Як вуглеводи можуть допомогти зміцнити вашу імунну систему

Зміст

• Огляд для

Хороша новина для любителів вуглеводів всімЗгідно з новим аналізом дослідження, опублікованим у журналі Журнал прикладної фізіології.

Дивіться, вправи напружують ваше тіло. Це добре (реакція вашого організму на стрес – це те, як ви стаєте сильнішими). Але цей самий стрес також може послабити вашу імунну систему. Люди, які регулярно проходять інтенсивні тренування, більш схильні до поширених захворювань, таких як застуда та інфекції верхніх дихальних шляхів. Чим напруженіші вправи, тим більше часу потрібно імунній системі, щоб відновитися.Що робити хорошій дівчині? Відповідь: Їжте вуглеводи.

Дослідники подивилися на 20+ досліджень, які оцінили загалом близько 300 людей, і виявили, що імунна система не зазнає такого великого удару, коли люди споживають вуглеводи під час або після важкої тренування.

Отже, як саме вуглеводи допомагають вашому імунітету? Все зводиться до рівня цукру в крові, як пояснив у прес -релізі доктор філософії Джонатан Пік, провідний дослідник і професор Квінслендського технологічного університету. «Наявність стабільного рівня цукру в крові зменшує реакцію організму на стрес, що, у свою чергу, пом’якшує будь-яку небажану мобілізацію імунних клітин».

Незважаючи на те, що зміцнення імунітету є достатньо святковим, дослідники також виявили, що вживання вуглеводів (наприклад, енергетичних гелів) під час тренування, що триває годину або більше (наприклад, у вашому півмарафонському тренуванні у тривалому пробігу), покращує показники витривалості, дозволяючи спортсменам більше працювати для довше.

Згідно з прес -релізом, Пік та його колеги -дослідники рекомендують їсти або випивати від 30 до 60 грамів вуглеводів кожну годину тренування, а потім знову протягом двох годин після завершення тренування. Спортивні гелі, напої та батончики — це популярні способи швидкого виправлення вуглеводів, а банани — чудовий варіант повноцінної їжі.

Підсумок: Якщо ви плануєте тривале або інтенсивне тренування, переконайтеся, що ви закусили у свій спортивний пакет спортивну закуску з високим вмістом вуглеводів або заздалегідь заправили її одним із цих продуктів з високим вмістом вуглеводів, які дійсно вам підходять.

Огляд для