Я спробував машину для відновлення всього тіла в студії Body Roll у Нью-Йорку

Зміст

• Трохи про Body Roll Studio
• Як це - користуватися машиною -студією Body Roll
• Результати відновлення My Boll Roll Studio
• Огляд для

Я твердо вірю в переваги прокатки піни. Я присягався техніці самоміофасциального вивільнення як до, так і після тривалих пробіжок, коли восени тренувався для марафону. Це навчило мене силі одужання, щоб пережити довгі дні та місяці тренувань.

Дослідження також підтверджують деякі переваги пінопласту. Один мета-аналіз показує, що попереднє тренування з пінопластом може покращити гнучкість у короткостроковій перспективі та може полегшити м’язову біль після тренування. (Пов’язано: Як погано просто спінитись, коли вам боляче?)

Хоча я намагався підтримувати регулярну процедуру відновлення з того марафону, час карантину ускладнив це. Часто замість того, щоб проводити QT за допомогою фоамроллера, я лежу на дивані, прирівнюючи дні відпочинку до часу, проведеного за «The Undoing». Але кілька тижнів тому, коли я готувався до бігу віртуального марафону Asics World Ekiden, я знав, що мені потрібно зосередитися на заспокоєнні своїх перевантажених м’язів. На додаток до тренувань на моїй гонці на 10 тис. Гонок, у мене також є серія бігу на одну милю на день (я наближаюся до дня 200!), І я тренуюсь тричі на тиждень, тому я знаю своє тіло може використати додаткову любов. (За темою: Що краще: поролоновий валик чи масажний пістолет?)

Звичайно, катання піни — це простий спосіб відновитися вдома, але коли я почув про тренажер у Body Roll Studio в Нью-Йорку, який може ще більше допомогти хворим, втомленим м’язам після тренування, я зобов’язаний своєму тілу перевірити його.

Трохи про Body Roll Studio

Студії Body Roll, розташовані в Нью-Йорку та Майамі, штат Флорида, пропонують своєрідний безконтактний масаж або пінний ролик на машинній основі. Машини в студії мають великий циліндр, навколо якого є хвилясті дерев’яні бруски, які швидко обертаються, коли ви нахиляєтесь до пристрою, тиснучи на м’язи, щоб послабити фасцію або сполучну тканину. Усередині циліндра є інфрачервоне світло, яке додає трохи тепла до досвіду і може покращити ваше відновлення. (Якщо ви не знайомі з технологією інфрачервоного світла, це тип променевої терапії, яка проникає до дюйма в м’які тканини тіла, щоб безпосередньо зігріти тіло і, як кажуть, зменшує біль у суглобах і м’язах, а також стимулює кровообіг. системи і насичують клітини організму киснем, забезпечуючи кращу циркуляцію крові.)

Власниця студії Body Roll П’єрет Аава каже, що вперше побачила ці машини у своєму рідному місті Таллінні, Естонія, де люди збиралися в студії, щоб знайти полегшення. Випробувавши машини, вона вирішила привезти систему до США.

Веб -сайт студії Body Roll перелічує багато переваг використання їх машини - від схуднення та зменшення целюліту до покращення травлення та лімфодренажу (вимивання з організму відходів, таких як молочна кислота, що накопичується під час тренування). Хоча все це звучить багатообіцяюче, наука навколо міофасциального випуску та інфрачервона технологія не обов’язково підтримують резервні копії все цих вимог. Наприклад, експерти кажуть, що скручування піни з часом може зменшити появу целюліту, але насправді не може позбутися ні від нього, ні від жиру, що лежить під фасцією. Крім того, використання пенопластового валика або, ймовірно, такої машини, як у Body Roll, має певні переваги для видалення відходів у м’язах та зменшення болю. Крім того, розслаблення напружених м’язів просто покращує ваше самопочуття ... і вам не потрібен ніхто з доктором філософії. сказати тобі це.

Як це - користуватися машиною -студією Body Roll

Студія Tribeca дуже схожа на спа та дзен із заспокійливим ароматом та розслаблюючою музикою. У студії є кілька машин Body Roll, кожен із завісою для конфіденційності, тож у вас є власний простір для 45-хвилинної сесії. (Пов’язано: Я пробував схвалену знаменитостями маску для обличчя, заряджену енергією Рейкі)

Перш ніж почати свій досвід, Аава розповіла мені, як користуватися машиною Body Roll, пояснивши, як змінювати положення тіла, щоб зручно додавати тиск до кожної групи м’язів. Вона також попередила, що наступного дня у деяких людей з’являються незначні синці або відчувається біль. (FWIW, це також може статися з іншими інтенсивними методами відновлення, включаючи глибокий масаж тканин.)

Я почав свій сеанс з масажу ніг - я повинен для бігунів. Потім протягом трьох хвилин кожен я давав дерев’яним брускам розгортати мої литки, внутрішню частину стегон, зовнішні стегна, чотириногі м’язи, підколінні м’язи, сідниці, стегна, прес, спину та руки - іноді лежачи на машині, а іноді просто сидячи поверх неї . (Дякую Богу за штори, тому що деякі позиції, безперечно, були трохи незручними.) Монітор показав мені відео, як позиціонувати себе на машині, щоб вдарити по кожній частині тіла, а панель керування збоку машини також подала звуковий сигнал, коли вона прийшла час змінити положення.

Машина Body Roll Studio, безумовно, поступилася місцем такому болісному почуттю, яке можна впізнати, коли використовуєш особливо твердий поролоновий валик або ударний масажний пістолет. Але моїм улюбленим аспектом машини було тепло, завдяки інфрачервоному світлу в центрі. Я пробіг чотири милі до студії в 30-градусний день, тому спека відчувала себе як ідеальний протиотруту від мого глибокого внутрішнього холоду. (Пов’язано: я спробував свій перший віртуальний оздоровчий ретріт — ось що я подумав про досвід Obé Fitness)

Коли мій сеанс закінчився, я, безумовно, відчув себе спокійніше і вийшов з тим "ах" відчуттям, яке відчуваєш після хорошого масажу - спокійнішим розумом і розслабленим тілом. Що приємно у використанні пристрою чи машини для масажу (особливо зараз під час пандемії коронавірусу), так це те, що вам не потрібно турбуватися про те, що ви перебуваєте в тісному контакті з іншою людиною, як це було б із традиційною масажисткою.

Результати відновлення My Boll Roll Studio

Хоча машина Body Roll Studio не залишила на мені жодних слідів, я напевно на наступний день відчув себе трохи ніжним. Через це я б не рекомендував використовувати бодіроллер занадто близько до дня змагань або перед тим, як ви захочете вибити інтенсивне тренування. Це була моя помилка, враховуючи, що я пройшов сесію приблизно за три дні до віртуальної гонки Asics.

Тим не менш, мені було цікаво, що інші професіонали з відновлення можуть сказати про переваги використання такої машини, як у Body Roll Studio, і про те, як отримати максимальну віддачу від неї. Семюел Чан, терапевт, фізіотерапевт Bespoke Treatments в Нью-Йорку, каже, що тренажер, ймовірно, найкраще підходить після тренування або змагань, коли м’язи найбільше потребують відновлення. Чан також натякнув, що незначна хворобливість, яку я відчував, могла бути пов'язана з надмірним тиском на мої м’язи під час сеансу. "Будь -яка хворобливість, що відчувається наступного дня, вказує на те, що масаж насправді спричинив глибокі синці тканин", - говорить він. "Це насправді затягне процес відновлення, оскільки зараз збільшується локальне запалення". (Примітка для себе: Більший тиск не означає більше переваг.) Може бути важко контролювати рівень тиску, який ви надаєте на машину Body Roll (або в домашніх умовах, вібраційний пінопластовий валик, в цьому випадку) під час позицій, де ви Ви сидите на ньому або кладете на інструмент всю вагу свого тіла. Тож, якщо ви схожі на мене і часто переживаєте дискомфорт, продовжуйте діяти обережно.

Чан також згадав, що тепло від інфрачервоного світла може посилити будь-які потенційні переваги відновлення, такі як покращення кровообігу, тимчасове збільшення діапазону руху та зменшення болю. Він також може допомогти у подальшому видаленні відходів, таких як молочна кислота, додає він. "Забезпечення тканин теплом сприятиме розширенню судин (розширенню), що дозволить швидше очищати шкідливі речовини від нашої венозної системи та лімфатичної системи", - говорить він. "Це один із способів, коли інфрачервоне світло може бути корисним після активності та сприяти одужанню". (Пов'язано: Чи варто приймати душ з холодною водою після тренування?)

Якщо вам зараз не вистачає сеансу масажу або ви хочете збільшити інтенсивність свого звичайного сеансу згортання піни, і ви не проти витратити на це трохи грошей — сеанси з одним роликом коштуватимуть вам 80 доларів або 27 доларів США експрес-ролів — Я б особисто рекомендував відвідати Body Roll Studio. Ймовірно, зараз це те, що потрібно вашому тілу та розуму.

Огляд для