Тренування для всього тіла на основі балету Шарліз Терон

Зміст

• Огляд для

Шарліз Терон — всесвітньо відома актриса, яка віддана своїм різноманітним ролям у кіно (щоб вітати її нещодавно здобути Золотий глобус!), а також неймовірно віддана своїм інтенсивним тренуванням.

Від розкиданих червоних килимових доріжок по всьому світу до приголомшливої ​​телеаудиторії у своїх надзвичайно сексуальних комерційних кампаніях Dior, Терон-це, безперечно, одна чарівна жінка з найчуттєвішою, найтоншою фігурою.

Але за більшістю казкових діячів Голлівуду стоїть не менш казковий тренер. Зустрічайте провідного експерта з фітнесу Феделе Де Сантіса, власника тренажерного залу на Немо, де можна помітити таких гарячих людей, як Джессіка Біл, Кемерон Діас, Єва Мендес, та сама пані Терон.

Де Сантіс, який більше двох років працює з південноафриканським приголомшливим, навчає всіх своїх клієнток виглядати як балерини з довгими, стрункими, сильними і красивими тілами.

«Шарліз – надзвичайно серйозна, цілеспрямована, професійна клієнтка, яка не має зусиль, – каже Де Сантіс. "Вона така живуча - моє прізвисько для неї - кіт грому!"

Секрет красивого тіла балерини, як Терон? «Переконайтеся, що ваш хват для кожної вправи є вузьким. Завдяки широкому хвату м’язи розростаються, а ваше тіло стає більш чоловічим», – каже Де Сантіс.

Коли справа доходить до дієти, Де Сантіс радить повільно знижувати кількість калорій і зосередитися на білках, овочах, фруктах і зелені темного кольору. Переконайтеся, що все, що ви їсте, є чистим і органічним, а також уникайте смаженої їжі, хліба, рису та макаронних виробів.

"Багато жінок помиляються, змінюючи своє харчування занадто швидко -за один день. Повільно знижуйте калорії, щоб уникнути нанесення собі емоційних та психічних травм", -рекомендує Де Сантіс. "Поки ви не зменшите калорії занадто раптово, ваше тіло акліматизується, живіт налагодиться, і вам буде легше досягти своєї мети".

Від Голлівуду, штат Флорида, до Голлівуду, штат Каліфорнія, багатий досвід і знання Де Сантіса у фітнесі безсумнівно видно у знаменитих підтягнутих жінках, яких він тренує.

«Бути особистим тренером дало мені так багато можливостей допомагати іншим не тільки покращувати здоров’я, але й душевний спокій. Це справжній успіх того, що я роблю», – каже він. «Якщо тобі не весело, це того не варте!»

Ось чому ми були в захваті, коли Де Сантіс поділився з нами тренуванням провідної жінки Терон, щоб ми теж могли привести своє тіло в красиву форму балерини. Читайте далі!

Тренування Терона: Тренування Де Сантіса для Терона балетна і працює для кожної групи м’язів. Використовуйте гантелі 5 фунтів. і під, щоб не стати громіздким. На додаток до цих рухів виконайте мінімум 35 хвилин кардіотренування (Терон обожнює тренажер дуги).

Вам знадобиться: Гантелі вагою 3 і 5 фунтів, килимок для тренування, лава, 18 фунтів м'яч для тренувань, тренажер для відштовхування трицепсів.

Пліс на другій позиції:

Почніть з ніг і рук у другій позиції і опустіть тіло, як ви робите гранд пліє в першій позиції. При цьому будьте особливо обережні, щоб верхня частина тіла була вирівняною, не стирчачи ззаду. Внизу руху переконайтеся, що ваші стегна ніколи не опускаються нижче колін.

Повніть 1 комплект з 35-50 шарів.

Сидячі біцепси на локонах:

Сядьте спиною до спинки так, щоб голова, плечі та сідниця торкалися лави, а ноги міцно стояли на підлозі. Візьміть гантелі в кожну руку великими пальцями, обгорнутими за ручки, і покладіть руки по боках. Потягніть лопатки вниз і назад.

Видихніть і повільно зігніть лікті, підносячи гантелі до плечей. Не допускайте, щоб ваша спина вигиналася або лікті рухалися вперед. Тримайте зап'ястя на одній лінії з передпліччями (нейтрально). Не дозволяйте зап’ястям згинатися протягом усієї вправи. Ваша голова, плечі та приклад повинні тримати контакт з лавкою. Тримайте ноги міцно на підлозі. Не дозволяйте плечима знизувати плечима.

Зробіть вдих, випряміть лікті та повільно та контрольовано опустіть гантелі назад у вихідне положення.

Виконайте 1 комплект 60 повторень з гантелями 5 фунтів.

Бічні бічні сторони:

Візьміть гантелі і встаньте з прямим тулубом, а гантелі біля вас на відстані витягнутої руки, долонями до вас. Це буде ваша вихідна позиція. Утримуючи тулуб у нерухомому положенні (без розмаху), підніміть гантелі на бік з невеликим згином у лікті і злегка нахиленими вперед руками. Продовжуйте підніматися, поки ваші руки не стануть паралельними підлозі. Виконуючи цей рух, видихніть і затримайтеся на секунду вгорі. Повільно опускайте гантелі назад у вихідне положення, вдихаючи і повторюючи.

Виконайте 1 підхід з 35 повторень з гантелями вагою 3 фунти.

Підтяжки:

Ляжте на спину і поставте ноги на відстані стегон, зігнувши коліна. Поставте руки біля стегон долонями вниз. На вдиху і на видиху нахиліть таз і стисніть сідниці, повільно піднімаючи стегна так високо, як вони піднімуться.

На піку скорочення ви будете спиратися на лопатки тільки тілом на прямій лінії від колін до голови. Опустіть і підніміть сідниці приблизно на вісім дюймів і повторіть.

Виконайте 1 підхід з 75 повторень.

Велосипедний хруст:

Ляжте на підлогу, притиснувши нижню частину спини до землі, і стисніть основні м’язи. Обережно тримаючи голову руками, підніміть коліна приблизно під кутом 45 градусів. Повільно, спочатку, рухайтесь педалями велосипеда, по черзі торкаючись ліктями до протилежних колін, коли ви крутитесь вперед -назад. Дихайте рівномірно протягом усієї вправи.

Виконайте 1 підхід з 60 повторень.

Модифікована планка:

Покладіть тіло обличчям вниз на руки, ніби збираєтеся віджиматися. Стисніть прес якомога сильніше, тримайте тіло на прямій лінії від голови до ніг і затримайтеся в цьому положенні.

Затримайтеся мінімум на 60 секунд.

Жим лежачи з 18 фунтами. М'яч для вправ:

Коли ви виконуєте жим лежачи на м’ячі, намагайтеся тримати своє тіло якомога рівніше від плечей до колін. Тримайте голову і плечі на м’ячі, а ноги – на землі. Почніть з ваги на рівні грудей і натискайте до стелі, поки руки не будуть прямими.

Виконайте 1 підхід з 60 повторень.

Давички для трицепса:

Станьте обличчям до машини для розкриття трицепса і візьміться за горизонтальну кабельну планку рукою. Планка повинна бути приблизно на рівні грудей. Розведіть лікті в сторони і розташуйте стопи зручно, трохи розставивши. Підтягніть черевний прес. Натискайте на рукоятку, доки лікті не будуть повністю розгинані, але не затискаючи лікті прямо, і тримаючи лікті близько до тіла під час опускання.

Злегка зігніть коліна при віджиманні, але залишайтеся якомога вертикальніше з прямою спиною. Не набирайте м’язи спини та плечей, нахиляючись занадто далеко вперед. Дозвольте штанзі повернутися до вихідної точки під контролем, і намагайтеся не суперечити вагам.

Виконайте 35 повторень з вагою 20 фунтів, використовуючи вузький хват.

Щоб отримати додаткову інформацію про Феделе Де Сантіса та дізнатися про особисте навчання, будь ласка, напишіть йому на адресу [email protected].

Крістен Олдрідж надає свій досвід поп -культури Yahoo! як ведучий "omg! ЗАРАЗ". Отримуючи мільйони переглядів на день, надзвичайно популярна щоденна розважальна інформаційна програма є однією з найпопулярніших в Інтернеті. Будучи досвідченим журналістом у сфері розваг, експертом у поп-культурі, залежною від моди та поціновувачем усього творчого, вона є засновницею сайту positivelycelebrity.com і нещодавно запустила власну лінію моди та додаток для смартфонів, натхненну знаменитостями. Зв’яжіться з Крістен, щоб поговорити про знаменитості через Twitter і Facebook, або відвідайте її офіційний веб-сайт.

Огляд для