Катастрофізація: що потрібно знати, щоб перестати турбуватися

Зміст

• Що викликає катастрофізацію?
• Інші умови, пов'язані з катастрофізацією
• Хронічний біль
• Тривожні розлади та депресивні розлади
• Втома
• Чи існує лікування катастрофізації?
• Терапія
• Обережність
• Ліки
• Суть

Катастрофізувати - це коли хтось припускає, що трапиться найгірше. Часто це означає вірити, що ти в гіршій ситуації, ніж ти є насправді, або перебільшуєш труднощі, з якими стикаєшся.

Наприклад, хтось може переживати, що вони не зможуть скласти іспит. Звідти вони можуть припустити, що невдача іспиту означає, що вона погана студентка і зобов'язана ніколи не здавати, здобувати ступінь або знайти роботу. Вони можуть зробити висновок, що це означає, що вони ніколи не будуть фінансово стабільними.

Багато успішних людей не склали іспитів, а невдача іспиту не є доказом того, що ви не зможете знайти роботу. Людина, яка катастрофізує, може не усвідомити цього.

Легко відкинути катастрофізацію як перебільшення, але це часто не навмисно чи просто. Люди, які роблять це, часто не розуміють, що це роблять. Вони можуть відчути, що не мають контролю над своїми турботами, і це може вплинути навіть на їх здоров'я. На щастя, ефективні методи лікування існують.

Що викликає катастрофізацію?

Незрозуміло, що саме спричиняє катастрофізацію. Це може бути механізм подолання, який вивчили у сім'ї чи інших важливих людей у ​​житті людини. Це може бути результатом досвіду, або може бути пов'язане з хімією мозку.

Дослідження за участю людей, які катастрофізують та які також мають хронічний біль, свідчать про те, що вони можуть змінити реакції гіпоталамуса та гіпофіза, а також посилити активність у відділах мозку, які реєструють емоції, пов’язані з болем.

Люди, у яких є інші стани, такі як депресія та тривожність, і люди, які часто втомлюються, також можуть мати більше шансів катастрофізувати.

Інші умови, пов'язані з катастрофізацією

Хронічний біль

Поєднання хронічного болю та катастрофізації трапляється часто і широко вивчається.

Оскільки хтось із хронічним болем звик постійно боліти, вони можуть зробити висновок, що вони ніколи не покращаться і завжди будуть відчувати дискомфорт. Цей страх може змусити їх поводитись певними способами, наприклад, уникати фізичних навантажень, які, а не захищати їх, можуть врешті-решт погіршити їх симптоми.

Огляд в 2011 році щодо болю, депресії та катастрофізації розглядав учасників ревматичних захворювань. Він встановив, що пацієнти, які катастрофізують, повідомили про посилення вираженості свого болю. В іншому огляді 2011 року був подібний висновок, який дозволяє припустити, що при лікуванні хронічного болю важливо вирішити проблему катастрофізації.

Однак це не означає, що до хронічного болю не слід ставитися серйозно. Катастрофізація - це не те саме, що перебільшувати біль. Дослідження, проведене в 2009 році щодо хронічного болю та катастрофізації, показало, що катастрофізація є більш ніж просто психологічною - вона впливає на фізіологію мозку. Як таке, слід поставитися дуже серйозно.

Тривожні розлади та депресивні розлади

Катастрофізація пов'язана з депресією, а також тривожними розладами, такими як генералізований тривожний розлад (ГАД), ПТСР та ОКР.

У дослідженні 2015 року було розглянуто 2 802 підлітків і встановлено, що у тих, хто схильний катастрофізувати, частіше виникають тривожні розлади.

Дослідження 2012 року показало, що катастрофізація пов'язана як з тривожними, так і з депресивними розладами у дітей, особливо серед дітей третього класу або молодших. Контролюючи тривогу, він показав, що між депресією та катастрофізацією існував міцний зв’язок. Автори дійшли висновку, що це тому, що якщо припустити, що найгірше буде завжди, це призводить до почуття безнадії. Постійне відчуття безнадії може призвести до депресії.

Втома

Огляд досліджень 2012 року показав, що існує зв’язок між втомою та катастрофізацією. В огляді було зроблено висновок, що катастрофізація може бути передвісником того, як почуваються втомлені люди. Іншими словами, це може посилити втому. З огляду на це, в огляді було розглянуто невелику кількість людей, і потрібно більше досліджень.

Чи існує лікування катастрофізації?

Терапія

Оскільки катастрофізація тісно пов'язана з психічними захворюваннями, не дивно, що терапія може ефективно лікувати катастрофізацію. Когнітивно-поведінкова терапія, або CBT, є однією з найпоширеніших форм ток-терапії. У дослідженні 2017 року було виявлено, що КБТ є ефективним у боротьбі з катастрофізацією пацієнтів з фіброміалгією та допомагає їм краще впоратися з їх болем.

CBT намагається вирішити ваші мислення та поведінкові моделі. У випадку катастрофізації ваш терапевт може допомогти вам розпізнати ірраціональні думки та замінити їх раціональними.

Наприклад, ви могли звикнути думати: «Я передав цей звіт пізно. Я цілковита невдача, і я втрачу роботу. Я буду фінансово знедолений ". Через CBT ви зрозумієте, що це нераціональна думка. Ваш терапевт може допомогти вам замінити цю думку на думку: «Я передав цей звіт пізно. Якщо я попрошу вибачення за це, мій начальник зрозуміє. Вона не звільнить мене за одну єдину помилку. Я буду гаразд ».

Обережність

Якщо ви часто катастрофізуєте, уважність може бути корисною. Це може допомогти вам розпізнати, які думки нераціональні, і може допомогти вам контролювати свої думки.

Ряд досліджень припускають, що усвідомленість може лікувати або зменшувати катастрофізацію. Дослідження 2017 року на людях з фіброміалгією виявило, що усвідомленість може допомогти.

Ліки

Якщо ваша катастрофізація пов'язана з іншим станом, наприклад депресією, ваш лікар може призначити ліки для цього основного стану. Однак це не існує лікарських засобів, які б особливо лікували катастрофізацію.

Суть

Катастрофізація є симптомом багатьох психічних захворювань, і це може вплинути на вашу якість життя. Хоча це може здатися непосильним, є багато способів лікування катастрофізації. Якщо ви думаєте, що у вас є схильність до катастроф, поговоріть з психологом або терапевтом.