Чи може кайенський перець допомогти вам схуднути?

Зміст

• Огляд
• Про що говорить дослідження
• Менша тяга
• Підвищений обмін речовин
• Наскільки кайенський перець корисний для загального здоров’я
• Як додати кайєновий перець у свій раціон
• Майстер очищає і перець кайенський
• Хто не повинен приймати кайенський перець
• Здорове харчування та фізичні вправи
• Прогноз

Огляд

Перець кайенський - це натуральна рослина, яка може допомогти схуднути. Цей червоний перець може приборкати ваш апетит, прискорити метаболізм і допомогти спалити калорії.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про потенційні переваги кайенського перцю для здоров'я.

Про що говорить дослідження

Основна діюча речовина в кайєнському перці - капсаїцин. Капсаїцин міститься і в інших видах перцю. Дослідники вважають, що капсаїцин - це термогенна хімічна речовина. Термогенний хімічний засіб може допомогти прискорити метаболізм і зменшити апетит.

Менша тяга

Дослідження 2014 року показало, що люди, які вживали червоний перець під час кожного прийому їжі, відчували посилене відчуття ситості і мали меншу тягу. Результати дослідження говорять про те, що додавання в раціон капсаїцину може придушити апетит. Це може призвести до зниження споживання калорій і збільшення схуднення.

Дослідження обмежувалося лише 15 предметами. Для підтвердження цих висновків необхідні додаткові дослідження.

Підвищений обмін речовин

Старше дослідження 2003 року виявило, що жінки, які їли свіжий перець чилі, підвищували швидкість обміну речовин до 30 хвилин після вживання. Ваша швидкість обміну речовин впливає на швидкість, з якою ваш організм перетворює їжу та напої в енергію. Коли ваш метаболізм проходить швидше, ваш організм швидше перетворює поживні речовини в енергію замість жирових запасів.

Наскільки кайенський перець корисний для загального здоров’я

Перець кайенський може покращити ваше загальне самопочуття. У дослідженні 2015 року встановлено, що перець кайен допомагав гальмувати ріст виразки у щурів.

Інше дослідження виявило, що капсаїцин має протизапальні та гастропротекторні властивості. Дослідники дали харчові добавки 198 здоровим учасникам та 178 учасникам шлунково-кишкових захворювань. Обидві групи відчували шлунково-кишкові переваги від добавок.

Дослідження на щурах свідчать про те, що капсаїцин може мати позитивні судинні ефекти. В результаті це може принести користь людям з діабетом або людям, що страждають ожирінням. Це також може допомогти зменшити ризик інсульту та високого артеріального тиску.

Як додати кайєновий перець у свій раціон

Можна додати в свій раціон перець кайєн кількома способами. Можна готувати з перцем, але це може бути важко робити кожен день. Ви також можете придбати порошок кайенського перцю і додати його у воду, коктейль або протеїновий шейк. Приблизно 28 грам свіжого перцю чилі або 1 грам сушеного перцю чилі може бути достатньо, щоб забезпечити користь.

Якщо ви не любитель смаку кайєни, спробуйте додати його до страв, які вже мають аромат. Додайте невелику кількість до каррі, тушкованих, чилі чи мексиканської їжі. Або включайте капсаїцин як добавку у свій раціон. Приймати або по 30-120 міліграм капсул, або по 0,3-1 мілілітру рідкої настоянки один до трьох разів на день.

Також можна зробити настій, використовуючи до 1 чайної ложки порошку кайенського перцю на склянку води. Приймати по 1 чайній ложці цієї суміші в невеликій кількості води кілька разів на день.

Як настій, так і настоянка можуть викликати подразнення у ваших очей, носа чи горла. Завжди почніть з невеликої дози, щоб побачити, як реагує ваш організм.

Майстер очищає і перець кайенський

Master Cleanse - це дієта, яка триває від трьох до 10 днів. Під час дієти ви вживаєте насамперед суміш лимонного соку, кленового сиропу, кайенського перцю та води.

Ця дієта, як кажуть, детоксикує ваш організм. Але є мало наукових доказів, які підтверджують використання детокс-дієт, таких як Master Cleanse. Ви можете схуднути лише для того, щоб повернути його знову. Це ні безпечно, ні стійко, оскільки не забезпечує достатню кількість поживних речовин. Учасники скаржилися на головні болі, втому та дратівливість.

Замість того, щоб пити цю суміш цілими днями, подумайте обміняти велику склянку її на їжу щодня так часто.

Хто не повинен приймати кайенський перець

Перець кайенський у формі доповнення може бути не безпечним для всіх. Не приймайте добавки перцю кайенського, якщо ви:

• знаходяться на ліках, що уповільнює згортання крові
• зробити планову операцію
• вагітні або годують груддю
• приймати теофілін (Теохрон, Уніфіл)
• приймати ліки від підвищеного артеріального тиску

Також слід уникати прийому кайенського перцю у великих дозах або протягом тривалого періоду часу. Його також не слід давати дітям.

Перець кайенський може викликати роздратування, якщо він контактує з вашою шкірою. Це може викликати печію або роздратування шлунка, тому почніть з низької дози, щоб побачити, як реагує ваш організм.

Здорове харчування та фізичні вправи

Перець кайенський може допомогти схуднути. Але здорове харчування та фізичні навантаження - це ваш найкращий інструмент для довготривалого, сталого управління вагою.

Зосередьтеся на харчуванні збалансованої дієти, яка включає:

• білка
• фрукти
• овочі
• цільного зерна
• бобові
• рослинні жири

Крім того, знайдіть прості способи додати фізичні вправи у свій розпорядок дня. Легко уникнути фізичних вправ, коли ви прив’язані до часу. Робити трохи трохи краще, ніж взагалі не займатися фізичними вправами.

Ось кілька способів додати фізичні вправи до розпорядку дня:

• Піднімайте сходи, коли це можливо.
• Припаркуйтеся на самому віддаленому місці для паркування або в декількох кварталах від місця призначення.
• Займіться кількома позими йоги, якщо вам потрібно зробити перерву в роботі.
• Коли ви чекаєте, поки душ нагріється або чистите зуби, зробіть кілька присідань.
• Додайте різноманітність у свою вправу, щоб не нудьгувати.
• Кожен тиждень дайте собі великий вибір, тому якщо ви пропустите сеанс, у вас є інший варіант.
• Подумайте про приєднання до кількох групових занять, щоб підвищити мотивацію, або підпишіться на курс, який триватиме кілька місяців.
• Намагайтеся на поєднання силових та кардіо тренувань.

Вправа спалює зайві калорії, підсилює ваш метаболізм та заохочує ефективні системи організму. М’язкий м’яз, який ви будете створювати за допомогою звичайних вправ, спалюватиме жир навіть під час неактивності. Чим більше ви тренуєтесь, тим краще ви будете відчувати себе як фізично, так і душевно.

Прогноз

Прийом самої кайєни не спричинить різкого схуднення. Зробіть якомога більше здорового вибору з точки зору прийому їжі. Ви також повинні переконатися, що ви п’єте багато води. Залишатися зволоженим - чудово підходить для вашого загального здоров’я, і це допомагає утримати своє тіло від звикання до кайенського перцю.

Спробуйте також додати в свій раціон інші трави. Дослідження показують, що червоний перець разом із зеленим чаєм може зменшити почуття голоду та посилити почуття повноти.

Ці трави також можуть бути корисними для схуднення або загального здоров’я:

• женьшень
• кориця
• чорний перець
• кульбаба
• гірчиця
• куркума
• імбир
• кардамон
• кмин
• розмарин
• льон
• трав'яний чай
• кінза
• жала кропива
• м'ята перцева
• Розторопша
• лист люцерни
• евкаліпт
• петрушка