Як ваші друзі можуть допомогти вам досягти ваших цілей у сфері здоров'я та фітнесу

Зміст

• Проведіть чесні реєстрації один з одним.
• Просити про допомогу.
• Зверніться до техніки.
• Святкуйте з другом.
• Огляд для

У фітнесі та здоров’ї система друзів працює: ви менше шансів відмовитися від заняття спінінгом о 6 ранку, якщо ваш найкращий друг їздить на велосипеді поруч; мати когось іншого, хто буде на борту полуденного коктейлю, може утримати вас від солодощів під час обіду. Тож має сенс лише те, що коли справа доходить до новорічних рішень-чи до будь-яких цілей у цьому питанні-ви не повинні йти поодинці.

Насправді, за словами Пола Б. Девідсона, доктора філософії, директора поведінкових послуг Центру метаболічного здоров'я та баріатричної хірургії в Бригамі та Жіночої лікарні в Бостоні, залучаючи інших людей до ваших цілей-і навіть делегуючи їх аспекти для інших людей-це ключова частина їх досягнення.

«Я вважаю, що для того, щоб по-справжньому змінити своє життя, ми повинні подолати інерцію наших старих звичок, і це, здається, найкраще працює, коли залучаємо інших», — каже він. Подумайте про це як про ракету, яка намагається покинути атмосферу Землі. Для зльоту і початку руху потрібні прискорювачі. Опинившись у відкритому космосі, прискорювачі падають, і ракета продовжує працювати самостійно.

"Якби ми могли внести зміни самостійно, ми б це зробили, і тому ми звертаємось до людей, які слугуватимуть нашим" прискорювачем ", щоб допомогти нам зняти нову звичку", - говорить Девідсон. Залишені напризволяще? Ми знаходимо все причини не дотримуватись, повернутися до знайомих моделей або потрапити в нашу повсякденну роботу.

Щоб розпочати свої цілі з щоденних завдань і тренувань на сідниці, ознайомтеся з нашим остаточним 40-денним планом з Джен Відерстром. Потім підвищте показники успіху будь-якої мети, дотримуючись цих пропозицій з приятелем.

Проведіть чесні реєстрації один з одним.

"Наявність приятеля додає об'єктивної перспективи", - говорить Девідсон. Хтось із збільшеним або зменшеним зображенням може допомогти вам побачити, як ви опираєтеся змінам та дати вам соціальні причини, щоб дотримуватися нової звички, - зазначає він. Наприклад, хоча ви цього не усвідомлюєте, ваш друг може зрозуміти той факт, що ви, як правило, пропускаєте тренування, коли проводите довгий день в офісі, або відчуваєте себе надто млявим у понеділок.

Якщо мати когось, хто допоможе вам залишатися на правильному шляху в ці "низькі" моменти (можливо, організувавши заняття йогою після напруженого робочого дня), ви можете притягнути вас до відповідальності. Девідсон каже: "Коли хтось допомагає вам зосередитися на цілі і залучатиметься до неї разом з вами, ви отримуєте відносну причину дотримуватися, оскільки ми не любимо розчаровувати інших".

Просити про допомогу.

Зізнайтеся: там є щось, будь то кардіо, чи кулінарія, що вам не вистачає смердіти у. На щастя, є також хтось, хто справді добре володіє цими справами-і прагне вам допомогти.

Простим прикладом делегування тут може бути робота з тренером або тренером з бігу, або записатися на кулінарний курс з кимось, хто досягає успіхів у своїй галузі, говорить Девідсон. (Ви також можете зателефонувати другу, який любить бігову доріжку, якщо ваша мета — збільшити кількість кілометрів.) Отримання навичок, необхідних для досягнення успіху, безпосередньо від професіонала, гарантує прямий шлях до вашої мети.

Ще один приклад делегування тут: передайте роботу своєму партнерові, співмешканцю чи дитині, щоб звільнити півгодини вашого часу, щоб ви могли працювати над досягненням своєї мети.

Зверніться до техніки.

Вам важко згадати, щоб випивати вісім склянок води на день? Час від часу встановлюйте нагадування, щоб зволожити. Намагаєтеся більше рухатися поза спортзалом? Вам знадобиться пристрій для відстеження активності (Девідсону також подобається програма Pacer, яка відображає прогрес у часі.) Технологія не лише нагадує нам робити кроки в даний момент, вона надає нам точки даних, на які ми можемо озиратися, щоб ми могли ми можемо трохи посилити себе або помітити тенденції з плином часу, говорить Девідсон.

Щоб отримати додатковий бонус, шукайте соціальні програми, такі як Strava, які дозволяють вам обмінюватися даними з друзями. «Це дозволяє вам також взяти з собою віртуальних друзів, щоб допомогти підвищити підзвітність і шанси, що ви будете дотримуватися своїх цілей».

Святкуйте з другом.

Нарешті, хороші речі: трохи позитивного підкріплення. "Щоразу, коли досягаються невеликі етапи, я бачу в них можливість підкріпити досягнуте", - говорить Девідсон. Це може надихнути вас продовжити рух до фінішу та допомогти вам відчути себе на цьому шляху. А після такої тривалої пробіжки трохи пом’якшити чи зробити педикюр просто набагато краще, коли поруч з тобою найкращий друг.

Потрібно знайти спільноту, яка б відповідала вам? Надішліть запит на приєднання до нашої приватної групи #MyPersonalBest Goal Crusher у Facebook для мотивації, підтримки та відзначення всіх ваших маленьких (і великих!) Перемог.

Огляд для