Катаболізм проти анаболізму: в чому різниця?

Зміст

• Огляд
• Гормони, що беруть участь у катаболізмі та анаболізмі
• Як катаболізм і анаболізм впливають на масу тіла
• Катаболічні та анаболічні вправи
• Катаболічний
• Анаболічний
• Працюючи разом
• Суть

Огляд

Ваш метаболізм включає сукупність процесів, які використовує все живе для підтримки свого тіла. Ці процеси включають як анаболізм, так і катаболізм. Обидва допомагають організувати молекули, звільняючи і захоплюючи енергію, щоб тримати організм міцним. Ці фази метаболізму відбуваються одночасно.

Анаболізм центри навколо зростання та будівництва - організації молекул. У цьому процесі маленькі, прості молекули формуються у більші, складніші. Прикладом анаболізму є глюконеогенез. Це коли печінка і нирки виробляють глюкозу з вуглеводних джерел.

Катаболізм це те, що відбувається, коли ви перетравлюєте їжу і молекули розпадаються в організмі для використання в якості енергії. Великі складні молекули в організмі розбиваються на більш дрібні, прості. Прикладом катаболізму є гліколіз. Цей процес є майже зворотним процесом глюконеогенезу.

Розуміння анаболізму та катаболізму може допомогти вам більш ефективно тренуватися до втрати жиру та набору м’язів. Відпочинок також є частиною рівняння. Ваш метаболізм працює навіть уві сні.

Гормони, що беруть участь у катаболізмі та анаболізмі

Ваші гормони відіграють важливу роль у цих процесах. Різні гормони в організмі пов'язані або з анаболізмом, і з катаболізмом.

Анаболізм включає гормони:

• естроген
• інсулін
• соматотропін
• тестостерон

Катаболізм включає гормони:

• адреналін
• кортизол
• цитокіни
• глюкагон

Будь-яке порушення ваших гормонів, як і стан щитовидної залози, також може вплинути на ці процеси та ваш загальний обмін речовин. Наприклад, невелике дослідження культуристів вивчало їх гормональний анаболо-катаболічний баланс під час підготовки до змагань. Деякі з чоловіків продовжували тренуватися і харчуватися як завжди, а інші обмежували енергію, щоб зменшити жирові маси.

Група з обмеженою енергією помітила значне зниження жиру та м’язової маси в порівнянні з контролем. Рівень їх інсуліну та гормону росту також знижувався протягом усієї тривалості дослідження. Рівень тестостерону також знизився за 11 до 5 тижнів до змагань. Іншими словами, "анаболічні шляхи" чоловіків були поставлені під загрозу, навіть у тих, хто приймав багато білка.

Дослідники дійшли висновку, що культуристам, можливо, доведеться використовувати інші харчові стратегії, щоб запобігти катаболічному зриву перед змаганням.

Як катаболізм і анаболізм впливають на масу тіла

Оскільки анаболізм і катаболізм є частинами вашого метаболізму, ці процеси впливають на вашу масу тіла. Пам’ятайте: коли ви перебуваєте в анаболічному стані, ви створюєте і підтримуєте свою м’язову масу. Коли ви перебуваєте в катаболічному стані, ви руйнуєтесь або втрачаєте загальну масу як жиру, так і м’язів.

Можливо, ви зможете маніпулювати вагою тіла, розуміючи ці процеси та загальний обмін речовин. Як анаболічний, так і катаболічний процес призводять до втрати жиру з часом. Щодо ваги ваги у ванній кімнаті як еталону, все ж може стати дещо хитрою.

• Якщо ви робите багато анаболічних тренувань, ви будете схильні скидати жир і підтримувати або навіть набирати м’язи. М'язи щільніші, ніж жир, тому ваша маса тіла та індекс маси тіла можуть залишатися вищими, незважаючи на слабке тіло.
• Катаболічні тренування, з іншого боку, можуть допомогти вам скинути кілограми, відпрацювавши як жир, так і м’язи. Ви будете важити менше, але у вас також буде набагато менше критичної м’язової маси.

Ви можете розглядати ці процеси як рівняння, щоб передбачити, втратите чи наберете вагу.

Візьміть катаболізм (скільки енергії виробляє ваше тіло) і відніміть анаболізм (скільки енергії використовує ваше тіло). Якщо ви виробляєте більше, ніж використовуєте, ви можете спакувати фунти, оскільки енергія зберігається як жир. Якщо ви використовуєте більше, ніж виробляєте, може статися навпаки.

Звичайно, є винятки, особливо якщо у вас лежать основні медичні стани, які впливають на гормони.

Катаболічні та анаболічні вправи

Робота з тілом по-різному може призвести до різних результатів. Кардіо та силові тренування пов'язані з різними обмінними процесами. Ось як можна максимально використати свої тренування, залежно від поставлених цілей.

Катаболічний

Катаболічні вправи - це аеробні, або кардіо, вправи. Вони можуть включати рухи - як біг, плавання та їзда на велосипеді - там, де ви перебуваєте у постійному активному стані протягом відносно тривалого періоду часу. За даними Американського коледжу спортивної медицини, прагнете отримувати щонайменше такі кількості аеробних вправ щотижня:

• 150 хвилин помірної інтенсивності, або
• 75 хвилин енергійної інтенсивності

Зазвичай це розбивається на три-п’ять днів тренувань. Якщо у вас в анамнезі є стан здоров’я, проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати нормальний стан перед тим, як розпочати цей режим.

Частота серцебиття, артеріальний тиск та дихання піднімаються під час катаболічних вправ. Під час потових сеансів організм розщеплює глікоген, щоб використовувати його як паливо. Коли у вас є запаси вуглеводів, кортизол у вашому організмі використовує амінокислоти для створення енергії.

Як результат, катаболічні вправи можуть допомогти вам створити здорове серце та легені. Але вони також можуть спричинити втрату маси тіла, як м’язів, так і жиру. Це ефективно розщеплює м’язи з часом. Частина цього м’яза може перебудовуватися під час сну або відпочинку протягом восьми годин і більше через спонтанні анаболічні процеси.

Анаболічний

Якщо ви хочете наростити м'язи, занадто довго перебуваючи в катаболічному стані, це може працювати проти вас. Це може зменшити вашу м’язову масу і навіть пошкодити загальний стан здоров’я. Запобігання катаболізму - це підтримка хорошого балансу між харчуванням, тренуванням та відновленням.

М’язи можна підтримувати тренуванням три-чотири дні на тиждень.Наступна прикладна програма вправ може допомогти вам перебувати в будівлі або анаболічному стані. Спробуйте зосередити увагу на одній зоні на день, відпочиваючи між ними.

Якщо не зазначено інше, виконайте кожну вправу в 3-х серіях з 15 повторів, працюючи до 12, а потім 8 повторень. В цілому, щоб залишатися в анаболічному стані та підтримувати м’язову масу, ви повинні регулярно тренуватися таким чином.

Працюючи разом

Ви також можете робити вправи, які є сумішшю як анаболічного, так і катаболічного характеру. Добре оброблена програма вправ повинна включати як аеробні, так і силові тренування. Спринтінг та інші високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) - хороші приклади. Під час такого роду тренувань ваш організм наполегливо працює над витривалістю та силою серцево-судинної системи. Результатом є нарощування м’язів і втрата жиру.

Дослідники вивчили цю ідею, провівши учасників бігати 250 метрів чотири рази на біговій доріжці з 80 відсотками їх максимальної потужності для швидкості. Вони відпочивали три хвилини між спринтами. Їх результати показали зміни в анаболо-катаболічному балансі гормонів. Наприклад, тестостерон значно підвищився, що свідчить про участь анаболічного процесу.

Суть

Анаболізм вимагає енергії, щоб рости і нарощуватися. Катаболізм використовує енергію для руйнування. Ці обмінні процеси працюють разом у всіх живих організмах, щоб робити такі речі, як виробництво енергії та відновлення клітин.

Розуміння різниці між анаболічними та катаболічними процесами може допомогти досягти поставлених цілей у спортзалі та на масштабі. Що б ви не хотіли досягти, регулярні фізичні вправи - кардіо і силові тренування - плюс дієта, багата цільною їжею, може допомогти вам залишатися здоровими зсередини та зовні.