Чому Cardio Kickboxing - це дивовижна тренування

Зміст

• Що це?
• Хто повинен це робити?
• Що я можу очікувати?
• З чого слід почати?

Кардіо кікбоксинг - це груповий фітнес-клас, який поєднує в собі техніку бойових мистецтв із кардіо швидким кроком. Це високоенергетичне тренування кидає виклик і для початківців, і для елітних спортсменів.

Підвищуйте витривалість, покращуйте координацію та гнучкість, а також спалюйте калорії, коли ви створюєте худорляві м’язи завдяки цьому веселому та складному тренуванню.

Що це?

Досвідчений інструктор веде заняття з кардіо-кікбоксингу, демонструючи хореографічні рухи ударів ударами, ударами та ударами коліна під музику, що швидко розвивається. Комбінації кардіо-кікбоксингу - це поєднання ударів, таких як:

• джеби
• хрести
• гачки
• верхні розрізи

Рухи нижньої частини тіла включають:

• удари коліна
• передні ноги
• крутиться ногами
• бічні удари
• задні ноги

Заняття також включають розминку та охолодження, а також динамічне та статичне розтягнення. Часто є короткий сегмент, спеціально для основних вправ, таких як сухарі і планки. Типові заняття з кардіо-кікбоксингу тривають від 30 хвилин до 1 години, залежно від спортзалу чи студії.

Незважаючи на назву, кардіо-кікбоксинг - безконтактне тренування. Всі удари та удари кидаються в повітря або на колодки. Це тренування з високою енергією, які можуть спалювати від 350 до 450 калорій на годину, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ.

Ваш підвищений серцебиття переходить у інтенсивну зону, в якій відбувається серцево-судинна кондиціонування. Це позитивно впливає на ваше серце.

Кардіо кондиціонування може допомогти вам мати щоденний дефіцит калорій, що дозволяє втратити жир. Ця втрата може включати жир в животі, який може бути так важко втратити. Надлишок жиру в животі пов'язаний з більшим ризиком захворювань серця, певних видів раку та діабету.

Клас кардіокікбоксингу кидає виклик вашій техніці, витривалості і, перш за все, концентрації. Половина битви - розумова - потрібно зосередитись на окремих рухах, що складають комбінацію.

Хто повинен це робити?

Кардіокікбоксинг - хороший вибір фітнесу для тих, хто хоче спалити калорії для схуднення або покращити витривалість та здоров’я серця. Люди, яким легко набридне стаціонарне обладнання для кардіо, наприклад бігові доріжки та сходи, насолоджуватимуться швидким темпом та новими рухами у класі кардіокбоксингу.

Вам не потрібні бойові мистецтва чи бокс, щоб пройти заняття кардіо-кікбоксингом. Усі вітаються.

Кардіо-кікбоксинг вважається тренуванням з низьким або високим рівнем удару та інтенсивністю. Початківцям рекомендується починати повільно. Слухайте своє тіло і робіть перерви у воді, коли вам це потрібно. Попрацюйте до вправ на повну інтенсивність.

Це нормально засмучуватися, якщо у вас виникають проблеми з просуванням. Але не кидай. Навіть якщо ви не в змозі точно слідкувати за рухами інструктора, продовжуйте рухатися, щоб насолодитися перевагами цього фізичного навантаження. З практикою та терпінням ви вдосконалитесь.

Що я можу очікувати?

На заняттях з кардіо-кікбоксингу ви можете очікувати тренування з повним тілом, яке займається кожною групою м’язів у вашому тілі, з сильним фокусом на вашому ядрі. Швидкі рухи в кардіо-кікбоксингу також покращують гнучкість, рівновагу та координацію, і можуть допомогти вам побудувати швидші рефлекси.

Кардіо-кікбоксинг може спалити від 350 до 450 калорій на годину.

Кардіоквіксинг - це також ефективний спосіб зняти стрес і розлади. Він виділяє гормони (ендорфіни), які покращують ваш настрій і блокують почуття болю.

Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками Інституту когнітивної та еволюційної антропології Оксфордського університету, групове вправа посилює дію ендорфінів. Крім того, робота з групою має фактор підзвітності та сприяє здоровому почуттю конкуренції.

Регулярне відвідування занять з кардіо-кікбоксингу підвищує рівень енергії. За даними клініки Майо, показано, що регулярні фізичні навантаження підсилюють енергію, оскільки ваше серце та легені працюють ефективніше.

Регулярні фізичні вправи, такі як кардіо-кікбоксинг, також покращують ваш настрій, допомагають швидше заснути, а також допомагають краще заснути.

З чого слід почати?

Шукайте заняття кардіо кікбоксингом у студії бойових мистецтв у вашому районі. Багато тренажерних залів також пропонують заняття кардіо кікбоксингом.

Для першого класу обов'язково виконайте такі дії:

• Носіть зручний одяг для тренувань та спортивне взуття. Деякі спортзали дають можливість пройти заняття босими ногами.
• Принесіть воду і невеликий рушник.
• Приїжджайте на кілька хвилин раніше, щоб підписати необхідні документи перед уроком.
• Спробуйте знайти місце в середині, біля спини. Інструктори часто пересуваються під час уроку, і різні комбінації можуть викликати повороти в різних напрямках. Ви хочете, щоб хтось був перед вами весь час, щоб ви могли слідувати далі.

Щоб насолодитися постійними перевагами для здоров'я групового заняття фітнесом, як-от кардіо-кікбоксинг, шукайте заняття від 30 до 60 хвилин, яке ви зможете відвідувати послідовно, наприклад, три рази на тиждень.