MBC та образ тіла: 8 порад для самолюбства

Зміст

• Огляд
• 1. Приєднайтесь до групи підтримки
• 2. Зверніться за консультацією
• 3. Спілкуйся
• 4. Їжте добре
• 5. Зважте свої реконструктивні варіанти
• 6. Повторіть позитивні твердження
• 7. Будьте уважні
• 8. Приділіть собі час
• Винос

Огляд

Між втратою волосся та хірургією на грудях, пов’язаною з хіміотерапією, може бути проблемою зберегти позитивні стосунки зі своїм тілом. Низька самооцінка та проблеми психічного здоров'я стосуються багатьох жінок, які страждають на рак молочної залози. Ви не самотні в пошуку самолюбства.

Ось вісім порад, як подарувати собі любов, яку заслуговуєте, живучи з метастатичним раком молочної залози (MBC).

1. Приєднайтесь до групи підтримки

Інші жінки, що мають MBC, можуть дати вам з перших вуст інформацію про те, як їх операції вплинули на їхню самооцінку та образ тіла. Вони також можуть дати вам поради, як вони впораються з цим.

У групі ви зрозумієте, як відрізняється досвід кожної жінки з раком молочної залози. Але ви також отримаєте впевненість, що ви все в цьому разом.

В одному дослідженні жінки, які відвідували групову терапію з керованими вправами, повідомили про значно менший стурбованість щодо зовнішнього вигляду тіла та стигми. Вони також повідомили про покращення якості життя порівняно з контрольною групою, яка не отримала цього втручання.

Ви можете шукати одну з груп підтримки серед ровесників METAvivor тут. Метастатична мережа раку молочної залози також підтримує список груп підтримки за місцем розташування.

2. Зверніться за консультацією

Не рідкість люди з MBC відчувають депресію або тривогу через діагноз або як побічний ефект від лікування. Але якщо ваше почуття смутку, схоже, не згасає і викликає у вас втрату інтересу до діяльності, якою ви любили або спите частіше, ніж зазвичай, можливо, пора поговорити з лікарем.

Досвідчений професіонал, наприклад терапевт, психолог чи психіатр, може допомогти вам працювати над своїми емоціями. Є терапевти, навчені спеціально працювати з жінками, які проходять лікування раку молочної залози. Ви також можете вважати, що консультування є гарною можливістю для особистого зростання в період, коли ваше життя відчуває себе догори ногами.

3. Спілкуйся

Не соромтеся висловлювати будь-які проблеми із зображенням тіла зі своїм лікарем. Ваш лікар може не порушувати з вами тему зображення тіла, але це не означає, що ви не повинні висловлювати свої занепокоєння. Лікар може допомогти вам зрозуміти свої варіанти або направити вас до терапевта, який має досвід спілкування з людьми з раком молочної залози.

Ваш партнер може також не повністю зрозуміти, через що ви переживаєте. Відкриття ліній спілкування щодо проблем із зображенням тіла з вашим партнером може бути вирішальним для ваших стосунків, особливо якщо ви уникаєте близькості через сором або збентеження.

Якщо у вас виникають проблеми з спілкуванням зі своїм партнером, подумайте про відвідування консультацій для пар або сексуальної терапії. Гарне спілкування допомагає відновити довіру до відносин та покращити близькість.

Якщо ви ще не готові розмовляти з кимось іншим про свої почуття, вам може бути корисно записати свої думки в журнал. Ви завжди можете поділитися ними з коханими пізніше, коли вам буде зручніше.

4. Їжте добре

Спробуйте збільшити споживання фруктів, овочів та цільних зерен, а також зменшити споживання насичених жирів, цукру та алкоголю. Харчування здоровою дієтою може покращити ваш настрій та загальний рівень енергії.

Якщо ви відчуваєте себе до цього, додавання легких фізичних навантажень також може створити позитивну енергію, звільнити ендорфіни та допомогти вам зосередитись на чомусь, крім діагнозу.

5. Зважте свої реконструктивні варіанти

Після мастектомії у вас є кілька варіантів, що робити далі. Деякі жінки вважають, що реконструктивна хірургія покращує імідж тіла, але це не для кожного, і не рішення, через яке слід поспішати.

Існує кілька різних типів операцій з відновлення молочної залози, які можуть відновити груди. Порадьтеся з лікарем про те, які варіанти вам доступні. Потім вони можуть направити вас до пластичного хірурга. Лазерна хірургія також доступна, щоб мінімізувати появу шрамів.

Інший варіант - носити протез на грудях, коли ви виходите, щоб надати вигляд грудей.

6. Повторіть позитивні твердження

Кожен день дивись у дзеркало і кажи собі позитивну думку вголос. Це може здатися простим або навіть нерозумним, але акт промовляння та почуття добрих речей про себе може допомогти навчити розум зосередитись на позитивному та залишити після себе негатив.

Спробуйте ці 50 тверджень із блогу про рак молочної залози Казкові бубі.

7. Будьте уважні

Обережність означає залишатися присутнім у поточному моменті та бути обізнаним та контролювати свої внутрішні думки. Практика уважності може допомогти вам краще керувати будь-якими негативними емоціями, які неминуче виникають у повсякденному житті.

Уважність вимагає практики. Такі вправи, як медитація, глибоке дихання, тай-чи чи йога, можуть навчити вас як слід контролювати свої думки та залишатися присутніми.

Регулярні заняття цими видами діяльності можуть покращити як ваше емоційне, так і фізичне самопочуття. З часом вам може бути легше відштовхувати думки про негативність щодо свого тіла.

8. Приділіть собі час

Важливо визнати, що зі зміною настає період коригування, а зі втратою настає горе перед прийняттям. Але це не відбудеться протягом ночі

Пам'ятайте, що ви відчуваєте себе нормально. Вам знадобиться час, щоб створити для себе новий імідж. Ставте реалістичні цілі, нагадуйте про все, що ви пройшли, і темпте себе.

Винос

Прийняття того, що ви не можете змінити - це величезний крок до формування позитивного іміджу тіла, але це, безумовно, не те, що ви досягнете протягом ночі. З часом, з терпінням і практикою, ви налаштуєте те, як бачите себе, і більше не нарікаєте на ці негативні думки. Групи підтримки та консультування можуть додатково допомогти вам вивчити свої емоції та дати вам необхідні інструменти для підтримки позитивного світогляду.