Перелік 14 видів кардіовправ, які допоможуть вам рухатись

Зміст

• Навіщо вам кардіо в першу чергу?
• Ваші варіанти кардіо-вправ
• 1. Скакалка
• 2. Танці
• 3. Організований спорт
• 4. Силова ходьба
• 5. Плавання
• 6. Бокс
• 7. Батут-ін
• 8. Велоспорт
• 9. Піші прогулянки
• 10. Веслування
• 11. Хула-Хупінг
• 12. Ходьба
• 13. Домкрати, що стрибають
• 14. Сходи
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Коли більшість людей думає про серцево-судинні (кардіо) вправи, першими видами діяльності, які приходять на розум, є біг, їзда на велосипеді або плавання.

Так, це чудові способи прискорити пульс, але не всі їм подобаються. Кардіо має бути ключовою складовою вашого здорового способу життя. На щастя, немає єдиного підходу для всіх.

Якщо ви хочете включити більше кардіотренування у свої вправи, не лякайтеся досвідчених марафонців, яких ви бачите по сусідству. Тренування для здоров’я серця не обов’язково проводять години на біговій доріжці. Існує безліч цікавих та креативних способів втягнути кардіотренажери та насолодитися ними.

Навіщо вам кардіо в першу чергу?

Кардіо визначається як будь-який вид вправ, який прискорює пульс і підтримує його протягом тривалого періоду часу. Ваша дихальна система почне працювати інтенсивніше, коли ви почнете дихати швидше і глибше. Кровоносні судини розширяться, щоб надати більше м’язів кисню, а тіло випустить природні знеболюючі засоби (ендорфіни).

Фізичні та психічні переваги цього виду вправ, здається, нескінченні.

• Керуйте вагою: Мовляв, є великі наукові докази того, що 150 хвилин помірної інтенсивності кардіо на тиждень допоможуть вам підтримувати свою вагу з часом.
• Виганяти хвороби серця: Дослідження показали, що підвищення частоти серцебиття за допомогою регулярних кардіо-вправ може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням, що спричинило глобальну смертність у 2012 році.
• Поліпшення настрою: Для вас це, мабуть, не дивно, але дослідження підтверджують ту роль, яку відіграють кардіо вправи для покращення вашого настрою та підвищення вашого щастя. Кардіо збільшує виробництво тих знеболюючих засобів, які називаються ендорфінами.
• Живіть довше: Клініка Майо передбачає, що люди, які регулярно виконують кардіо вправи, житимуть довше. / Li>

Ваші варіанти кардіо-вправ

Думайте нестандартно і спробуйте щось нове з цими веселими варіантами кардіотренування. Ключем дотримуватися будь-якого успішного плану тренувань є пошук занять, які вам подобаються.

Знайшовши вправу, яка вам подобається, ви отримаєте настільки задоволення, що вам доведеться нагадувати, що ви також покращуєте своє здоров’я!

1. Скакалка

Швидше за все, ви не стрибали через мотузку з перерви в 4 класі. Якщо це так, ідіть, візьміть собі сьогодні стрибок! Цю форму кардіо можна робити практично де завгодно. Зверніть свій улюблений плейлист і перейдіть у такт. Якщо кинути скакалку у рюкзак, валізу чи гаманець, це допоможе вам втискати 150 хвилин вправ на тиждень, коли у вас є вільний час.

2. Танці

Незалежно від того, чи вважаєте ви, що у вас дві ліві ноги, танці - це чудовий спосіб здути пару, одночасно ввівши кардіо. Можливо, ви думаєте, що танці обмежуються заняттями Зумби, але що заважає вам просто танцювати по кімнаті? Викручуйте мелодії і танцюйте безглуздо.

3. Організований спорт

Можливо, ви не думаєте про себе як про «спортивну людину», але там є безліч спортивних ліг для дорослих, в яких повно людей, таких як ви - людей, які хочуть отримувати задоволення та бути здоровими. Підпишіться на футбол, прапор футболу, баскетбол або все, що вам підходить. Біг навколо поля чи суду гарантовано збільшить пульс. Перевірте свою громаду на наявність неконкурентоспроможних спортивних ліг. Можливо, ви навіть заведете нового друга, поки будете в цьому!

4. Силова ходьба

Для того, щоб скористатися перевагами цього типу кардіотренування, вам не потрібно виглядати як один із цих силових ходунків. Вийдіть на вулицю (або дотримуйтесь бігової доріжки, якщо погода погана) і набирайте темп.

5. Плавання

Ця форма кардіотренінгу з низьким впливом - чудовий спосіб прискорити пульс, захищаючи суглоби. Якщо ви не повністю впевнені у своїх навичках плавання, візьміть кікборд і зробіть кілька кіл. Це зачепить не тільки ноги, але і прес.

6. Бокс

Не всі ми можемо бути Роккі Бальбоа, але будь-хто може використовувати бокс для оздоровлення. Всього 30 хвилин боксу допоможуть вам спалити до 400 калорій.

7. Батут-ін

Якщо у вас на задньому дворі величезний бадьорий батут, це чудово. Стрибки та розваги - це не тільки добре для вас, але й весело!

Якщо у вас немає величезного батута, не рахуйтеся з цим. Ви можете придбати компактний батут для зберігання у своїй квартирі. Надягання улюблених мелодій, біг або стрибки на місці можуть бути такими ж ефективними.

8. Велоспорт

Існує безліч способів вписати цей тип кардіо в ваш день. Поміняйте машину на велосипед під час вашої наступної поїздки до продуктового магазину. Підключіть його та киньте бігову доріжку для стаціонарного велосипеда під час вашої наступної поїздки до спортзалу. Кусайте кулю і спробуйте ту криту велосипедну студію, на яку ви спостерігали останні шість місяців, або придбайте тренажер, щоб можна було кататися на дорожньому велосипеді у своєму будинку чи гаражі.

9. Піші прогулянки

Любите на відкритому повітрі? Піші прогулянки можуть бути лише квитком на зміцнення здоров’я вашого білета. Виїзд на вулицю не тільки підвищить вашу серцево-судинну форму, але і підвищить ваше емоційне самопочуття.

10. Веслування

Подумайте, що гребний тренажер саме для тих, хто хоче випинати біцепси? Подумати ще раз! Видалення веслування у тренажерний зал може дати вам додатковий кардіотренажер, а також зміцнити м’язи преса та спини. Якщо ви ніколи не пробували, киньте виклик чомусь новому.

11. Хула-Хупінг

Звичайно, ви, мабуть, не робили цього з часу останнього дитячого дня народження, на який ви були, але чому б і ні? Розмахування цими стегнами збільшить частоту серцевих скорочень і поліпшить вашу основну силу. І не хвилюйтеся - вони роблять їх у дорослих розмірах.

12. Ходьба

Можливо, вам цікаво, чи вважається ходьба серцево-судинною вправою. Звичайно! Це чудове вихідне місце для людей, які вперше займаються спортом. Навіть 10-хвилинна прогулянка допоможе вам покращити здоров’я серця. Досвідчені тренажери теж виграють від цього.

13. Домкрати, що стрибають

Якщо ви не робили цього з класу середньої школи в спортзалі, ви втрачаєте! Це заняття, що не потребує обладнання, може в найкоротші терміни прискорити пульс. Крім того, їх легко зробити з будь-якого місця. Почніть стрибати в першу чергу вранці, коли вам потрібно відпочити від столу або поки ви чекаєте, поки обід закінчить готувати.

14. Сходи

Підйом по сходах - це фантастичний спосіб накачати серце та потіти тіло. Знайдіть парк із великим набором сходів або просто сходову клітку біля сусідньої будівлі. Будь-який підйом підійде. А якщо вам потрібно залишатися в приміщенні, то Stairmaster - ваш друг.

Винос

Немає суперечок про те, що вправи на серцево-судинну систему є ключовою частиною довгого та здорового життя. Але це не означає, що легко зробити кардіотренування звичайним розпорядком дня. Тільки пам’ятайте, що якщо ви тримаєте відкритий розум і займаєтеся творчістю, існує безліч способів прискорити пульс. Ви не повинні відчувати себе обмеженими біговою доріжкою.

Найважливішою частиною будь-якого заняття фітнесом є пошук того, що вам подобається. Ви набагато частіше дотримуєтеся рутини, якщо це щось вам насправді подобається. Тож експериментуйте, випробовуйте нові речі і з’ясовуйте, як насолодитися тим, що потіє.