Як ваші емоції переплітаються з вашим кишечником

Зміст

• Як викликаються ці симптоми шлунково-кишкового тракту?
• Стрес, тривога та ваш кишечник
• Як ви можете полегшити ці симптоми психічного кишечника?
• Огляд для

Легко було б звинуватити всі проблеми зі шлунком у слабкій травній системі. Діарея? Безперечно, минулої ночі соціально дистанційне барбекю. Здуття і гази? Подякуйте за цю додаткову чашку кави сьогодні вранці. Звичайно, те, що ви споживаєте, може вплинути на ваш кишечник. Але (!!) Ви коли-небудь замислювалися про те, що проблеми зі шлунком можуть бути ще більше нічого взагалі робити з самим шлунком?

Багато з поширених проблем із животом насправді можуть походити від вашої голови. Тільки подумайте: скільки разів у вас був емоційно насичений день, і ваш шлунок заплатив ціну?

"Розум і тіло тісно пов'язані", - каже Параскеві Нулас, доктор психологічних наук, клінічний асистент кафедри психіатрії Медичної школи Гроссмана Нью -Йоркського університету. «Дуже смішно, як ми іноді розділяємо ці два і думаємо, що проблеми розуму абсолютно окремі й незалежні, і навпаки. Ваше тіло і розум — це одне ціле; це як одна велика павутина, і кожен шматочок пов’язаний з іншим. зокрема, має прямий шлях до вашого мозку. Ось чому, коли ми засмучені, перше фізичне відчуття виникає насамперед у нашому кишечнику».

Коли ви отримуєте погані новини або переживаєте важкий час на роботі, чи помітили ви, що у вас немає апетиту? Або, коли ви одягаєтесь на побачення, ви відчуваєте позитивне тремтіння, ніби у вас є метелики? Будь то нервові, збуджені, злі чи сумні, будь -які емоції можуть викликати реакцію у вашому кишечнику.

Це все завдяки дрібниці, яка називається вісь кишечник-мозок, яка є «гормональною та біохімічною магістраллю між шлунково-кишковим трактом і мозком»,-пояснює Ліза Ганджу, доктор медичних наук, гастроентеролог та клінічний доцент медицини в Нью-Йоркському університеті Гроссман Медична школа. По суті, це те, що пов'язує центральну нервову систему - головний і спинний мозок - з кишковою нервовою системою - складну мережу нервів навколо шлунково -кишкового тракту як частину периферичної нервової системи - і, в свою чергу, допомагає їм обом залишатися в постійному стані комунікації, згідно з оглядом, опублікованим у Літописи гастроентерології.

"Існують хімічні речовини, які взаємодіють між центрами в мозку та травному тракті, що змінюють моторику кишечника, поглинання поживних речовин та мікробіом", - говорить доктор Ганджу. "І є гормони з кишечника, які можуть змінити настрій, голод і ситість". Це означає, що ваш шлунок може посилати сигнали вашому мозку, викликаючи емоційний зрушення, а ваш мозок може посилати сигнали вашому шлунку, викликаючи симптоми шлунково-кишкового розладу, такі як судоми, гази, діарея, запор, і цей список можна продовжувати. (За темою: Дивовижний спосіб зв'язку вашого мозку і кишечника)

Отже, ця ямка в животі, коли щось йде не так? "Це не драматично", - каже Нулас. "Ви фактично фізично відчуваєте цю зміну у шлунку (кислотний баланс тощо). Це спосіб вашого організму готуватися і реагувати на ситуацію".

Як викликаються ці симптоми шлунково-кишкового тракту?

З 12 років я боровся зі шлунковими проблемами. Я пам’ятаю, як постійно рано залишав школу через прийоми лікаря до спеціалістів, але мені поставили діагноз СРК (синдром роздратованого кишечника) у віці 14 років. Перенесемося до пандемії коронавірусу, і після багатьох років тримаю СРК під контролем, мої проблеми з кишечником і тривожні симптоми повернулися — і з помстою. Чому? Тривога, стрес, надмірне мислення, неправильне харчування та недосипання - все це завдяки вищезгаданій глобальній кризі здоров’я. (Пов’язано: Як моя тривога протягом усього життя фактично допомогла мені впоратися з панікою коронавірусу)

«Коли ви переживаєте досвід, який змінює життя (травми, втрата життя, втрата стосунків через смерть, розрив, розлучення), зміни настільки потужні, що ваша система виходить з ладу», — пояснює Ноулас. "Це змушує вас впадати в ту чи іншу крайність (випивати або уникати прийому їжі, спати або відчувати безсоння, не може сидіти на місці або відчувати себе як патока). І те, як ви реагуєте в одній ситуації (спати, переїдати, ледве рухатися) бути зовсім іншою, ніж наступна ситуація (погано спати, втрачати апетит, перевтомлюватися) ». А оскільки такі звички, як дієта і сон (або їх відсутність, що може призвести до проблем з травленням), також впливають на ваш кишечник, ви, ймовірно, залишитеся ще більше розладів шлунково-кишкового тракту.

І хоча повсякденні стресові фактори, такі як презентація на роботі, можуть викликати низку проблем зі шлунком, щось таке емоційно виснажливе, як пандемія COVID-19, може вивести розлад шлунково-кишкового тракту на абсолютно новий рівень. (Не кажучи вже про те, що сам коронавірус насправді може викликати діарею.) Яким би не був тригер, доктор Ганджі помітив, що стрес і тривога досить поширені для пацієнтів із ШКТ. "Люди з високою тривожністю, як правило, мають більше скарг на шлунково -кишковий тракт, а люди з великою кількістю проблем із шлунково -кишковим трактом, як правило, більш тривожні", - каже вона.

Стрес, тривога та ваш кишечник

Коли ви відчуваєте стрес, ваш мозок видає повідомлення — щось на зразок "Гей, я збожеволіла тут"— до вашої кишки, яка реагує на «режим виживання», — каже Нулас. «Це тому, що в ситуації, що викликає тривогу, ваше тіло відчуває, що це небезпечно, тому система готується до бою чи втечі». (Дивіться також: 10 дивних способів, як ваше тіло реагує на стрес)

Важливо відзначити, що на додаток до осі кишечник-мозок мікробіом кишечника також відіграє роль у тому, як ваші емоції впливають на ваш кишечник. Як згадувалося раніше, сигнали, що надходять від мозку до кишечника, можуть змінювати різні частини системи ШКТ, включаючи мікробіом кишечника. У довгостроковій перспективі тривалий стрес (через, скажімо, тривожний розлад або тривалу пандемію) може послабити кишковий бар’єр і дозволити кишковим бактеріям потрапити в організм, збільшуючи ризик захворювання, а також змінювати мікробіом кишечника разом, за даними Американської психологічної асоціації (APA). У короткостроковій перспективі це може включати що завгодно-від м’язових спазмів і необхідності бронювати їх у ванній кімнаті або навпаки-від запору. «Деякі з найпоширеніших фізичних відчуттів – це розлад шлунка, нудота, головні болі, поверхневе та/або прискорене дихання, прискорене серцебиття, напруга м’язів і піт», – додає Ноулас.

Стрес особливо вражає людей з хронічними розладами кишечника, такими як СРК або запальне захворювання кишечника (ВЗК). Це може бути пов’язано з більшою чутливістю кишкових нервів, змінами мікробіоти кишечника, змінами швидкості переміщення їжі через кишечник та/або змінами імунних реакцій кишечника, повідомляє APA.

Як ви можете полегшити ці симптоми психічного кишечника?

Щоб лікувати симптоми шлунково -кишкового тракту, вам потрібно дійти до першопричини психічного здоров'я або тригера. "До тих пір, поки ці питання не будуть вирішені, ви не зможете виправити проблеми з ГІ", - говорить доктор Ганджу. «Можливо, ви зможете лікувати симптоматичні проблеми з шлунково-кишковим трактом, але вони ніколи не вирішаться, доки не будуть вирішені психіатричні проблеми» або навіть просто попрацювали. (Пов’язано: Як ваше психічне здоров’я може вплинути на ваше травлення)

"Найбільш помітним для мене як фахівця з травм є те, як часто фізичні проблеми природним чином розсіюються протягом усього лікування", - каже Нулас. "Багато моїх пацієнтів повідомляють про менший фізичний стрес у міру продовження лікування, причому проблеми із шлунково -кишковим трактом є найпоширенішим, що усувається. Це чудова ознака того, що людина переживає емоційний стрес і організм більше не переносить стрес, тривогу. , та/або травми. Це обробляється, розуміється і вивільняється, тому тіло відчуває себе здоровішим, більш заземленим і більше не потребує фізичного вираження цих негативних емоцій».

Доктор Ганіджю погоджується, кажучи, що «традиційні методи психотерапії, такі як когнітивно -поведінкова терапія, гіпноз та антидепресанти, такі як СІЗЗС та трициклічні антидепресанти, можуть допомогти зі скаргами на ШКТ, якщо вони пов’язані з депресією або тривогою».

Так само важливі, як і психічні втручання, фізичні, наприклад, дотримання здорового харчування. Але як продукти впливають на ваш настрій і, таким чином, на вашу систему шлунково-кишкового тракту, а також про те, які інгредієнти найкраще підходять для боротьби з животом, це зовсім інша розмова. Деякі основи: По-перше, вам слід підтримувати дієту, багату на клітковину, щоб підтримувати вашу систему в нормі, але надмірна кількість клітковини насправді може призвести до здуття живота-саме тому експерти рекомендують вести журнал продуктів, щоб відстежувати загальне споживання. Записуючи те, що ви споживаєте, а також як ви відчуваєте себе фізично та психічно протягом дня, ви, ймовірно, зможете краще визначити тригери, тобто. певні емоції, інгредієнти або страви, які можуть викликати специфічні симптоми ШКТ. (Пов’язані: Підлі ознаки та симптоми чутливості до їжі)

Підсумок: кожен несе відповідальність за своє тіло і те, як він себе почуває. Для такої людини, як я, яка є високоемоційною людиною, яка страждає від легкої тривоги, мені потрібно зробити все можливе, щоб створити щасливий простір для хорошого самопочуття. Не випадково в хороші дні зі зниженим стресом мій шлунок почувається добре. Але це нереально. Життя відбувається, і разом з цим впливають емоції. Те, що я відчуваю у своїй голові, я відчуваю в животі і навпаки. Чим швидше ми усвідомимо, що дві системи працюють разом, як у хорошому, так і в поганому сенсі, можливо, ми зможемо знайти спосіб для їхньої спільної роботи у більшій гармонії, яка вигідна для нас ... та нашого шлунка.

Огляд для