Як лікувати цервікалгію (біль у шиї)

Зміст

• 1. Спокійно
• 2. Спробуйте холодний компрес
• 3. Продовжуйте теплий компрес
• 4. Використовуйте знеболюючі знеболюючі засоби
• 5. Розтягніть його
• Шия тягнеться
• Голова повертається
• 3 пози йоги для Tech Neck
• 6. Залишайтеся в русі
• 7. Практикуйте гарну поставу
• Сидячи
• Коли стоїть
• Коли лежить
• 8. Зверніться до мануального терапевта
• 9. Робіть масаж
• 10. Спати з подушкою для шиї
• 11. Подивіться на акупунктуру
• Коли звертатися до лікаря

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Це привід для занепокоєння?

Біль у шиї також називають цервікалгією. Захворювання є загальним і зазвичай не є приводом для занепокоєння. Біль у шиї може трапитися з багатьох причин і зазвичай може бути усунута простими змінами способу життя.

Наприклад, ваші м’язи можуть напружуватися від годинного сидіння на роботі з поганою поставою. Біль у шиї також може бути наслідком травми внаслідок аварії автомобіля або навіть перенапруження м’язів від перенапруження під час фізичних вправ.

Інші симптоми включають:

• біль у шиї, що посилюється, якщо тримати голову в одному місці
• скутість або спазми в м’язах шиї
• труднощі з рухом голови
• головний біль

Незважаючи на те, що цей стан може буквально спричиняти біль у шиї, ви можете зробити багато речей для лікування вдома. Насправді велика кількість людей, які страждають від болю в шиї, можуть помітити значні покращення всього за два-три тижні домашнього догляду.

1. Спокійно

Чи знали ви, що ваша голова важить колосальних 12 фунтів? Це багато для того, щоб ваші м’язи та зв’язки підтримувались протягом усього дня протягом багатьох ваших занять. Біль у шиї може бути наслідком занадто великих зусиль.

Одним із способів допомогти при цьому болю є розслаблення. Візьміть один-три дні перерви в тому, щоб робити щось напружене. Заходи, яких слід уникати, включають вправи з обтяженнями, такі як біг, піші прогулянки або гра в теніс, а також важкі підйоми.

2. Спробуйте холодний компрес

Спробуйте зменшити біль і запалення, приклавши до шиї холодний пакет з льодом або лід, загорнутий у рушник. Ви можете застосовувати цю холодну терапію до цієї області протягом 20 хвилин кілька разів на день. Якщо у вас діабет або проблеми з кровообігом, вам слід обмежити використання льоду лише 10 хвилинами за раз.

3. Продовжуйте теплий компрес

Ви також можете чергувати терапію холодом з теплом. За допомогою тепла ви працюєте, щоб послабити м’язову напругу і біль. Можливо, ви захочете прийняти теплий душ або потримати на шиї грілку. Знову ж, застосовуйте цю терапію до 20 хвилин, але лише 10, якщо у вас проблеми з кровообігом.

4. Використовуйте знеболюючі знеболюючі засоби

У вашому кутовому аптечному магазині ви можете знайти безліч безрецептурних знеболювальних засобів. Популярним варіантом є ацетамінофен (тиленол). Існує також ібупрофен (Advil, Motrin IB), який поєднує знеболення та протизапальну силу. Напроксен натрію (Aleve) - ще один варіант.

Незалежно від того, яке знеболювальний засіб ви вибрали, біль у шиї може тривати деякий час.

5. Розтягніть його

Якщо вам потрібно щодня розтягувати шию, це також може допомогти.Можливо, ви захочете почекати, щоб виконувати будь-які вправи, поки не зникне найсильніший біль.

Перш ніж спробувати будь-який з цих кроків, подумайте про розігрівання ділянки грілкою або виконуючи їх після прийняття теплого душу або ванни.

Шия тягнеться

1. Дивіться вперед. Просто піднесіть підборіддя до грудей. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд. Поверніться у вихідне положення.
2. Нахиліть голову назад і подивіться вгору до стелі. Потримайте 5-10 секунд. Поверніться у вихідне положення.
3. Акуратно підведіть ліве вухо до лівого плеча, фактично не контактуючи. Нахиляйте голову лише до тих пір, поки шия трохи не розтягнеться. Потримайте 5-10 секунд. Поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть цей хід з правого боку.
5. Повторіть всю послідовність ще три-п’ять разів.

Голова повертається

Як тільки ви витягнете шию до основного діапазону рухів, ви також зможете трохи поворотити шию.

• Обличчям вперед.
• Поверніть голову вбік, ніби ви дивитесь через плече. Потримайте 5-10 секунд.
• Повільно поверніть на 180 градусів в іншу сторону. Потримайте ще раз 5-10 секунд.
• Повторіть цю послідовність від трьох до п’яти разів.

Тепер, коли ви розігрілися, ви можете застосувати так званий надлишковий тиск, щоб продовжити розтяжку, яку ви щойно спробували.

1. Сідаючи, покладіть праву руку під праву ногу. Це буде тримати ваше праве плече вниз.
2. Помістіть ліву руку над головою так, щоб ви могли закрити праве вухо лівою рукою.
3. Рухаючи лівим вухом до (але насправді не торкаючись) лівого плеча, як це робили під час обертань, обережно потягніть лівою рукою, щоб додати додаткову розтяжку.
4. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.
5. Повторіть з іншою стороною.
6. Попрацюйте, щоб зробити цю розтяжку три рази з кожного боку.

3 пози йоги для Tech Neck

6. Залишайтеся в русі

Занадто довге перебування в одному положенні може спричинити біль у шиї. Насправді вам слід прагнути вставати або рухатись кожні 30 хвилин із сидячих або стоячих положень.

Хоча вам може знадобитися відпочити перші кілька днів після пошкодження шиї, регулярне виконання вправ може допомогти в довгостроковій перспективі. Спробуйте робити аеробні вправи, такі як ходьба або користування нерухомим велосипедом.

7. Практикуйте гарну поставу

Ослаблення протягом усього дня може створити багато болів. Погляньте на себе в дзеркало, чи стоїте ви, чи сидите прямо. Якщо ні, можливо, ви напружуєте м’язи та зв’язки, які підтримують різні частини вашого тіла, наприклад голову, створюючи біль у шиї.

Що таке хороша постава? Відповідь залежить від того, сидите ви, стоїте або лежите.

Сидячи

Слід уникати схрещування ніг. Натомість спробуйте поставити ноги на підлогу або навіть підставку для ніг. Ви хочете зберегти трохи простору між спинкою колін і передньою частиною сидіння. Спробуйте тримати коліна в стегнах або нижче. Якщо ваш стілець має регульовану спинку, переконайтеся, що вона підтримує нижню та середню частини спини. Потім розслабте плечі і час від часу вставайте, щоб розтягнутися.

Коли стоїть

Вам захочеться зосередити свою вагу на кулях ніг і тримати коліна злегка зігнутими. Ваші ноги повинні бути на відстані плечей. Нехай ваші руки опускаються по боках тіла природним чином. Заправте серцевину і встаньте прямо, плечі злегка відтягнувши назад. Протистояти бажанням тримати голову вперед, назад або навіть убік - найкраще нейтрально. Якщо ви стоїте тривалий час, переведіть вагу з пальців на п’яти або з однієї ноги на іншу.

Коли лежить

Важливо переконатися, що ви використовуєте матрац, який найкраще вам підходить. Фірма може бути найкращою при болях у спині та шиї. Сон з подушкою також може допомогти. Якщо ви спите на животі, ви можете спробувати змінити своє положення. Правильно, навіть така хитрощі, як сон на боці або спині, може допомогти. Спробуйте покласти подушку між колін, якщо ви спите на боці, оскільки це може допомогти утримати ваше тіло в кращому вирівнюванні.

8. Зверніться до мануального терапевта

Можливо, ви вже чули, що звернення до мануального терапевта може допомогти при всіляких болях. Це правда. Корекція мануальної терапії націлена на хребет. Шию ще називають шийним відділом хребта, тому мануальні терапевти також обробляють цю ділянку тіла. Усі ці тріщини ви почуєте насправді від дуже контрольованих сил, прикладених до суглобів.

Зателефонуйте заздалегідь, щоб запитати про вартість. Не всі страхові компанії охоплюють хіропрактику. Деякі офіси пропонують так звані розсувні ціни відповідно до вашої платоспроможності. Важливо зазначити, що коригування, як правило, надають лише короткочасне полегшення, тому вам може знадобитися продовжувати багато разів, щоб залишатися безболісним.

9. Робіть масаж

Болі в м’язах також можуть добре реагувати на масаж, який має ліцензований лікар. Під час сеансу масажу маніпулюють м’язами та іншими тканинами на шиї. Це допомагає крові та іншим рідинам вільно текти.

Існує не так багато наукових доказів того, що масаж значно допомагає при болях у шиї. Тим не менш, це може бути гарною додатковою терапією в поєднанні з іншими методами лікування, які рекомендує ваш лікар.

10. Спати з подушкою для шиї

Подушка для шиї може зробити ваш сон нічним. Наслідки можуть тривати навіть наступного дня. Багато різних подушок на ринку повинні допомогти при болях у шиї. Докази того, для кого з них працюють, є анекдотичними, а не заснованими на дослідженнях.

Елісон Фрір в Нью-Йоркський журнал нещодавно поділилася, що певна марка «зупинила [її] біль у шиї та плечах холодно». Що в неї вийшло? Триядерна маленька цервікальна подушка. Ця подушка має в центрі трикутне зсув, що допомагає колискувати голову під час сну. Іншими словами, це допомагає підтримувати шийний вигин. Він поставляється в семи різних розмірах, щоб відповідати різним розмірам і формам тіла. Більш вільними акціями вона придбала мініатюрну версію, і що звичайні чи більші версії насправді можуть бути занадто великими для деяких людей.

Ще одна марка, яку ви можете спробувати, - Tempur-Pedic. Розмір вибраної подушки залежить від вашого зросту, типу фігури та положення сну. Він має спеціальний контурний дизайн, який допомагає ергономічно лежати на голові та шиї під час сну.

11. Подивіться на акупунктуру

Голковколювання - це альтернативне лікування, яке часто використовується для зняття болю. Це виконується шляхом введення крихітних голочок у різні точки вашого тіла. Хоча дослідження голковколювання при болях у шиї мали неоднозначні результати, можливо, варто спробувати кілька разів. Насправді, люди часто бачать найкращі результати після кількох сеансів акупунктури, а не просто спробувати один-два рази.

Перш ніж відправитися на прийом, переконайтеся, що ваш акупунктуролог сертифікований та використовує стерильні голки. Ви також можете зателефонувати у свою страхову компанію, щоб поцікавитись про покриття. Деякі страхові плани не покривають акупунктуру, тоді як інші покривають частину або всі витрати на зустріч.

Коли звертатися до лікаря

Якщо ці домашні процедури не допомагають боліти в шиї, домовтеся про зустріч із лікарем. Пам’ятайте: більшість людей спостерігають поліпшення болю в шиї після двох-трьох тижнів домашнього лікування. Хоча більшість причин цервікалгії не є причиною для занепокоєння, існують певні серйозні захворювання, такі як менінгіт, які можуть викликати ваш дискомфорт.

Ви також повинні повідомити свого лікаря, якщо у вас оніміння, втрата сили у ваших руках або руках або ви відчуваєте стріляючий біль, що опускається по вашій руці з плеча. Це ознаки того, що з вашим здоров’ям може статися щось більш серйозне, що потребує негайної уваги.