Відсоток жиру в організмі для абс: яке магічне число?

Зміст

• Відсоток жиру в чоловічому тілі
• Від 5 до 9 відсотків
• Від 10 до 14 відсотків
• Від 15 до 19 відсотків
• Від 20 до 24 відсотків
• Від 25 до 29 відсотків
• Від 30 до 34 відсотків
• Від 35 до 39 відсотків
• Відсоток жиру в організмі жінки
• Від 5 до 9 відсотків
• Від 10 до 14 відсотків
• Від 15 до 19 відсотків
• Від 20 до 24 відсотків
• Від 25 до 29 відсотків
• Від 30 до 34 відсотків
• Від 35 до 39 відсотків
• Як вимірюється відсоток жиру в організмі
• Суть

Факти про жир у тілі

У фітнес-колах люди щодня бесідують про те, як зменшити жир і отримати абс. Але як щодо пересічної людини? Якщо ви шукаєте інформацію про те, як жирові відкладення та розподіл жиру впливають на те, наскільки помітні ваші м’язи живота, ми допоможемо вам.

Але перш ніж говорити про конкретний відсоток жиру в організмі, важливо визначити жир. За словами Елліотта Аптона, старшого персонального тренера Ultimate Performance, жирові відкладення або жирова тканина є нормальною частиною кожного людського тіла.

"Здебільшого він служить для накопичення та забезпечення енергією для метаболічних процесів для всього, від серця, що б'ється, до стрибків ніг", - говорить він.

Аптон каже, що існує кілька різних типів жиру, включаючи коричневий жир, бежевий жир, білий жир, вісцеральний жир і підшкірний жир. Тип жиру, який сидить на поверхні тіла, - це підшкірний жир; це жир, який ти бачиш у дзеркалі.

Тут ми переглядаємо відсотки жиру в організмі від низького до високого рівня, вказуючи рівень, необхідний для видимих ​​абс.

Відсоток жиру в чоловічому тілі

Від 5 до 9 відсотків

Рівень жиру в організмі на цьому кінці шкали ставить вас до генетичної еліти або рівня культуристів у змаганнях, говорить Аптон. "Це основний жир у тілі, який лише залишає вам достатньо для того, щоб вижити", - пояснює він.

Плюс, він каже, що рівень жиру в організмі в 5 відсотків неймовірно важкий для зниження, неймовірно складний для боротьби і зовсім не корисний для організму. "Візуально ви побачите не тільки кожен м'яз у вашому тілі, але й, ймовірно, окремі м'язові нитки в певних частинах", - додає він.

Якщо ви ближче до 9 відсотків, ви все одно будете худими і матимете видимий шість пакетів.

Від 10 до 14 відсотків

Цей діапазон жирових відкладень все ще нежирний, а це означає, що ваш прес буде видно. Але це також вважається більш здоровим і легшим для отримання, ніж діапазон від 5 до 9 відсотків.

Сертифікований персональний тренер Стів Вашута каже, що визначення верхньої частини живота та деякі зовнішні косі коси все ще можна побачити, але це визначення мінімальне, і нижня половина черевного преса зазвичай не визначається.

Від 15 до 19 відсотків

Хоча це все ще вважається здоровим, менш вірогідно, що ви побачите велике визначення м’язів у цьому діапазоні. Насправді Аптон каже, що навряд чи ви побачите визначення ab у цьому відсотку.

Від 20 до 24 відсотків

Коли ви досягнете від 20 до 24 відсотків жиру в організмі, є велика ймовірність, що ви будете м’якими в середині. Це означає, що ваш прес не буде видно. Аптон називає це вищим показником "середнього рівня" для чоловіків.

Від 25 до 29 відсотків

У такому діапазоні жиру в організмі ви взагалі не побачите прес. Для чоловіків цей рівень вважається ожирінням. Аптон каже, що естетика не повинна бути вашим головним клопотом. Швидше, вам слід зосередитись на виборі способу життя, який допоможе вам повернутися до здорового діапазону жиру в організмі.

Від 30 до 34 відсотків

Коли ви досягаєте цього рівня жиру в організмі, може знадобитися зовнішнє втручання. Як правило, це не вважається прийнятним або здоровим жировим відкладенням для чоловіка, і ви не побачите жодного визначення м’язів на своєму тілі.

Від 35 до 39 відсотків

Це попереджувальний знак для ускладнень зі здоров’ям. Аптон каже, що жир у тілі в цьому діапазоні робить вас головним кандидатом на діабет і підвищує ризик серцево-судинних захворювань далі.

Відсоток жиру в організмі жінки

Від 5 до 9 відсотків

Це дуже низький, ймовірно небезпечний діапазон жиру в організмі жінки. Каже, що від 8 до 10 відсотків жиру в організмі є життєво важливим для життя. Чи буде видно ваш абс? Так, вони будуть. Однак управління цим рівнем худорлявості може зашкодити вашому здоров’ю.

Від 10 до 14 відсотків

Якщо ви націлені на низький рівень жиру в організмі, це приблизно настільки низько, наскільки ви хотіли б піти. "Це призведе до надзвичайно спортивної статури, з чудовою чіткістю м'язів і видимими пресами, якщо буде генетична товщина живота", - пояснює Аптон.

Від 15 до 19 відсотків

Самки цього рівня, як правило, мають атлетичну будову, чудову форму і дуже мало жиру в організмі. Вашута каже, що визначення уздовж нижнього преса починає зникати, але все ще є чітке визначення ab у косих м’язах. Якщо це рівень, на який ви націлені, вам потрібно буде дотримуватися суворого плану дієти та фізичних вправ.

Від 20 до 24 відсотків

Це вважається низьким і низьким середнім рівнем жиру в організмі. Визначення м’язів на цьому етапі буде не ідеальним, пояснює Аптон, але ваші природні вигини будуть дуже частиною вашого тіла.

"Проблеми зі здоров'ям не повинні турбувати більшість жінок тут, але загальна фізична активність буде рекомендована, щоб уникнути запалення та ризику захворювань, а також накопичення вісцерального жиру", - додає він.

Від 25 до 29 відсотків

Коли ви досягнете 25 відсотків, ваше тіло може почати мати м’якший вигляд. За словами Аптона, ви все ще маєте надто мало зайвого жиру, але ваше визначення може бути мінімальним.

Аптон каже, що це на вищій стороні того, що за більшістю медичних стандартів вважається "середнім", і хоча непогано, це може бути причиною для уваги та коригування рівня активності та навчання правильному харчуванню.

Від 30 до 34 відсотків

Цей діапазон жирових відкладень вказує на те, що ви рухаєтесь до ожиріння. У вас не буде видимих ​​м’язів живота на цьому рівні, і ви можете не почуватись чудово.

Від 35 до 39 відсотків

Це червоний прапор для втручання у схуднення. Як і чоловіки цього діапазону, Аптон каже, що відсоток жиру в організмі 35 і більше робить вас головним кандидатом на діабет, і у вас підвищений ризик серцевих захворювань у майбутньому.

Як вимірюється відсоток жиру в організмі

Існує кілька способів вимірювання жиру в організмі. Найпоширенішими способами вимірювання жиру в організмі є:

• Суппорти для шкіри. Ці інструменти вимірюють товщину жиру на різних ділянках тіла.
• Вимірювання окружності тіла. Це передбачає вимірювання окружності різних частин тіла, включаючи талію, руки та ноги.
• Двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія (DXA). Цей метод використовує два рентгенівських промені для оцінки складу жиру в організмі.
• Гідростатичне зважування. Це форма підводного зважування, яка вимірює склад тіла на основі щільності вашого тіла.
• Плетизмографія витіснення повітря (Bod Pod). Як і водна версія вище, цей метод обчислює склад і щільність тіла за допомогою повітря.
• Аналіз біоелектричного імпедансу (BIA). Цей пристрій передає електричні струми через ваше тіло, щоб визначити, скільки жиру, а скільки м’язів.
• Спектроскопія біоімпедансу (BIS). Цей пристрій також використовує електричні струми, але з різною технологією та рівняннями для обчислення жиру в організмі.
• Міографія з електричним імпедансом (EIM). Подібно до BIA та BIS, цей пристрій також передає електричні струми через тіло, але на менших ділянках.
• 3-D сканери корпусу. Ці пристрої формування зображення використовують інфрачервоні датчики для створення моделі вашого тіла. Потім рівняння оцінює відсоток жиру в організмі на основі вашої форми.
• Моделі з декількома відділеннями. Цей метод використовує кілька вищезазначених методів, щоб розділити тіло на кілька частин для розрахунку відсоткового вмісту жиру в кожній області.

Для вимірювання більшості цих методів потрібен кваліфікований фітнес-професіонал, однак існує кілька способів відстеження жиру в організмі вдома. Вимірювання окружності тіла та біоелектричний імпеданс, доступні на певних вагах, - це обидва методи, які ви можете зробити самостійно.

Суть

Те, як різні тіла дивляться на різний відсоток жиру в організмі, дуже різниться. Але ці діапазони можуть служити загальним орієнтиром при спробі зрозуміти, як виглядають певні рівні стрункості, коли справа стосується визначення м’язів.