Дієтолог розбиває міф після пологів: грудне вигодовування змусило мене набрати вагу

Зміст

• За їх словами, грудне вигодовування може допомогти вам схуднути
• Виявляється, це не обіцянка схуднення моїх післяпологових мрій
• 1. Ви «їли за двох» (буквально)
• 2. Ти схожий, справді голодний
• 3. Ви економте на сні (очевидно ...)
• 4. Гормони, шмормони
• 5. Ви (як не дивно) зазнаєте стресу
• 6. Ви боретеся з пропозицією
• Отже, що зі мною сталося?

За їх словами, грудне вигодовування змусить вас швидко схуднути. Якраз тоді, коли ви думали, що це перемога для жіноцтва, лікар розвитку пояснює, чому це не завжди так.

На мам дуже страждає тиск, щоб вони “відскочили” після пологів, і ніхто не знає цього більше, ніж королівська нова мама. Коли Меган Маркл вперше вийшла зі свіжою і смачною маленькою дитиною Сассексом, про її залишкову "дитячу шишку" було стільки ж балаканини, скільки її пачки радості.

Хоча багато мам (у тому числі і я) аплодували Меган за те, що вона розгойдувала поясом, що підкреслювало її післяпологове тіло (адже привіт, це справжнє життя), саме наступні коментарі, які я почув, змусили мене засмутитися.

"О, це нормально, але вона так швидко скине цю вагу, якщо годує грудьми".

За їх словами, грудне вигодовування може допомогти вам схуднути

Ах так, я занадто добре знав цю обіцянку. Мене теж змусили вважати, що грудне вигодовування є еквівалентом менш болісного "Найвищого виклику невдахи" вдома (або, можливо, більш болючого, якщо у вас була така дитина, як я).

Мене вчили, що з кожним заняттям у цицьки ці любовні ручки та живіт просто розплавляться, і я в найкоротші терміни гойдаю свою дитину, процедури до народження та джинси до весілля.

Чорт візьми, деякі мами з моїх груп у Facebook сказали мені, що вони можуть повернутися до свого шкільного одягу, і все ж вони ледве навіть покинули свій диван. Так! Нарешті, перемога для жіноцтва!

Вся ця мудрість мами абсолютно мала сенс для мого науково керованого розуму, оскільки, за підрахунками, ви спалюєте приблизно 20 калорій за унцію виробленого грудного молока. Якщо сказати це в особистих рисах, то основну частину моєї поїздки на грудне вигодовування я відкачував близько 1300 мілілітрів грудного молока на день, що дорівнювало б приблизно 900 додатковим спаленим калоріям.

Займіться невеликою математикою, і я теоретично мав би скидати більше семи кілограмів щомісяця, не змінюючи дієти чи режиму вправ. Забудьте про Bootcamp від Barry, просто народіть дитину і візьміть їх на груди.

Виявляється, це не обіцянка схуднення моїх післяпологових мрій

Але на жаль, наше тіло працює не так, як у класі обчислення, особливо коли в ньому задіяні гормони. Приклад: я дієтолог, і чим більше я годував грудьми, тим більше втрачала вагу, і я почав набирати жир.

І я, мабуть, не одна. зазначила, що левова частка досліджень грудного вигодовування та втрати ваги після пологів показала, що грудне вигодовування не змінило кількість на шкалі.

Ммм, що? Витримавши ранкову нудоту, безсоння, народження та жорстокість беззубого новонародженого, який десяток разів на день кидався на твій сирий розірваний сосок, ти міг би подумати, що Всесвіт розрядить нас мамами.

То чому математика не складається? Давайте розглянемо основні причини, чому грудне вигодовування не є секретом схуднення, яким обіцяно бути.

1. Ви «їли за двох» (буквально)

До фольклору про грудне вигодовування для схуднення виникла ідея, що під час вагітності нам потрібно «їсти за двох». Хоча ця віра може зробити вагітність більш бажаною, ми говоримо, що більшості вагітних жінок потрібно лише близько 340 зайвих калорій у другому триместрі та 450 зайвих калорій у третьому триместрі.

Переклад? Це в основному лише склянка молока та булочка. Не дивно, що, за даними, майже половина вагітних жінок набрала більше ваги, ніж рекомендувалося, під час вагітності; великі дослідження пов’язували це із додатковим утриманням ваги на 10 фунтів через 15 років.

Можна стверджувати, що недостатня кількість ваги або дієта в цілому під час вагітності є ще більш проблематичною, оскільки це пов’язано з проблемами розвитку та ризиком метаболічних порушень у дитини, а у важких випадках - дитячої смертності.

Тому замість того, щоб підраховувати калорії або ставитись до кожного прийому їжі за ці дев’ять місяців, як до марафону, я рекомендую просто зосередитись на тому, щоб слухати своє тіло для тих незначних змін голоду, які супроводжують ваші підвищені потреби.

2. Ти схожий, справді голодний

У мене завжди був хороший апетит, але ніщо не могло підготувати мене (або мого чоловіка, або когось іншого навколо мене) до бурхливого голоду, який я відчула після пологів. За добу, коли моє молоко надійшло, я відразу зрозумів, що моя вишукана чаша із сталевого нарізаного вівса з ягодами та мізерним посипанням конопляних сердець просто не збирається приглушити мого голодного звіра.

У своїй дієтологічній практиці я зазвичай рекомендую людям приділяти пильну увагу своїм раннім ознакам голоду, щоб не дозволити собі стати таким ненажерливим, що ви неминуче зловживаєте. Ну, поки я не відчув, що маю кращу здатність передбачити свій голод, схожий на Майкла Фелпса, було б не важко перебороти.

Також нерідкі випадки, коли жінки переїдають, боячись втратити запас, оскільки в колах підтримки грудного вигодовування порадою є «їсти, як королева», щоб «зробити дощем» молоко.

Як дієтолог, який важко боровся з постачанням та грудним вигодовуванням загалом, я б із задоволенням перевиконав свої потреби в будь-який день тижня, визнаючи, що тримання певної зайвої ваги було варте того, щоб підтримувати свої запаси.

На щастя, вам не обов’язково бути математиком, щоб з’ясувати свої точні потреби в калоріях - грудне вигодовування чи ні. Вам просто потрібно слухати своє тіло. Харчуючись інтуїтивно і реагуючи на голод за першими ознаками, ви краще зможете узгодити споживання зі своїми потребами, не кидаючи відразу всієї їжі.

3. Ви економте на сні (очевидно ...)

Ми знаємо, що зараз це не зовсім “вибір способу життя”, але хронічне недосипання ніколи не робило нічого хорошого для підтримки здорової ваги.

послідовно показував, що коли ми економимо на закритих очах, ми бачимо підвищення рівня нашого гормону голоду (грелін) і занурення гормону ситості (лептин), викликаючи прискорення апетиту.

Щоб додати образи до травм, вчені також виявили, що люди, які недосипають, прагнуть до більш калорійних продуктів у порівнянні зі своїми добре відпочилими колегами.

Практично кажучи, у цій тривожній історії є ще більше частин. На додаток до загального бурхливого апетиту і незаперечної тяги до кексів на сніданок, багато хто з нас також прокинувся серед ночі з плачучою, голодною дитиною.

І якщо ви думаєте, що будете готувати собі збалансовану миску із зеленню о 2 годині ночі для невеликої закуски для годуючих у вашому напівповаленому недосипаному стані, ви інший рівень надлюдини.

Зернові, солоні горіхи, чіпси та сухарики. В основному, якщо це був стійкий на полицях вуглевод, який я міг тримати біля свого ліжка, він безсоромно засовувався мені в рот до світанку.

4. Гормони, шмормони

Гаразд, тому, хоча ми всі можемо погодитись, що жіночі гормони можуть бути найгіршими, вони, мабуть, просто виконують свою роботу, щоб утримувати дитину на грудному вигодовуванні. Пролактин, який іноді ласкаво називають «гормоном, що накопичує жир», виділяється після пологів, щоб допомогти стимулювати вироблення молока.

Незважаючи на те, що дослідження цієї пролактинової групи в розрідженому стані, незліченні консультанти з лактації, медичні працівники та незадоволені мами висувають гіпотезу про те, що наше тіло зазнає метаболічних адаптацій, щоб затримати зайвий жир як «страховку» для дитини.

Іншими словами, якщо ви тимчасово опинились на безлюдному острові без їжі, то принаймні знайдетесь щось там, щоб нагодувати свою крихітку.

5. Ви (як не дивно) зазнаєте стресу

Коли ми розглядаємо відсутність сну, післяпологові болі, проблеми з новонародженими, перенесення гормонів та круту криву навчання грудного вигодовування, можна з упевненістю сказати, що «четвертий триместр» є стресом. Не дивно, що виявили, що загальний життєвий стрес, а особливо стрес матері, є важливим фактором ризику збереження ваги пізніше після народження.

також виявив, що підвищений рівень кортизолу (гормон, пов'язаний зі стресом) був пов'язаний із збереженням ваги протягом перших 12 місяців після пологів.

Мені б хотілося, щоб у мене була легка порада, як розслабитися, але реально, це часто буває безглуздо для тих перших кількох місяців. Спробуйте вирізати трохи часу на «ти», залучивши партнера, друга або родину на допомогу. І просто знайте, у кінці тунелю є світло.

6. Ви боретеся з пропозицією

Багато жінок зовсім не вважають свій шлях до грудного вигодовування легким чи «природним», звертаючись до ліків та добавок, щоб збільшити їх запас. Як метоклопрамід (Реглан), так і домперидон (Мотіліум) зазвичай призначаються мамам як допоміжні засоби для лактації, але серед загальної популяції застосовуються для лікування затримки спорожнення шлунка.

На жаль, коли ви приймаєте ці ліки без проблем зі спорожненням шлунку, ви дуже голодні, дуже швидко. Наче самого грудного вигодовування недостатньо, щоб змусити вас просто постійно припаркуватися в коморі, існує препарат, який змушує вас їсти весь час.

Не дивно, що збільшення ваги є поширеним побічним ефектом прийому препаратів, і більшість жінок стверджують, що вони не можуть починати втрачати вагу дитини, поки не відвикнуть від ліків.

Отже, що зі мною сталося?

Я припускав, що схудну, коли зійду з домперидону, але на той час моє тіло знизило рівень голоду, і я нічого не помітив на шкалі. Потім, приблизно через тиждень після того, як я перекачала останню пляшку молока, я прокинулася, і все моє тіло нахилилося. Я також відчув себе помітно менш голодним, тому мене не цікавило перекусити цілий день.

Однак найголовніше, що я просто відчув хвилю енергії та щастя, якого не відчував майже два роки. Це був один із найвизвольніших тижнів у моєму житті. Отож, так, хоча так, що стосується регулювання ваги тіла, часто грають різні фактори, я впевнений, що ваше тіло має “встановлену точку”, в якій воно влаштовується природним чином, коли ваш сон, гормони та дієта добре. збалансований та вирівняний.

Найкраща порада, яку я можу дати собі в обнадійливій події другого раунду, - це слухати своє тіло, підживлювати його, наскільки це можливо, поживними продуктами та бути добрим до себе через цей унікальний етап життя.

Грудне вигодовування, як і вагітність, не час робити дієти, скорочувати калорії або чиститися (не те, що для цього насправді є гарний час). Слідкуй за призом: ця млява випита від молока крихітка. Ця фаза пройде.

Еббі Шарп - зареєстрований дієтолог, персонал теле- і радіоефіру, блогер продуктів харчування та засновник Abbey’s Kitchen Inc. Вона є автором Поварена книга з пам’ятним свіченням, не дієтична кулінарна книга, покликана надихнути жінок на відновлення стосунків з їжею. Нещодавно вона заснувала батьківську групу у Facebook під назвою Millennial Mom’s Guide to Mindful Planing Planing.