5 разів діабет типу 2 кидав мені виклик - і я виграв

Зміст

• Завдання 1: Схуднути
• Завдання 2: Змініть дієту
• Завдання 3: Більше вправляйтеся
• Завдання 4: Управління стресом
• Завдання 5: Шукати підтримки
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів.Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

На моєму досвіді, наявність діабету 2 типу означає, що один за іншим мені кидають виклик. Ось декілька, з якими я стикався - і перемагав.

Завдання 1: Схуднути

Якщо ви схожі на мене, то після того, як у вас діагностували діабет 2 типу, перше, що порадив вам лікар, - це схуднення.

(Насправді, я думаю, лікарі запрограмовані говорити "худнути" кожному, незалежно від того, хворий на діабет чи ні!)

Після мого діагнозу в 1999 році я хотів скинути кілька кілограмів, але не був впевнений, з чого почати. Я зустрівся із сертифікованим викладачем з діабету (CDE) та навчився їсти. Я носив із собою маленький зошит і записував усе, що клав у рот. Я почав більше готувати, а менше їсти. Я дізнався про контроль порцій.

За дев'ять місяців я схудла на 30 кілограмів. За ці роки я втратив ще близько 15. Для мене схуднення стосувалось самоосвіти та звернення уваги.

Завдання 2: Змініть дієту

У моєму житті існують роки "BD" (до діабету) та "AD" (після діабету).

Для мене типовим днем ​​харчування в BD було печиво та ковбасна підлива на сніданок, сандвіч зі свининою з барбекю та картопляні чіпси на обід, пакетик M&S із кока-колою на перекус, а на вечерю курка та вареники з дріжджовими булочками.

Десерт давали під час кожного прийому їжі. А я пила солодкий чай. Багато-багато солодкого чаю. (Здогадайся, де я виріс!)

У роки нашої ери, живучи з моїм діагнозом типу 2, я дізнався про насичені жири. Я дізнався про некрохмалисті овочі. Я дізнався про клітковину. Я дізнався про пісні білки. Я дізнався, які вуглеводи дають мені найбільший поживний рівень, а чого краще уникати.

Моя дієта повільно еволюціонувала. Типовий день харчування - це млинці з сиром з чорницею та мигдалем, що розрізався, на сніданок, вегетаріанське чилі з салатом на обід, а також смажена курка з брокколі, бок-хой та морквою на вечерю.

Зазвичай десерт - це фрукти або квадратик темного шоколаду і кілька волоських горіхів. А я п’ю воду. Багато-багато води. Якщо я можу різко змінити свій раціон, це може кожен.

Завдання 3: Більше вправляйтеся

Люди часто запитують мене, як я зміг схуднути і утримати це. Я читав, що скорочення калорій - іншими словами, зміна дієти - допомагає схуднути, а регулярні фізичні вправи допомагають утримати їх. Це, безумовно, було правдою для мене.

Чи випадково я падаю з тренажера? Звичайно. Але я не збиваю себе з цього приводу, і повертаюся.

Раніше я говорив собі, що не маю часу на вправи. Одного разу, коли я навчився робити фітнес звичайною частиною свого життя, я зрозумів, що насправді я більш продуктивний, бо маю кращий підхід і більше енергії. Я також краще сплю. І фізичні вправи, і повноцінний сон є для мене критично важливими для ефективного управління діабетом.

Завдання 4: Управління стресом

Наявність діабету 2 типу є стресом. А стрес може збільшити рівень цукру в крові. Це порочний цикл.

До того ж, я завжди був надмірним, тому беру на себе більше, ніж мав би, а потім переживаю. Одного разу, коли я почав вносити інші зміни у своєму житті, я замислювався, чи можу я також краще впоратися зі стресом. Я спробував кілька речей, але найкраще для мене спрацювала йога.

Звичайно, моя практика йоги покращила мою силу та рівновагу, але вона також навчила мене бути в теперішньому моменті, а не турбуватися про минуле чи майбутнє. Я не можу сказати вам, скільки разів я потрапляв у стресову ситуацію (привіт, дорожній рух!), І раптом я чую, як мій вчитель йоги запитує: "Хто дихає?"

Я не можу сказати, що більше ніколи не відчуваю стресу, але можу сказати, що коли я це роблю, зробивши кілька глибоких вдихів, це покращує ситуацію.

Завдання 5: Шукати підтримки

Я дуже незалежна людина, тому рідко прошу допомоги. Навіть коли пропонують допомогу, у мене виникають проблеми з її прийняттям (просто запитайте у свого чоловіка).

Кілька років тому в місцевій газеті з’явилася стаття про мій блог «Діабетичний гурман», і хтось із групи підтримки діабету запросив мене на зустріч. Було чудово бути з іншими людьми, які за своєю суттю розуміли, що таке життя з діабетом - вони просто “зрозуміли”.

На жаль, я переїхав і довелося покинути групу. Незабаром після цього я познайомився з Анною Нортон, генеральним директором DiabetesSisters, і ми поговорили про цінність спільнот однолітків та про те, як сильно я сумував за своєю групою. Зараз, через кілька років, я веду дві зустрічі DiabetesSisters у Річмонді, Вірджинія.

Якщо ви не входите до групи підтримки, настійно рекомендую знайти її. Навчіться просити допомоги.

Винос

З мого досвіду, діабет 2 типу щодня викликає проблеми. Потрібно звернути увагу на свій раціон, більше займатися фізичними вправами і краще спати, а також керувати стресом. Можливо, ви навіть захочете схуднути. Наявність підтримки допоможе. Якщо я зможу відповісти на ці виклики, ви теж зможете.

Шелбі Кіннерд, автор книги "Кухонна книга з діабетом для електричних плиток під тиском" та "Посібник з діагностики вуглеводів з кишенькою", публікує рецепти та поради для людей, які хочуть харчуватися здорово на веб-сайті Diabetic Foodie, який часто маркується ярликом "найкращий блог про діабет". Шелбі - пристрасна прихильниця діабету, яка любить, щоб її голос звучав у Вашингтоні, округ Колумбія, і вона очолює дві групи підтримки DiabetesSisters у Річмонді, Вірджинія. З 1999 року вона успішно керує діабетом 2 типу.