Чи кофеїн перетворює вас на монстра?

Зміст

• Огляд для

Всякий раз, коли вам потрібно внести свою A-гра на роботу чи в життя, ви можете потягнутися за своєю не дуже секретною зброєю у своїй улюбленій кав’ярні. Під час опитування Shape.com, в якому взяли участь 755 читачів, майже половина з вас зізналася, що пили більше кави, ніж зазвичай (до двох чашок), коли вам потрібно залишатися пильними, зосередженими та продуктивними. І хоча споживання кофеїну може здатися спочатку боротьбою зі стресом, це також може спонукати вас рухатися занадто швидко і занадто люто (серйозно, чому ви злі?), Що в кінцевому підсумку може саботувати вашу роботу.

Коли ви відчуваєте сильний тиск для розумової або фізичної роботи, ваше тіло починає виробляти кортизол, основний гормон стресу. Це звучить погано, але кортизол - не ворог. Нам потрібно, щоб він функціонував, особливо в моменти, коли необхідно діяти швидко і бути винахідливим, що пояснює, чому так багато американців можуть бути залежними від стресу. Це, мабуть, здається божевільним, але стрес часто допомагає вам пережити найважчі дні на роботі. Додайте до суміші кофеїн для додаткового поштовху енергії, і ви можете відчути себе нестримним-або, можливо, як потяг, що біжить.

ПОВ'ЯЗАНІ: 10 дивовижних фактів про кофеїн

«Кофеїн є одним із безпечніших стимуляторів», – каже Крістофер Н. Охнер, доктор філософії, доцент Медичної школи Ікана на горі Синай. Але хоча обмежена кількість може допомогти покращити концентрацію, занадто велика її кількість зіпсує вашу увагу. «На жаль, будь-який стимулятор несе з собою побічний ефект тривоги, який, очевидно, руйнує вашу концентрацію», — пояснює Очнер. "Зокрема, кофеїн може змусити вас нервувати, нервувати та викликати тривогу, що може зайняти частину ваших здібностей до мислення".

І це не займе багато, щоб возитися з вашим розумовим моджо. Якщо ви не звикли пити каву (або більше, ніж ваша ранкова чашка для сну), лише дві чашки можуть викликати у деяких людей справжнє почуття тривоги,-каже доктор медичних наук Роберта Лі Рішення від суперстресу і голова відділу інтегративної медицини на горі Синай Бет Ізраїль. «Кофеїн викликає у людей нервозність, — каже вона, — і якщо ви вже тривожна людина, це лише додасть масла у вогонь».

Швидше за все, якщо ви не відчуваєте себе, коли ви на соусі Java, ви, ймовірно, маєте рацію. «Ваше сприйняття себе та інших, а також те, як ці речі пов’язані, може вплинути, тому ви можете по-різному реагувати на речі та робити припущення про навколишній світ», – каже Очнер. "Ви також можете бути більш самосвідомими і не мати позитивного світогляду".

ПОВ'ЯЗАНІ: 7 енергетичних напоїв без кофеїну

Іронія полягає в тому, що ви думаєте, що вживання домішок кавовими зернами робить вас ідеальною робочою бджолою, але насправді це робить вас найменш популярною дівчиною в офісі і шкодить собі – і не тільки розумово.

Крім того, що кофеїн викликає у вас енергію, він також може порушити нормальне функціонування вашого організму. "Кортизол збільшує вироблення цукру в організмі", - говорить Лі. "У надлишку цукор викликає вивільнення інсуліну, і коли інсулін виділяється протягом тривалого періоду часу, він збільшує запалення, яке є одним з будівельних блоків хронічних захворювань".

Він також пригнічує поглинання заспокійливої ​​амінокислоти, яка називається аденозин, яка сигналізує мозку знижувати рівень енергії і сприяє сну, серед інших функцій, тому може бути важче добре виспатися в дні, коли ви споживаєте багато. кофеїну або випив чашку занадто близько до сну. Крім того, кофеїн може подовжити вивільнення кортизолу у вашій системі, що може посилити запалення, яке може призвести до збільшення ваги, особливо навколо живота, додає Лі. Тож навіть якщо ви п’єте чорну каву з нульовою калорійністю, поєднання її з постійним сплеском кортизолу може ненавмисно збільшити вашу талію.

ПОВ'ЯЗАНІ: 15 креативних альтернатив кави

Розумніший спосіб подолати стрес і бути продуктивним

Буде важко звинуватити каву в тому, що вона перевернула вас, якщо вам так подобається, але ваш полуденок з ванільним латте може бути просто фальшивим покривалом безпеки. "Досягнення того, що вам знайоме, наприклад кави, забезпечує комфорт і відчуття контролю, коли ви відчуваєте, що втрачаєте це", - пояснює Охнер. Оскільки це може забезпечити лише короткочасне полегшення, одночасно збільшуючи вашу тривогу, виконайте ці дії, щоб знизити нерви та допомогти вам працювати найкраще протягом усього дня.

1. Дотримуйтесь свого звичного розпорядку дня. Насолоджуйтесь ранковою (або двома) чашкою кави, чаю або будь-якого кофеїну, до якого ви звикли, особливо у дні стресу. "Якщо змінити ситуацію на стрес, ви, ймовірно, погіршите ситуацію", - говорить Охнер. "Організм звикає до рутини. Коли ви її змінюєте, у вас буде реакція". Тож, якщо ви зазвичай замовляєте грандіозний американо, не просіть провітрювання лише тому, що у вас важлива презентація.

2. Поки що не відмовляйтеся від кави. Якщо ви хочете відучити себе від кофеїну, робіть це повільно, а не того тижня, коли ви збираєтеся пройти по службі. Останні дослідження, опубліковані в Журнал досліджень кофеїну підтверджує те, що багато хто знав весь час: кофеїн - це наркотик, і вийти з нього може бути потворно. Проаналізувавши "розлад вживання кофеїну" з дев'яти раніше опублікованих досліджень про залежність від кофеїну, дослідники виявили, що люди, залежні від кофеїну, можуть страждати від таких симптомів абстиненції, як збудження та тривога, коли вони не годують свою залежність.

3. Добре відпочити вночі. Якщо ви захочете блищати наступного дня, закрийте ноутбук і повіки. «Якщо ви погано спите, наступного ранку ви вже за вісімкою, перш ніж випити кави», — каже Очнер.

4. Їжте справжню їжу. Якщо стрес викликає у вас закуски, зробіть собі послугу і тримайтеся подалі від солодощів, до яких 17 % читачів Shape.com сказали, що до них тягнулися, коли їх обдурили. Замість того, щоб їсти високий рівень цукру (і крах), виберіть їжу, яка підтримуватиме ваш рівень енергії, наприклад складні вуглеводи, такі як цільнозернові та нежирний білок.

Огляд для