Чи можете ви залишатися у формі, якщо ненавидите важкі тренування?

Зміст

• Огляд для

Привіт, це я! Дівчина на задньому ряду велосипедів, ховаючись від інструктора. Дівчина вибрала останню в кікболі. Дівчина, якій подобається носити легінси для тренувань, але тільки тому, що вони надзвичайно зручні і часто стильні.

Я відчуваю себе чудово, коли тренуюся, але моїм улюбленим заняттям є йога. Йога щодня. Я підписаний на ClassPass, що означає, що в моєму розпорядженні є сотні занять у Нью-Йорку, але я просто продовжую приймати різні варіанти намасте. Друзі регулярно запрошують мене на виснажливі заняття-навчальні табори, веслування, біг, спінінг-але я завжди відмовляюся.

Ненавиджу відчуття, ніби не можу дихати. Ненавиджу відчуття, ніби моє серце піде з грудної клітки.Я ненавиджу, що моя бліда шкіра стає баклажаново -фіолетовою протягом чотирьох хвилин після кардіотренування і залишається такою протягом кількох годин після цього, ніби я тільки що пережила пологи. (Для довідки: біль у м’язах після тренування вражає людей у ​​різний час.)

Але хіба я витрачаю свій час, тільки йдучи на йогу? Так, я отримую переваги дзен від зняття стресу та глибокого дихання, але цілком можливо, що я роблю присідання для свого тіла. Тому я звернувся, щоб обговорити це питання з кількома експертами: Деніелом В. Вігілом, доктором медичних наук, професором Школи медицини Девіда Геффена Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, і Фелісією Столер, дієтологом і фізіологом фізичних вправ.

Зразу ж обидва лікарі обережно сказали, що я не повинен збивати йогу. Дослідження показують, що нормально працювати з меншою інтенсивністю. І з наукової точки зору, йога має деякі досить чіткі переваги. Деяких легко виміряти-втрата ваги, збільшення сили-"але тоді є краща енергія, впевненість та інші явні психічні переваги",-каже Вігіл. (Ага, як і ці 6 переваг йоги для здоров’я.)

Крім того, не зовсім справедливо припускати, що всі любителі кардіотренування автоматично є зразком здоров’я. Це залежить від вашого тіла, типу кардіотренування, наскільки ви сильно працюєте тощо. «Справа в тому, що ви можете виконувати кілька годин вправ на тиждень, але якщо ви проводите решту часу на задній частині, це так само шкідливо, як і куріння», — зазначає Столер.

Гаразд, пункт взято. Практикувати йогу, безумовно, краще, ніж взагалі нічого не робити. Але, пропускаючи інтенсивні тренування, моє серце не стає здоровішим. «Ви не працюєте над своєю кардіореспіраторною системою», — пояснює Столер, і переваги кардіотренування очевидні. «Зниження частоти серцевих скорочень, кращий рівень глюкози в крові, нижчий рівень холестерину, міцніша щільність кісток і підтримка м’язової маси», – говорить вона. І це лише декілька. (Варто зауважити: вам не потрібно далеко бігати, щоб отримати переваги бігу.)

Я знаю, що кардіотренування необхідне. Я знаю, що це важливо для здорового тіла та довшого життя. То чому ж це так жорстоко на моєму тілі і чому змушує мене ненавидіти своє життя (принаймні за ці сорок п’ять хвилин)? Здається протиінтуїтивним.

Бдіння звинувачує «метаболічний біль». «Це означає, що коли ви працюєте дуже важко, ви досягаєте лактатного порога, або точки, коли молочна кислота у ваших м’язах починає горіти». Звичайно, це також ознака того, що ви добре тренуєтесь, тому що ваші м’язи змінюються. «Коли він виходить на високий рівень, це неприємно», – зізнається Вігіл. «Ви точно знаєте це почуття». Дійсно. (Але ви можете і повинні проштовхувати біль під час тренування.)

Головне, як правило, навчитися любити – або принаймні терпіти – цей опік. "Деякі люди просто відчувають себе так дискомфортно, так задихаються, тому що вони такі безумовні", - каже Столер. На щастя, це може змінитися. "Людина з найбільш хворобливою ожирінням все ще може навчитися бігати. Чудове в людському тілі те, що воно може адаптуватися. Воно може вчитися", - каже вона. Щоб підвищити свою витривалість, вам доведеться щотижня три -чотири з половиною години відвідувати тренажерний зал.

Я вирішив навчитися любити це, змушуючи себе займатися цілою низкою занять, яких я ненавидів. Ненавидів. Мій внутрішній монолог на уроці Pure Barre був приблизно таким: Я ненавиджу це. Чому жінки роблять це з собою? Це все, що не так з жіночим досвідом. Чому ми так себе катуємо? Барре не для мене.

Спінінг все ще не відбувається, я теж закрутився (вибачте) вперше з 2011 року, коли я майже рвав у класі. Подальша душевна індикація цього виду спорту (думаю, пульсуюча музика та стробоскопи) не менш нудна, принаймні для мене.

Звичайно, Бейонсе є для мене. Я взяв курс танців, де ми вивчали хореографію до "Зворотного відліку" королеви В. Тоді я звернувся до ситуації в Боллівуді, коли ми ритмічно били кийками по землі. Потім гібридний клас, який тридцять хвилин займався аеробікою, як стрибки з валета, а потім тридцять хвилин розтяжок у стилі йоги. Чи справді така весела забава може вплинути на моє здоров’я?

"Ви повинні працювати так наполегливо, що не можете вести розмову зі своїм партнером по тренуванню, але досить легко ви можете писати короткі речення", - пояснює Вігіл. Ви надто багато працюєте, якщо не можете говорити, запаморочитися або відчуваєте, що ваше серце вибухне з грудей. На щастя, жоден з моїх нових занять не викликав у мене такого почуття, але я, безперечно, міг би сказати, що я тренувався з цим тестом на розмову. Це також змусило мене зрозуміти, чому інструктори постійно запитують: «ЯК У НАС?» Вони хочуть переконатися, що ви все ще можете відповісти!

Спробувавши ці нові методи, я не стала раптово захопленою потовиділенням волосся. Я ще не навернувся. Моя нова рутина на 80 відсотків складається з йоги і 20 відсотків танців, і вона повністю позбавлена ​​провини. Я просто пишаюся собою за те, що переїхав. (Чи можете ви розповісти? Дізнайтеся, чому спортзал призначений не тільки для худих людей.)

Огляд для