дослідження не зафіксували збільшення кількості травм під час вагітності.

У вагітної жінки змінюється вся постава. Груди у неї більші. Її живіт переходить із плоского або увігнутого до дуже опуклого, збільшуючи викривлення спини. Комбінований ефект зміщує центр ваги вперед і може призвести до змін у її почутті рівноваги.

Збільшення ваги, затримка рідини та фізична активність

Набір ваги у вагітних збільшує навантаження на організм від будь-яких фізичних навантажень. Ця додаткова вага та гравітація уповільнюють циркуляцію крові та рідин, особливо в нижніх кінцівках. Як результат, вагітні жінки затримують рідину і відчувають набряк обличчя та кінцівок. Ця вага води додає ще одне обмеження щодо фізичних вправ. Дізнайтеся про природні методи лікування опухлих рук.

Багато жінок починають помічати невеликі набряки протягом другого триместру. Це часто триває до третього триместру. Це збільшення затримки рідини відповідає за значну кількість набору ваги, який відчувають жінки під час вагітності. Поради щодо зняття набряків включають:

• відпочинок
• уникайте тривалих періодів стояння
• уникайте кофеїну та натрію
• збільшити харчовий вміст калію

Збільшення ваги, як правило, є основною причиною того, що організм не може переносити рівень фізичних вправ із завагітнінням. Це стосується навіть досвідченого, елітного чи професійного спортсмена. Розтягнення круглих зв’язок, збільшення розмірів матки та нестабільність тазу через в’ялість зв’язок можуть призвести до посилення дискомфорту під час фізичних вправ.

Порада: Для розваги сфотографуйте себе з бічного профілю на початку вагітності, використовуючи найкращу позу. Зробіть ще одну фотографію біля дати закінчення терміну і порівняйте ці бічні профілі. Зміни чудові, чи не так?

Сенсорні зміни

Вагітність може кардинально змінити спосіб переживання жінки через зір, смак і запах.

Зміни зору

Деякі жінки відчувають зміни зору під час вагітності, що характеризуються посиленням короткозорості. Дослідники не знають точних біологічних механізмів змін зору. Більшість жінок повертаються до зору з приводу вагітності після пологів.

Загальні зміни під час вагітності включають розмитість і дискомфорт при контактних лінзах. Вагітні жінки часто відчувають підвищення внутрішньоочного тиску. Жінки з гестозом або гестаційним діабетом можуть мати підвищений ризик рідкісних проблем з очима, таких як відшарування сітківки або втрата зору.

Зміни смаку та запаху

Більшість жінок відчувають зміни у почутті смаку під час вагітності. Зазвичай вони віддають перевагу більш солону їжу та солодшу їжу, ніж невагітні жінки. Вони також мають вищий поріг для сильних кислих, солоних та солодких смаків. Дисгевзія, зниження здатності до смаку, найчастіше спостерігається протягом першого триместру вагітності.

Деякі смакові уподобання можуть відрізнятися залежно від триместру. Хоча багато жінок відчувають притуплене відчуття смаку протягом короткого періоду після пологів, вони зазвичай відновлюють повну смакову здатність після вагітності. Деякі жінки також відчувають металевий присмак у роті під час вагітності. Це може посилити нудоту і може свідчити про дисбаланс поживних речовин. Дізнайтеся більше про порушення смаку.

Часом вагітні жінки також повідомляють про зміни нюху. Багато описують підвищену обізнаність та чутливість до різноманітних запахів. Існує небагато послідовних та достовірних даних, що свідчать про те, що вагітні жінки насправді помічають і ідентифікують певні запахи та інтенсивність запахів більше, ніж їх невагітні колеги. Тим не менше, переважна більшість вагітних жінок відзначають відчутне збільшення власної чутливості до запахів.

Зміни молочної залози та шийки матки

Гормональні зміни, які починаються в першому триместрі, призведуть до багатьох фізіологічних змін у всьому тілі. Ці зміни допомагають підготувати організм матері до вагітності, пологів та годування груддю.

Зміни грудей

Грудні залози вагітних часто піддаються ряду суттєвих змін під час вагітності, коли їх організм готується постачати молоко новонародженій дитині. Гормони вагітності, які впливають на пігментацію шкіри, часто темніють ареолу. У міру зростання грудей вагітні жінки можуть відчувати ніжність або чутливість і помічати, що вени темніші, а соски виступають більше, ніж до вагітності. У деяких жінок можуть розвинутися розтяжки на грудях, особливо якщо вони швидко ростуть. Багато жінок також помітять збільшення розміру соска та ареоли.

Часто з’являються невеликі горбки на ареолах. Більшість жінок почнуть виробляти і навіть «витікати» невеликі кількості густої жовтуватої речовини протягом другого триместру. Ця речовина також відоме як молозиво. Окрім вироблення молозива для першого годування дитини, молочні протоки в грудях розширюються, готуючись до виробництва та зберігання молока. Деякі жінки можуть помітити невеликі грудочки в тканинах молочної залози, які можуть бути викликані закупоркою молочних проток. Якщо грудочки не зникають після кількох днів масажу молочної залози та зігрівання її водою або мочалкою, лікар повинен оглянути шишку під час наступного пренатального візиту.

Зміни шийки матки

Шийка матки, або потрапляння в матку, зазнає фізичних змін під час вагітності та пологів. У багатьох жінок тканина шийки матки потовщується і стає твердою і залозистою. До декількох тижнів до пологів шийка матки може розм'якшитися і трохи розширитися від тиску зростаючої дитини.

На ранніх термінах вагітності шийка матки виробляє товсту слизову пробку, щоб закрити матку. Пробка часто виганяється в кінці вагітності або під час пологів. Це також називають кривавим шоу. Слизові прожилки з невеликою кількістю крові є загальним явищем, коли матка готується до пологів. Перед пологами шийка матки значно розширюється, розм’якшується і стоншується, дозволяючи дитині проходити через родові шляхи. Дізнайтеся більше про етапи пологів та про те, як вони впливають на шийку матки.

Зміни у волоссі, шкірі та нігтях

Багато жінок зазнають змін у зовнішньому вигляді шкіри під час вагітності. Хоча більшість з них є тимчасовими, деякі - наприклад, розтяжки - можуть призвести до постійних змін. Крім того, жінки, які відчувають деякі з цих шкірних змін під час вагітності, частіше повторюють їх у майбутній вагітності або навіть під час прийому гормональних контрацептивів.

Зміни волосся та нігтів

Багато жінок відчувають зміни у рості волосся та нігтів під час вагітності. Зміна гормону іноді може спричинити надмірне осипання волосся або їх випадання. Особливо це стосується жінок із сімейною історією жіночої алопеції.

Але багато жінок відчувають ріст і потовщення волосся під час вагітності, і навіть можуть помітити ріст волосся в небажаних місцях. Може відбутися ріст волосся на обличчі, руках, ногах або спині. Більшість змін у рості волосся нормалізуються після народження дитини. Однак часто трапляється, що втрата волосся або посилене випадіння трапляються до року після пологів, оскільки волосяні фолікули та рівень гормонів регулюють себе без впливу гормонів вагітності.

Багато жінок також відчувають швидший ріст нігтів під час вагітності. Гарне харчування та прийом пренатальних вітамінів додає гормонам росту вагітності. Хоча деякі можуть вважати зміни бажаними, багато хто можуть помітити підвищену ламкість нігтів, поломку, борозенки або кератоз. Здорові дієтичні зміни для збільшення міцності нігтів можуть допомогти запобігти поломці без використання хімічних продуктів для нігтів.

“Маска” вагітності та гіперпігментації

Переважна більшість вагітних відчуває певний тип гіперпігментації під час вагітності. Це складається з потемніння тонусу шкіри на частинах тіла, таких як ареоли, статеві органи, рубці та linea alba (темна лінія) в середині живота. Гіперпігментація може спостерігатися у жінок будь-якого відтінку шкіри, хоча це частіше спостерігається у жінок із темнішим кольором обличчя.

Крім того, до 70 відсотків вагітних жінок відчувають потемніння шкіри на обличчі. Цей стан відомий як мелазма, або “маска” вагітності. Це може погіршитися під впливом сонця та опромінення, тому під час вагітності слід щодня використовувати сонцезахисний крем UVA / UVB. У більшості випадків мелазма проходить після вагітності.

Розтяжки

Розтяжки (striae gravidarum) - чи не найвідоміша шкірна зміна вагітності. Вони спричинені поєднанням фізичного розтягування шкіри та впливу гормональних змін на еластичність шкіри. До 90 відсотків жінок до третього триместру вагітності розвиваються розтяжки, часто на грудях і животі. Хоча рожево-фіолетові розтяжки можуть ніколи не зникнути повністю, вони часто зникають під колір навколишньої шкіри і зменшуються в розмірі після пологів. Розтяжки можуть свербіти, тому застосовуйте креми, щоб пом’якшити і зменшити бажання подряпин і, можливо, пошкодити шкіру.

Зміни родимки та веснянок

Гіперпігментація, спричинена зміною гормонів під час вагітності, може спричинити зміни кольору родимок та веснянок. Потемніння родимок, веснянок і родимок може бути нешкідливим. Але завжди радимо звернутися до дерматолога або терапевта щодо змін розміру, кольору або форми.

Гормони вагітності також можуть спричинити появу темних ділянок шкіри, які часто неможливо запобігти. Хоча більшість змін пігментації шкіри зникають або зникають після вагітності, деякі зміни кольору родимки або веснянок можуть бути постійними. Якщо ви помітите будь-які зміни, радимо пройти перевірку шкіри на предмет можливого раку шкіри чи шкірних захворювань, пов’язаних із вагітністю.

Висипання та фурункули, характерні для вагітності

У невеликих відсотків жінок можуть спостерігатися специфічні для вагітності шкірні захворювання, такі як PUPPP (свербіжні уртикарні папули та бляшки вагітності) та фолікуліт. Більшість захворювань пов’язані з гнійниками та червоними горбами вздовж живота, ніг, рук або спини. Хоча більшість висипань нешкідливі і швидко розсмоктуються після пологів, деякі захворювання шкіри можуть бути пов’язані з передчасними пологами або проблемами для дитини. Сюди входять внутрішньопечінковий холестаз і пемфігоїдний гестаційний.

Змінюється система кровообігу

Під час вагітності є загальними:

• сопіння та дуття під час підйому сходами
• запаморочення після швидкого стояння
• відчуває зміни артеріального тиску

Через швидке розширення кровоносних судин та підвищений навантаження на серце та легені вагітні жінки виробляють більше крові і з обережністю повинні дотримуватися обережності, ніж невагітні жінки.

Серцебиття та обсяг крові під час вагітності

Протягом другого триместру вагітності серце матері в стані спокою працює інтенсивніше. Більша частина цього збільшення зумовлена ​​ефективнішим серцем, яке викидає більше крові при кожному ударі. Під час вагітності частота серцевих скорочень може зростати до 15-20 відсотків. Нерідкі випадки, коли в третьому триместрі наближаються від 90 до 100 ударів на хвилину. Об’єм крові поступово збільшується під час вагітності до останнього місяця. Обсяг плазми збільшується на 40-50 відсотків, а маса еритроцитів на 20-30 відсотків, створюючи потребу у збільшеному споживанні заліза та фолієвої кислоти.

Артеріальний тиск і фізичні вправи

Існує два типи змін кровообігу, які можуть вплинути на фізичне навантаження під час вагітності. Гормони вагітності можуть раптово вплинути на тонус судин. Раптова втрата тонусу може призвести до почуття запаморочення і, можливо, навіть до короткої втрати свідомості. Це пов’язано з тим, що втрата тиску направляє менше крові в мозок та центральну нервову систему.

Крім того, енергійні фізичні вправи можуть призвести до зменшення припливу крові до матки, одночасно відводячи кров до м’язів. Однак не було доведено, що це має тривалий вплив на дитину. Крім того, слід припустити, що люди, які займаються фізичними вправами, повинні знаходитися в плаценті в стані спокою. Це може бути корисно для зростання плаценти та плода та збільшення ваги.

Запаморочення і непритомність

Інша форма запаморочення може виникнути внаслідок лежання на спині. Це запаморочення частіше спостерігається через 24 тижні. Однак це може статися раніше під час багатоплідної вагітності або при станах, що збільшують навколоплідні води.

Лежачи на спині стискає велику кровоносну судину, що веде від нижньої частини тіла до серця, також відому як порожниста вена. Це зменшує приплив крові до серця та з нього, що призводить до раптового і різкого зниження артеріального тиску. Це може спричинити запаморочення або втрату свідомості.

Після першого триместру не рекомендується робити вправи, які передбачають лежачи на спині через вплив стиснення кровоносних судин. Лежачи на лівому боці може допомогти зняти запаморочення і є здоровою позицією для сну.

Жінкам, які переживають будь-який із цих станів, особливо під час фізичних вправ, слід проконсультуватися зі своїм лікарем.

Зміни дихання та обміну речовин

Вагітні жінки відчувають збільшення кількості кисню, який вони транспортують у крові. Це пов’язано із збільшенням попиту на кров та розширенням судин. Це зростання змушує швидкість метаболізму під час вагітності вимагати від жінок збільшення енергії та обережності під час фізичних навантажень.

Дихання та рівень кисню в крові

Під час вагітності кількість повітря, що переміщується в легені та з нього, збільшується завдяки двом факторам. Кожне дихання має більший об’єм повітря, і частота дихання трохи збільшується. У міру збільшення матки приміщення для руху діафрагми може бути обмеженим. Тому деякі жінки відзначають відчуття підвищеної складності при глибокому вдиху. Навіть без фізичних вправ ці зміни можуть спричинити задишку або відчуття "голоду". Програми вправ можуть посилити ці симптоми.

Загалом у вагітних жінок рівень кисню в крові вищий.Дослідження показали, що вагітні жінки споживають більше кисню у спокої. Здається, це не впливає на кількість кисню, доступного для фізичних вправ або іншої фізичної роботи під час вагітності.

Швидкість метаболізму

Базальний або метаболічний показник спокою (RMR), кількість енергії, яку організм витрачає у стані спокою, значно збільшується під час вагітності. Це вимірюється кількістю кисню, що використовується в періоди загального відпочинку. Це допомагає оцінити кількість споживання енергії, необхідної для підтримки або набору ваги. Зміна швидкості метаболізму пояснює необхідність збільшення споживання калорій під час вагітності. Організм вагітної жінки повільно збільшує свої енергетичні потреби, щоб сприяти змінам і зростанню, що відбуваються як у матері, так і у дитини.

Швидкість метаболізму значно зростає лише за 15 тижнів вагітності та досягає піку в третьому триместрі під час найбільшої фази зростання. Цей підвищений рівень метаболізму може поставити вагітних жінок на більш високий ризик гіпоглікемії або низького рівня цукру в крові. Хоча швидкість метаболізму може дещо знизитися, коли вагітність досягає терміну, вона залишається підвищеною над рівнем попередження вагітності протягом декількох тижнів після пологів. Він залишатиметься підвищеним протягом усього періоду грудного вигодовування у жінок, які виробляють молоко.

Змінюється температура тіла

Підвищення базальної температури є одним з перших натяків на вагітність. Трохи вища температура в основному буде підтримуватися протягом усього терміну вагітності. Жінки також більше потребують води під час вагітності. Вони можуть схильні до підвищеного ризику гіпертермії та зневоднення без обережності робити безпечні фізичні вправи та залишатись зволоженими.

Гіпертермія - перегрів під час вагітності

Тепловий стрес під час фізичних вправ викликає занепокоєння з двох причин. По-перше, підвищення базової температури матері, як і при гіпертермії, може завдати шкоди розвитку дитини. По-друге, втрата води у матері, як і зневоднення, може зменшити кількість крові, доступної для плода. Це може призвести до підвищеного ризику передчасних сутичок.

У невагітних жінок помірні аеробні вправи викликають значне підвищення базової температури тіла. Вагітні жінки, незалежно від того, займаються вони чи ні, відчувають загальне підвищення базової швидкості метаболізму та температури ядра. Вагітні жінки дуже ефективно регулюють температуру в основному. Посилений приплив крові до шкіри та розширена поверхня шкіри виділяють підвищене тепло тіла.

Було показано, що вагітні жінки не мають настільки підвищеної температури тіла під час фізичних вправ, як ті, які не вагітні. Однак вагітним жінкам слід уникати фізичних вправ у недихаючому одязі та у дуже жарких або вологих умовах, оскільки вплив гіпертермії може бути сильним. Наступне може допомогти зменшити ризик перегрівання під час тренування:

• використовуйте вентилятори під час активності в приміщенні
• вправи в басейні
• носити світлий одяг вільного крою

Зневоднення

Більшість жінок, які займаються спортом від 20 до 30 хвилин або які роблять зарядку під час спекотної та вологої погоди, будуть потіти. У вагітних жінок втрата рідини з потом може зменшити приплив крові до матки, м’язів та деяких органів. Плід, що розвивається, потребує постійного надходження кисню та поживних речовин, що переносяться через кров, тому травма може бути наслідком нестачі рідини.

У більшості випадків споживання матки киснем є постійним під час фізичних вправ, а плід у безпеці. Однак фізичні вправи можуть бути небезпечними для жінок з гіпертонією, спричиненою вагітністю. Це тому, що цей стан обмежує матковий об’єм крові, оскільки судини стискаються і доставляють менше крові в область.

Якщо під час вагітності ви не маєте можливості займатися фізичними вправами, обов’язково дотримуйтесь здорового глузду. Уникайте надмірної спеки та вологості та зволожуйте, навіть коли ви не спраглі.