Востаннє: вуглеводи не змушують вас жиру

Зміст

• Що таке вуглеводи?
• "Гарні" проти "погані" вуглеводи? Не річ
• Гіпотеза вуглеводів та інсуліну про ожиріння
• Коли теорія стає догмою
• Якщо калорій і білок контролюються, немає витрат на енергію та втрату ваги від вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів при дієті з високим вмістом вуглеводів.
• Перше правило науки про харчування? Не говоріть про свій власний раціон харчування

Незалежно від того, що говорить Інтернет.

Визначення божевілля роблять те саме і знову і знову і очікують іншого результату.

По-перше, дієта Аткінса заявляла, що це рішення для схуднення та здоров'я. Це не було Тепер його молодший двоюрідний брат, кето-дієта, означає, що ви просто не обмежили вуглеводи достатньо, щоб він міг нормально працювати.

Чи можемо ми вже припинити демонізувати вуглеводи?

Що таке вуглеводи?

У нині сумно відомій сцені з її документального фільму «Повернення додому», зневірена Бейонсе повідомляє: «Щоб я досягнув своїх цілей, я обмежуюся ні хлібом, ні вуглеводами, ні цукром ...»

… Під час їжі яблуко. У складі вуглеводів. Якщо ви збираєтесь щось прибрати зі свого раціону, ви, мабуть, повинні знати, що це спочатку.

Вуглеводи є одним з трьох основних будівельних блоків, також відомих як макроелементи, які складають всю їжу. Білок і жир - це два інших. Ці макроелементи мають важливе значення для функціонування організму.

Далі вуглеводи можна розділити на три групи:

• Сахари є простими коротколанцюговими сполуками (моносахариди та дизахариди), які містяться в таких фруктах, як яблука та всюдисущий демонізований білий цукор. Вони мають солодкий смак і мають високий смак.
• Крохмаль являє собою більш довгий ланцюг цукрових сполук (полісахаридів). До цього типу належать такі речі, як хліб, макарони, зерна та картопля.
• Харчові волокна - це непарне. Це також полісахарид, але кишечник не може його перетравити.

Пам'ятайте, майже всі продукти, які люди називають "вуглеводи", насправді містять комбінацію всіх трьох видів вуглеводів разом з білком і жиром.

Окрім столового цукру, рідко можна знайти щось, що суто вуглеводневе. Це не так, як їжа має тенденцію працювати.

"Гарні" проти "погані" вуглеводи? Не річ

Я не збираюсь довго про це говорити, тому що в Інтернеті є сотні статей, у яких наведено списки вуглеводів, які ви "повинні" та "не повинні" їсти, підпилюючи їх один проти одного, як якесь гладіаторська боротьба до смерті.

Я не збираюся цього робити.

Звичайно, деякі продукти мають більше поживних речовин, ніж інші, і так, волокнисті вуглеводи матимуть найкращий загальний вплив на наше здоров'я.

Чи можете ви зробити мені послугу? Бачачи, як їжа не має моральної цінності, чи можемо ми перестати вживати слова «добре» та «погано», коли мова йде про те, що ми їмо?

Це не корисно, і я вважаю, що насправді це шкідливо для наших відносин з їжею.

Можна визнати ієрархію користі, яку мають певні продукти харчування, не демонізуючи інші до міри виключення та обмеження.

Тепер перейдемо до основної причини, чому я відчував потребу написати цю статтю: Чому люди вірять, що вуглеводи роблять нас жирними?

Гіпотеза вуглеводів та інсуліну про ожиріння

Гіпотези в науці зроблені для перевірки. Проблема цього конкретного полягає в тому, що він багато разів фальсифікувався (доводився неправильно), але ті, хто вважає, що вуглеводи є відповідальними за ожиріння, усі створили масу кар'єри, і було б багато чого втратити, визнаючи цей факт.

Гроші мають звичку руйнувати об'єктивну науку.

Коли ми їмо вуглеводи, ферменти в нашій кишці повинні розщеплювати ці полісахариди та дизахариди, перш ніж наша тонка кишка може засвоїти отримані моносахариди.

Після всмоктування подальше підвищення рівня цукру в крові стимулює вивільнення інсуліну, що дає можливість клітинам засвоювати глюкозу та використовувати її як джерело енергії.

Інсулін також має завдання сигналізувати печінку до зберігання надлишку глюкози як глікогену. Печінка може зберігати лише певну кількість глікогену одночасно, тому все зайве потім перетворюється на жир для тривалого зберігання, також під контролем інсуліну.

Люди, як правило, дивуються з цього останнього шматочка, але розслабляються: Зберігання жиру є нормальним і важливим для правильної роботи людського організму. Зберігання жиру, розщеплення жиру ... вся справа в постійному стані потоку.

Глюкоза - найважливіше джерело палива для організму. Через те, що ми не їмо щохвилини дня, трапляються випадки, коли рівень цукру в крові потребує підвищення. Тоді коли раніше зберігається глікоген розпадається на глюкозу.

Жир також може бути розбитий на допомогу, а жирні кислоти потім перетворюються в глюкозу шляхом процесу, який називається глюконеогенезом.

Оскільки глюкоза є головним джерелом енергії мозку, існує багато механізмів, щоб підтримувати рівень глюкози в крові стабільним. Це не маніпулятор (каламбур).

Коли ці механізми не працюють належним чином (в умовах, таких як діабет), наше здоров'я має тенденцію страждати.

Оскільки інсулін прискорює зберігання жиру і знижує жировий обмін, здається, розумним є тестування гіпотези, що якщо ми будемо мінімізувати стимуляцію інсуліну обмеженням вуглеводів, може бути простіше мобілізувати та використовувати жир для енергії.

Але перед тим, як його можна було повністю перевірити, люди почали превентивно стверджувати, що дієти з низьким вмістом вуглеводів (спочатку Аткінс, недавно кето) були найкращими для схуднення, а стимулювання інсуліну стало причиною збільшення ваги та ожиріння.

Коли теорія стає догмою

У цій гіпотезі є багато нюансів, згодом багато різних елементів виявились неправильними. Але в цій статті ще не час розбиратися в них.

Отже, зупинимося на головному.

У науці гіпотеза виявляється неправильною, коли її складова частина виявляється неправильною.

Теорію про те, що стимуляція інсуліну безпосередньо спричиняє набір ваги, можна перевірити, порівнюючи показники схуднення між людьми, які дотримуються дієти з високим вмістом вуглеводів, та людьми, які мають низьковуглеводневу дієту (коли калорії та білок зберігаються однаковими).

Якщо теорія правильна, ті, хто на дієті з низьким вмістом вуглеводів, повинні втрачати більше ваги через меншу стимуляцію інсуліну.

Найкращий спосіб перевірити це через використання контрольованих досліджень годування. Вони створюють надзвичайно контрольоване середовище з учасниками, які живуть і сплять у лабораторії протягом тривалості дослідження. Все переміщення та споживання їжі вимірюється та реєструється.(Не можу уявити, що це особливо приємно для тих, хто займається!)

На щастя для нас, ця гіпотеза була перевірена належним чином знову і знову протягом останніх 3 десятиліть.

У цій оглядовій статті 2017 року, проведеної Холлом та Го, було розглянуто 32 різні контрольовані дослідження годування. Результати були надзвичайно чіткими:

Якщо калорій і білок контролюються, немає витрат на енергію та втрату ваги від вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів при дієті з високим вмістом вуглеводів.

Зрештою, маніпуляція з вагою зводиться до контролю калорій, а не до контролю інсуліну.

Перше правило науки про харчування? Не говоріть про свій власний раціон харчування

У нас є проблема в науковій спільноті, і ця проблема - це ідентичність.

"Низький вміст вуглеводів" став частиною особистості, зростаючи "лікарі з низьким вмістом вуглеводів" та "дієтологи з низьким вмістом вуглеводів".

Незважаючи на всі наявні докази, що підробляють вуглевод-інсулінову гіпотезу про ожиріння, багато хто не бажає відмовлятися від своєї догми та справді вивчати докази та свою особистість.

Отже, врешті-решт, я вважаю, що це все, що ми ще не зареєстрували свою особистість певним способом їжі, щоб дотримуватися правди перед догмою.

Мине певний час, але якщо ми не переймаємо критичне мислення та добру науку, що нам залишається?

Я хотів, щоб ця стаття була окремою, конкретно дивлячись на гіпотезу вуглевод-інсулін про ожиріння.

Я знаю, що у багатьох з вас будуть інші причини того, чому вам сказали їсти дієту з низьким вмістом вуглеводів, і я перегляну цукор, діабет, «низький вміст вуглеводів для здоров’я» та всі нюанси, які приносять інший час . Тримайся.

Доктор Джошуа Волріх, бакалавр (з відзнакою), MBBS, MRCS, є штатним хірургом NHS у Великобританії з пристрастю допомагати людям покращувати стосунки з їжею. Одним з небагатьох чоловіків у цій галузі, що займається стигматизацією ваги та дієтою, ви можете знайти його в Instagram, який регулярно бореться з хибною інформацією про харчування та зникаючими дієтами, нагадуючи нам, що для здоров’я є набагато більше, ніж наша вага. Слідкуйте за його майбутнім подкастом "Cut through Nutrition", щоб глибоко ознайомитись з правильним використанням харчування в медицині.