Що таке Jet Lag, основні симптоми та як уникнути

Зміст

• Основні симптоми
• Як уникнути реактивного відставання

Реактивне відставання - це ситуація, яка виникає, коли спостерігається порушення регуляції між біологічним та екологічним ритмами, і це часто помічають після поїздки в місце, яке має інший часовий пояс, ніж зазвичай. Це змушує організм витрачати час, щоб адаптуватися і пошкодити сон та відпочинок людини.

У випадку, коли реактивне відставання відбувається через подорож, симптоми з’являються в перші 2 дні подорожі і характеризуються втомою, проблемами зі сном, відсутністю пам’яті та концентрації уваги. Однак ці симптоми можуть також проявлятися у матерів новонароджених немовлят, коли дитина хворіє і не спить всю ніч, а також у студентів, які ночують на світанку, оскільки це спричиняє порушення регуляції між ритмами людини та навколишнє середовище.

Основні симптоми

Кожна людина по-різному реагує на зміни циклів, і, отже, деякі симптоми можуть бути більш-менш інтенсивними або можуть бути присутніми у одних, а відсутні у інших. Загалом, деякі основні симптоми, викликані реактивним відставанням, включають:

• Надмірна втома;
• Проблеми зі сном;
• Труднощі з концентрацією уваги;
• Невеликі втрати пам’яті;
• Головний біль;
• Нудота і блювота;
• Проблеми з шлунково-кишковим трактом;
• Зниження пильності;
• Тілесний біль;
• Варіація настрою.

Феномен Jet Lag трапляється тому, що відбувається зміна 24-годинного циклу тіла внаслідок раптових змін, що частіше помічається при переході з одного місця в інше з різним часом. Що трапляється, так це те, що хоч час і інший, організм припускає, що знаходиться вдома, працюючи за звичного часу. Ці зміни змінюють години, коли ви не спите або спите, що призводить до змін в обміні речовин у всьому тілі та призводить до появи типових симптомів Jet Lag.

Як уникнути реактивного відставання

Оскільки реактивне відставання частіше під час подорожей, існують способи запобігти або запобігти сильним проявам симптомів. Для цього рекомендується:

1. Встановіть годинник за місцевим часом, щоб розум міг звикнути до нового очікуваного часу;
2. Спіть і відпочивайте в перший день, особливо першої ночі після прибуття. Прийом 1 таблетки мелатоніну перед сном може бути великою підмогою, оскільки цей гормон виконує функцію регуляції циркадного циклу і виробляється вночі з метою стимулювання сну;
3. Уникайте міцного сну під час польоту, віддаючи перевагу дрімоті, так як можна спати перед сном;
4. Уникайте прийому снодійнихоскільки вони можуть додатково дерегулювати цикл. У цьому випадку найбільш рекомендується приймати чаї, що сприяють відчуттю розслабленості;
5. Поважайте час країни призначення, дотримання їжі та сну та вставання, оскільки це змушує організм швидше адаптуватися до нового циклу;
6. Поніжитися на сонці та прогулятися на відкритому повітрі, оскільки сонячні ванни стимулюють вироблення вітаміну D і допомагають організму краще адаптуватися до нового встановленого графіка.

Крім того, як спосіб боротьби з реактивним відставанням рекомендується добре висипатися, що в цій ситуації важко, оскільки організм звик до зовсім іншого часу. Ознайомтеся з наступним відео, щоб отримати кілька порад, щоб добре виспатися: