Чи може цибуля знизити мій холестерин?

Зміст

• Що говорить дослідження
• Цибуля, діабет і холестерин
• Сире проти вареного
• Харчування
• Запобіжні заходи
• Добавки
• Винос

Чи може додавання в соус маринари ще трохи цибулі-пасерованої цибулі або додавання в салат трохи цибулі-лука допоможе знизити рівень холестерину? Може бути.

Цибуля відома своїми кулінарними перевагами, але також може принести користь вашому здоров’ю. Дослідження показують, що цибуля може навіть допомогти покращити рівень холестерину.

Що говорить дослідження

Цибуля має сильний аромат і багато поліфенольних сполук, які називаються флавоноїдами. У флавоноїдів можуть бути:

• протизапальні здібності
• антиоксиданти
• протиракові здібності
• антипроліферативні здібності, або здатність зупиняти ріст клітин

Дослідження також припускають, що цибуля може сприяти покращенню рівня холестерину.

В одному дослідженні флавоноїди в цибулі знижували ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) або «поганий» холестерин у людей, що страждають ожирінням, ризикуючи серцево-судинними захворюваннями. Дослідники пов'язували це із специфічним флавоноїдом кверцетином, антиоксидантом, який міститься у цибулі та інших фруктах та овочах. На рівень ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ) або "хорошого" холестерину рівень не впливав.

В іншому дослідженні було розглянуто вплив екстракту цибулі на холестерин у щурів. Дослідники відзначали значне зниження рівня холестерину, хоча рівень тригліцеридів залишався незмінним. Деяким щурам давали екстракт цибулі та сульфат цинку, а іншим лише екстракт цибулі або сульфат цинку. Кращі результати були помічені серед щурів, яким дали комбінацію екстракту цибулі та сульфату цинку.

Червона цибуля також може принести користь рівню холестерину. У дослідженні, опублікованому в "Їжа та функції", хом'яків-чоловіків годували дієтою з високим вмістом холестерину. Частина раціону щурів була доповнена червоною цибулевою пудрою. Щури, які отримували порошок червоної цибулі, відчували зниження рівня холестерину ЛПНЩ та підтримували високий рівень холестерину ЛПВЩ. Першим у своєму роді дослідженням було використано червоний лук.

Цибуля, діабет і холестерин

Люди з діабетом мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Діабет часто знижує рівень холестерину ЛПВЩ та підвищує рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів. Людям з цукровим діабетом важливо постійно контролювати рівень холестерину.

В одному дослідженні було вивчено ефекти поєднання цукрового препарату метформіну (Глумеца, Глюкофаг, Фортамет, Риомет) та екстракту цибулі. Щурам з діабетом давали цю комбінацію. Дослідники побачили зниження рівня глюкози в крові та загального рівня холестерину. Незважаючи на обнадійливі результати, дослідники не знають, як екстракт цибулі сприяє зниженню рівня холестерину і чому він посилює голод і годування у щурів без діабету. Багато досліджень також вивчали лише вплив цибулі на холестерин у тварин. Проведено обмежені дослідження на людях. Потрібні додаткові дослідження.

Сире проти вареного

Більшість досліджень цибулі проводилися за допомогою сирого цибулі або концентрованих екстрактів цибулі. Незрозуміло, як впливають на поживні речовини в цибулі, коли цибуля вариться на сильному вогні.

Під час тушкування цибулі рівень кверцетину не змінюється. Натомість цей антиоксидант переноситься у воду для приготування їжі чи іншу рідину. Як результат, найкраще вживати цибулю в сирому вигляді, варити їх у рідині або пасерувати їх на повільному вогні.

Флавоноїди найвищі у зовнішніх шарах цибулі. Щоб зберегти якомога більше поживних речовин, будьте обережні, щоб лише очистити тонкий, паперовий шар цибулі і залишити його м’ясисті шари цілими.

Харчування

Що стосується харчування, то не вся цибуля створюється рівною. У дослідженні, опублікованому в Journal of Agricultural and Food Chemistry, порівнюється поживна цінність 10 сортів цибулі. Серед тестованих сортів було виявлено, що шалот містить найвищий фенольний вміст та антиоксидантну активність. Західний жовтий лук очолив список за найвищим вмістом флавоноїдів.

Запобіжні заходи

Більшість людей добре переносить цибулю при споживанні його в невеликій кількості. Хоча це рідко, деякі люди можуть мати алергічну реакцію на цибулю. Деякі препарати також можуть взаємодіяти з цибулею. Ви повинні бути обережними, якщо ви приймаєте будь-який з наступних препаратів:

• аспірин
• літій
• антидіабетичні препарати
• антикоагулянтні або антитромбоцитарні препарати
• ліки, що впливають на печінку, такі як ацетамінофен, хлорзоксазон, етанол, теофілін та деякі анестетики

Порадьтеся з лікарем, якщо ви приймаєте будь-який із цих препаратів регулярно.

Добавки

Цибульні добавки можуть бути варіантом, якщо ви просто не витримаєте гострий смак або запах цибулі. Стандартна дозування екстракту цибулі ще не встановлена. Вживати цибулю в дозах, що перевищують типові кількості їжі, не рекомендується, якщо тільки під наглядом лікаря. Крім того, переконайтеся, що купуєте добавки з цибулею у надійного джерела та точно дотримуйтесь інструкцій з етикетками.

Винос

Дослідження показують, що цибуля може сприяти зниженню холестерину. Однак потрібно провести більше досліджень, щоб зрозуміти, як саме цибуля впливає на обмін холестерину. Тим часом включити цибулю в свій раціон легко. Спробуйте додати їх до будь-якого з наступного:

• бутерброди
• запіканки
• салати
• супи
• жолоби
• перемішати смажити
• сальси
• каррі

Наступного разу, коли ви поріжете цибулю, посміхніться крізь сльози, бо ви зробите щось позитивне для свого здоров’я.

Шукаєте кілька здорових рецептів цибулі? Зробіть салат з цибулі на грилі Healthline для наступного барбекю на задньому дворі або спробуйте цей південно-індійський рецепт для вівсаму та цибулі з утапапом.