Ця основна вправа, натхненна черлідінгом, запалить ваші кисті

Зміст

• Огляд для

Набридло займатися хрускітом або дошками в нудьгу? Тренер знаменитостей Лорен Боггі, засновниця компанії Lauren Boggi Active, охопила вас. Цей крок витягнутий прямо з її методу кардіо-ура-скульптури-тренування для всього тіла HIIT-зустрічається-танець-кардіо-зустрічається-пілатес-але з хореографією на основі черлідингу. Окрім того, що цей рух буде спрямований на прес, він також буде спрямований на вашу спину, дельти та внутрішню та зовнішню сторону стегон. (Далі спробуйте ці дивовижні вправи на баре та натхнення для пілатесу.)

Ось як це зробити:

А. Почніть з бічної планки з правою рукою під плечем. З задіяним пресом і підборіддям до горла, підтягніть праве коліно до грудей, зупинившись, коли ступня досягне лівого коліна, щоб вийти на свободу. Одночасно стисніть біцепс, щоб привести ліву руку в положення кинджала, кулаком перед плечем, долонею всередину.

Б. Вдихніть, а потім видихніть, повністю обертаючи ліву руку вгору, щоб досягти високого положення "V", коли ви відводите праву ногу назад за тіло, тримаючи ногу від землі.

C Утримуйте 3 секунди, потім поверніться до кинджала і свободи.

Виконайте 10-15 повторень, потім змініть сторони.

Повірте, тримати ногу в повітрі 3 секунди - це способом важче, ніж звучить.

Занадто складно?

Досягніть цього кроку, починаючи з бічної дошки з прямою рукою, або спробуйте підняти внутрішнє коліно на волю, а потім знову на землю, без розгинання.

Надто легко?

Додайте вагу (3-10 фунтів), щоб збільшити опік.

Огляд для