Як зробити наповнення чистим і брудним

Зміст

• Як зробити
• 1. Чисте наповнення
• 2. Навальний брудний
• Насипання та різання

Наповнення - це процес, який використовують багато людей, які беруть участь у змаганнях з бодібілдингу та високопродуктивних спортсменів і метою яких є набір ваги для формування м’язової маси, що вважається першою фазою гіпертрофії. Внаслідок цього збільшення ваги виникає потреба втратити та перетворити надлишкову вагу в м’язи, цей період називають різанням. Таким чином, об’ємна обробка та різання - це стратегії, кінцевою метою яких є збільшення ваги за рахунок збільшення м’язів та втрата жиру.

Незважаючи на те, що наповнювач більше виконують культуристи з кінцевою метою набору більшої м’язової маси та більшої чіткості, його також можуть робити люди, які відвідують тренажерний зал і бажають гіпертрофії, і рекомендується дотримуватися вказівок дієтолога, щоб план дієти повинен бути адекватним, а також інструктором, щоб тренування також проводилася відповідно до поставленої мети і щоб приріст жиру не був таким високим протягом періоду наповнення.

Як зробити

Групування зазвичай робиться в міжсезоння конкуренти, тобто коли культуристи не в сезоні змагань і через це можуть набирати вагу без серйозних проблем. Отже, для того, щоб наповнення було зроблено правильно і щоб набір ваги відбувався здоровим способом, важливо дотримуватися деяких вказівок дієтолога, таких як:

• Споживайте більше калорій, ніж витрачаєте, оскільки основною метою є збільшення ваги, тому рекомендується дотримуватися висококалорійної дієти з підвищеним споживанням вуглеводів, білків та корисних жирів.
• Насипні на період, зазначений дієтологомце пов’язано з тим, що якщо використовується менше або більше часу, ніж вказано, може не відбутися бажаного збільшення м’язової маси після періоду різання;
• Проводити тренування під керівництвом фахівця з фізичного виховання, який повинен вказувати на навчання відповідно до мети людини та періоду, який вона переживає, як правило, в цей період вказується виконання фізичних навантажень високої інтенсивності, таких як HIIT, наприклад, протягом приблизно 15 хвилин.

Загальноприйнято, що зі збільшенням ваги також збільшується кількість жиру в організмі, і тому моніторинг дієтолога та фахівця з фізичного виховання є надзвичайно важливим для того, щоб забезпечити мінімальний приріст жиру протягом цього періоду. і щоб період різання був більш ефективним.

Існує дві основні стратегії наповнення, які слід обговорити з інструктором та дієтологом, а саме:

1. Чисте наповнення

Чисте наповнення - це питання, при якому людину турбує те, що він вживає, віддаючи перевагу здоровій та функціональній їжі, хоча кількість споживаних калорій перевищує те, до чого вона звикла або щодня витрачається. При такому збільшенні наповнення важливо дотримуватися дієтолога, оскільки таким чином можливо, що дієтичний режим вказується відповідно до особливостей та цілей людини, крім того, що приріст жиру нижчий.

Крім того, дієтолог може вказати на вживання харчових добавок або ліків, які людина може використовувати для посилення сипучих речовин та сприяння наступній стадії гіпертрофії, тобто скороченню. При цьому збільшенні маси м’язової маси відбувається більш здоровим способом, повільним і поступовим способом, однак дієта є більш обмеженою і може бути дорожчою.

2. Навальний брудний

У брудних наливках немає великої стурбованості тим, що вживається щодня, при більшому споживанні вуглеводів та шкідливих жирів, що призводить до збільшення не тільки ваги, але і жиру.

Хоча це не здорово і процес різання йде повільніше, приріст м’язової маси відбувається швидше, і ця стратегія більше використовується спортсменами.

Насипання та різання

Наповнення відповідає процесу, що передує різанню, тобто в період наповнення людина споживає більше калорій, ніж витрачає, оскільки мета - набрати вагу, щоб сформувати м’язову масу, і коли він досягає мети, він переходить до скорочувальний період, який відповідає періоду, коли дієта є більш обмеженою, а фізичні навантаження більш інтенсивними з метою втрати жиру та набору м’язової функції.

Насипання та різання - це стратегії, прийняті разом, і вони повинні виконуватися під керівництвом поживних речовин, щоб вони мали очікувані переваги, такі як збільшення м’язової сили, гіпертрофія та спалювання жиру. Крім того, за допомогою об’ємного нарізання та різання можна досягти більшої судинності, що цінується на змаганнях з бодібілдингу, та більш високих концентрацій GH, що циркулює в крові, який є гормоном росту, а також пов’язаний із збільшенням м’язової маси.

Зрозумійте, що таке різання і як це робиться.