6 причин мігрені та що робити

Зміст

• 1. Гормональні зміни
• 2. Зміни режиму сну
• 3. Інтенсивні фізичні навантаження
• 4. Стрес і тривога
• 5. Різкі зміни клімату
• 6. Зміни в харчуванні
• Як виявити причину мігрені?
• Які засоби для полегшення мігрені

Мігрень - це дуже сильний головний біль, походження якого ще невідомо, проте існує думка, що вона може бути пов’язана з дисбалансом нейромедіаторів та гормонів, спричиненим певними звичками, що виникають у повсякденному житті.

Існує кілька причин, які можуть бути причиною його виникнення або які можуть сприяти його виникненню, найпоширенішими з яких є:

1. Гормональні зміни

Гормональні зміни пов’язані з виникненням нападів мігрені, і вважається, що ці напади пов’язані зі зменшенням кількості естрогенів, що відбувається на початку менструації та настанням менопаузи.

Крім того, деякі жінки, які використовують комбіновані оральні контрацептиви, також можуть частіше відчувати напади мігрені.

Що робити: У цих випадках мігрень можна полегшити за допомогою знеболюючих та протизапальних препаратів, таких як парацетамол, ібупрофен або аспірин, або, якщо цього недостатньо, існують інші варіанти ліків, які можна використовувати за призначенням лікаря. Якщо напади дуже часті, рекомендується звернутися до гінеколога, який може порекомендувати доповнення або замісну гормональну терапію жінкам, які вступають у менопаузу. та зміна контрацептивів у жінок дітородного віку.

2. Зміни режиму сну

Зміни в режимі сну або погана якість сну також є однією з причин мігрені. Деякі дослідники захищають взаємозв'язок мігрені та якості сну, пов'язану з бруксизмом, апное уві сні або періодами стресу та тривоги.

Що робити: ідеальним є прийняття звичок до сну, які дозволяють вам розслабитися вночі, наприклад, уникати важкої їжі перед сном, перегляду телевізора в спальні та уникання надмірного вживання алкогольних напоїв та сигарет. Дізнайтеся, як правильно дотримуватися гігієни сну.

3. Інтенсивні фізичні навантаження

Інтенсивна фізична активність може спричинити мігрень, якщо людина починає діяльність раптово або погано годується, оскільки в організмі недостатньо кисню або цукру, щоб витримати інтенсивність вправ.

Що робити: Підготовка до фізичних вправ дуже важлива для отримання хороших результатів, а тому важливо вкладати гроші в розминку перед тренуванням та в достатню кількість їжі протягом деякого часу перед початком вправ. Знайте, що їсти до і після тренування.

4. Стрес і тривога

Стрес і занепокоєння є однією з найпоширеніших причин мігрені, оскільки вони призводять до вироблення таких гормонів, як адреналін і норадреналін, що відповідають за кілька змін в організмі.

Що робити: вжиття заходів для зменшення стресу та тривоги є найефективнішим способом запобігання нападам мігрені. Таким чином, важливо приймати збалансовану дієту, регулярно займатися фізичними вправами, добре розпоряджатися часом, отримувати достатній відпочинок для відновлення енергії. Крім того, в деяких випадках може знадобитися робити терапію за допомогою психолога.

5. Різкі зміни клімату

Різкі зміни погоди, такі як, наприклад, раптове підвищення температури, можуть спровокувати напад мігрені. Крім того, вплив дуже гучних та високих звуків, як у нічних клубах, або дуже сильного світла та запахів, також може бути фактором ризику для хворих на мігрень.

Що робити: Людям, які часто піддаються нападам мігрені під впливом цих факторів, слід якомога більше уникати їх.

6. Зміни в харчуванні

Деякі харчові звички, такі як споживання безалкогольних напоїв, алкогольних напоїв або напоїв з великою кількістю кофеїну, або зміна раціону, наприклад збільшення споживання харчових добавок або їжі з великою кількістю солі, занадто швидке вживання їжі або пропуск їжі фактори ризику розвитку мігрені.

Що робити: прийняття збалансованої дієти та зменшення споживання солі, харчових добавок та алкогольних напоїв може допомогти зменшити частоту криз. Подивіться, які продукти покращують та погіршують мігрень.

На додаток до цих причин існують деякі фактори, що підвищують ризик розвитку певних людей мігрені, наприклад, жінка, сімейна історія мігрені, вік близько 30 років та страждає на гіпертонію.

Як виявити причину мігрені?

Щоб спробувати виявити причину мігрені, чудовою підказкою є написати на папері так, ніби це щоденник, що ви робите і їсте протягом дня, або якщо були моменти стресу, щоб пов’язати зовнішній вигляд мігрень із зазначеним у щоденнику. Знати симптоми мігрені.

Які засоби для полегшення мігрені

Засобами, які можна використовувати для полегшення мігрені, є знеболюючі або протизапальні препарати, такі як ацетамінофен, ібупрофен або аспірин. Однак ці препарати не завжди ефективні, і в цих випадках лікар може порекомендувати інші, такі як триптани, які змушують судини стискати і блокують біль, наприклад, протиблювотні засоби від нудоти, спричинені мігренню, або опіоїди. Перегляньте інші засоби і знайте, які побічні ефекти вони можуть викликати.

Перегляньте наступне відео та подивіться, як масаж може полегшити головний біль: